Магний — один из важнейших минералов, наравне с железом, цинком и йодом.
Это нутриент, в котором мы нуждаемся в любом возрасте, магний нужен — и взрослым, и детям, и пожилым, и спортсменам, и беременным. Он нужен для здоровья нервной системы, мозга, сердечно-сосудистой системы, а также для укрепления костей.
Но мало того, что это макроэлемент и значит он требуется нам в больших количествах, а потому нужно съедать очень много пищи, богатой магнием, каждый день.
Так еще у этого минерала есть одна особенность — в любой непонятной ситуации (стресс, нарушение сна, повышенные физические нагрузки, болезни сердца и так далее), мы его усиленно теряем, а вот накапливать впрок, увы, не умеем.
Этот ТОП содержит целых 17 препаратов, действительно лучшего магния. Каждый — лучший в своей категории, в которой он специализируется: один лучше принимать, чтобы нормализовать сон, другой для поддержки сердца, третий — не оказывает негативного воздействия на желудок, четвертый — предназначен для детей.
17 номинаций и 17 лучших препаратов.
А еще поделюсь важным секретом, почему сложно, а иногда и невозможно выбрать самый лучший препарат магния один раз и на всю жизнь.
Как правильно принимать магний и как комбинировать РАЗНЫЕ по типу препараты, чтобы восполнить свой дефицит магния, а значит улучшить качество своей жизни.
СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ
- Для чего нужен магний человеку
- Признаки дефицита магния
- Пища богатая магнием и сколько ее надо съедать
- Лучшие формы магния в препаратах и их воздействие на организм
- Рейтинг препаратов магния
- Магний для улучшения сна и при бессоннице
- Недорогой и эффективный магний цитрат
- Магний для улучшения памяти и работы мозга
- Органический магний от стресса в порошке
- Морской магний для поддержки нервной системы
- Хороший магний для спортсменов при повышенных нагрузках
- Препарат Ca+Mg кальций-магний для укрепления костей и зубов
- Препарат калий-магний для поддержки сердца
- Магний для пожилых - поддержка сердца и снижение давления
- Лучший магний для детей
- Магний для женщин
- Магний для беременных женщин
- Магний для мужчин
- Магний из аптеки
- Лучший магний для взрослых в таблетках
- Лучший магний B6 в таблетках
- Магний при проблемах с желудком и кишечником
- Советы врачей и экспертов: как правильно принимать магний
- Сколько магния нужно принимать в день
Для чего нужен магний человеку
Магний — это важный минерал, который играет существенную роль в функционировании человеческого организма. Он выполняет множество функций и влияет на различные аспекты здоровья.
- Метаболизм и энергопроизводство: Магний участвует в обмене веществ и помогает в преобразовании пищи в энергию. Он необходим для активации многих ферментов, которые регулируют химические реакции в организме.
- Мышечная функция: Магний играет важную роль в сокращении и расслаблении мышц. Он помогает поддерживать нормальный тонус мышц и контролирует передачу нервных импульсов к мышцам.
- Нервная система: Магний способствует нормальной работе нервной системы, помогая регулировать передачу сигналов между нервными клетками.
- Сердечно-сосудистая система: Этот минерал влияет на сердечный ритм и сосудистый тонус. Он может помогать снижать кровяное давление и поддерживать здоровье сердца.
- Костная система: Магний взаимодействует с кальцием и витамином D, способствуя здоровью костей. Он участвует в процессах минерализации и регулирует активность клеток, отвечающих за образование костной ткани. Магний регулирует фосфорно-кальциевый обмен.
- Иммунная система: Магний может оказывать влияние на иммунные реакции организма, способствуя поддержанию иммунной функции.
- Регуляция сахара в крови: Магний помогает улучшить чувствительность к инсулину, что может быть полезно для контроля уровня сахара в крови у людей с сахарным диабетом.
- Регуляция сна: Магний может влиять на качество сна и помогать справляться с бессонницей.
- Противовоспалительное действие: Некоторые исследования свидетельствуют о том, что магний может помогать снижать воспаление в организме.
Признаки дефицита магния
МАГНИЙ – непременный участник более чем 300 различных биохимических реакций в нашем организме.
Магний относят к макроэлементам (МаЭ) — общее его содержание в организме взрослого человека составляет 0,027-0,04%, около 21-28 г (в среднем 24 г).
Дефицит магния может приводить к различным заболеваниям и нарушениям в организме. Далеко не всегда причины каких-то из этих проблем можно однозначно идентифицировать как связанные с недостатком магния, но именно эти проявления могут часто быть вызваны недостаточностью этого минерала.
Итак, какие типичные признаки нехватки магния в организме и какие болезни могут возникать на её фоне:
- Синдром хронической усталости
- Нарушения сердечного ритма: магний играет важную роль в работе сердца, его дефицит может привести к нарушениям ритма сердца.
- Бессонница и любые нарушения сна
- Мышечные судороги («дергается глаз», «сводит ноги» и так далее). Возникающие судороги — это прямое следствие нарушения обмена кальция, магния и фосфора.
- Гиперактивность, неусидчивость, дефицит внимания: человек не может долго находиться на одном месте, постоянно двигается, даже во сне (синдром «беспокойных ног» связан с повышенной возбудимостью скелетной мускулатуры).
- Частые головные боли, мигрень, головокружения
- Депрессия и все состояния от «у меня плохое настроение» до панических атак
- Высокое давление и развитие гипертонии
- Остеопороз (в том числе ранний, возникающий, например, на фоне беременности)
- ПМС, болезненные месячные
- Крошащиеся зубы
- Повышенный тонус матки, преждевременные роды
- Системные воспаления в организме
- Астма: магний играет важную роль в бронхиальном тонусе и может помогать улучшить симптомы астмы, его дефицит может усугублять астматические проявления.
- Проблемы с пищеварением: дефицит магния может привести к запорам, диарее, тошноте и другим проблемам с пищеварительной системы.
- Нестабильная глюкоза в крови, метаболические отклонения
- Дефицит витамина Д, который никак не удаётся закрыть
- Диабет: магний играет важную роль в регуляции уровня глюкозы в крови, его дефицит может привести к ухудшению углеводного обмена и развитию диабета.
В целом, как вы наверное уже поняли, дефицит магния может приводить к нарушению работы практически всех значимых органов и систем. Поэтому так важно поддерживать достаточный уровень магния в организме.
Что можно достичь путем правильного питания и при необходимости приема магниевых препаратов.
Нехватка магния и все главные причины чрезмерного расхода магния
Магний — один из ключевых электролитов, участвующий в поддержании кислотно -щелочного равновесия. В условиях дефицита магния организм будет извлекать магний из тканей, в первую очередь, из мышц для того, чтобы поддерживать жизненно необходимую концентрацию в сыворотке /плазме.
Как уже было сказано в начале статьи, магний — тот минерал, который мы не умеем накапливать, при этом расходуем его постоянно, а уж если живем жизнью полной стрессов, недостатка сна и некоторых заболеваний — теряем магний с утроенной силой.
Почему происходит повышенный расход магния:
— При повышенной потливости например, возникающей на фоне гормональной перестройки в период менопаузы у женщин или возникающий у тех, кто много и качественно занимается спортом.
— При длительном приеме некоторых лекарств (диуретики, некоторые лекарства для лечения гипертонии), может увеличиваться выведение магния из организма.
— При употреблении алкоголя: может повыситься выведение магния из организма через почки, что приводит к быстрой потере магния в мозге и нарушениям биоэнергетики мозга и печени.
— При заболеваниях желудочно-кишечного тракта: например, такие как болезнь Крона или целиакия, могут приводить к уменьшению способности организма всасывать магний из пищи.
— Атрофические процессы в слизистой оболочке кишечника, способствуют уменьшению абсорбции магния, т.к. он всасывается в тонкой кишке, преимущественно в двенадцатиперстной.
— Синдром СИБР (избыточного роста бактерий), создаются условия для развития стойкой диареи, ведущей к нарушениям электролитного обмена.
— Каждая порция сладкого вымывает кальций из костей, сверхвысокие затраты внутриклеточного магния на построение пути утилизации глюкозы.
Все эти факторы значительно быстрее могут приводить к возникновению дефицита магния, который может вызвать различные заболевания и проблемы со здоровьем.
Какие сдать анализы
Обычно, выявление дефицита магния по плазме или сыворотке для назначения приема магния не требуется.
Опасности передозировки магнием нет, он в организме не накапливается. Поэтому исходим из того, что магний необходим нам всегда, по умолчанию, поэтому скорректировать своё питание в пользу продуктов, содержащих больше магния, а также принимать магниевые препараты часто можно и без анализов можно .
Если же, по какой-то причине, для врача или вас самих важно узнать свой текущий уровень магния и отслеживать его динамику, то исследовать его нужно в форменных элементах крови — в эритроцитах. Это самый распространенный и надежный способ оценки уровня магния в организме. Обычно данный анализ включается в стандартный анализ крови и показывает количество магния в сыворотке крови. Уровень магния в сыворотке/ плазме крови является важнейшей биохимической константой, наравне с калием, натрием, хлором.
Моча на содержание магния: этот анализ может помочь оценить уровень магния, который выделяется из организма с мочой. Однако данный анализ менее точный, так как количество магния, выделяемого с мочой, может варьироваться в зависимости от многих факторов, например, от того, что вы накануне съели.
Также следующие анализы могут давать косвенные свидетельства о том, что у вас серьезный дефицит магния и пора принимать меры:
- Кровь на содержание кальция: уровень кальция в крови может указывать на дефицит магния, так как магний помогает кальцию встраиваться в кости и предотвращает его отложение в мягких тканях.
- Анализы на содержание витамина D: витамин D помогает усваивать магний, поэтому недостаток витамина D может привести к дефициту магния.
Пища богатая магнием и сколько ее надо съедать
Рекомендуемая суточная доза магния может варьироваться в зависимости от возраста, пола и физической активности.
Обычно для взрослых женщин рекомендуется употреблять около 310-320 мг магния в день, а для взрослых мужчин — около 400-420 мг магния в день.
При серьезных дефицитах необходимую дозу магния увеличивают до 2000 мг!
Вот некоторые продукты, богатые магнием, и приблизительное количество в них магния на 100 грамм продукта, чтобы вы могли добавить их в свой рацион:
- Тыква и подсолнечные семечки: Около 500 мг магния.
- Шпинат: Около 80 мг магния.
- Миндаль: Около 270 мг магния.
- Бразильский орех: Около 170 мг магния.
- Фасоль (бобы): Около 60 мг магния.
- Овес (овсянка): Около 140 мг магния.
- Гречка: Около 150 мг магния.
- Авокадо: Около 30 мг магния.
- Банан: Около 30 мг магния.
- Темный шоколад (70-85% какао): Около 60-100 мг магния.
Эти продукты обязательно должны быть в вашем рационе каждый день, но стоит понимать — только ими одними восполнить серьезный дефицит этого минерала невозможно, выбор и прием препарата магния на регулярной основе поможет справиться с ним быстрее и эффективнее.
Лучшие формы магния в препаратах и их воздействие на организм
Выбор лучшего магния для себя невозможно представить без изучения состава препарата, а если точнее — выяснение формы его действующего вещества.
Во-первых, это существенно влияет на его усвоение, а во-вторых, на те специфические задачи, который каждая конкретная форма магния решает лучше, чем все остальные.
Современные препараты как правило имеют в составе формы с высокой биодоступностью. Лучшей усваиваемостью обладают хелатные формы магния.
А теперь давайте поделюсь шпаргалкой по самым распространённым формам магния и их особенностям.
- Бисглицинат магния: Это хелатный вид магния, в котором магний связан с двумя молекулами глицина. Он считается одной из хорошо усваиваемых форм магния и обычно легко переносится. С его помощью лучше всего решать проблемы связанные с бессонницей, а также принимать его для поддержки мозга.
- Цитрат магния: Магний связан с цитратом, который является кислотой. Форма хорошо растворима в воде и может быть полезной для людей с пищеварительными проблемами, а также при комплексном решении проблем с почками.
- Магния малат: Магний связан с яблочной кислотой (малатом). Эта форма может быть особенно полезной для поддержания здоровья мышц и энергетического обмена.
- Аспартат магния: Магний связан с аминокислотой — аспартатом. Эта форма может поддерживать энергетический обмен и общее здоровье.
- L-треонат магния: Эта форма магния имеет особое воздействие на мозг и нервную систему, способствуя успокоению и поддерживая когнитивные функции.
- Таурат магния: Магний связан с аминокислотой таурином. Эта форма может оказывать успокаивающее воздействие и поддерживать сердечно-сосудистую систему, помогает бороться со стрессом и даже улучшить зрение
- Магния глюконат: Магний связан с глюконовой кислотой. Эта форма может быть менее концентрированной по содержанию магния, но обычно считается легко усваиваемой.
- Оротат магния: Магний связан с оротовой кислотой. Эта форма может оказывать положительное воздействие на здоровье сердца и клеток.
- Лактат магния: Магний связан с молочной кислотой. Эта форма может использоваться в медицинских препаратах для лечения дефицита магния.
- Ионный магний: Это освобожденные ионы магния, которые могут быть включены в различные магниевые добавки и продукты. Идеален для пищеварения.
- Сульфат магния (эпсомская соль): Обычно используется для ванн и топического применения. Внутренний прием может иметь слабительное действие.
- Магния глюконат: В этой форме магния магний связан с глюконовой кислотой. Эта форма может быть менее концентрированной по содержанию магния, но обычно легко усваиваевается.
- Магний оксид: Или оксид магния — это одна из самых дешевых форм магния. Она содержит большое количество магния по весу, но в организме может быть менее эффективно усваиваема из-за низкой биодоступности. Эта форма может использоваться как добавка для коррекции дефицита магния, но она может вызывать проблемы с пищеварением у некоторых людей из-за высокого содержания оксида.
Собственно, благодаря этой инструкции вы можете сами сориентироваться какой препарат магния нужен именно вам в вашем конкретном случае.
Подбор форм магния всегда индивидуален. Это значит, что лично вам может подходить или цитрат, или малат, или таурат, и т.д. Поэтому, надо пробовать разные формы магния и отслеживать реакцию организма. Учтите, что некоторые препараты имеют комбинированной состав, что может влияет на повышение его эффективности.
Можно самостоятельно сочетать несколько видов магния в течение дня, индивидуально подбирая формы и дозировки по потребности.
Также обратите внимание что такие популярные аптечные препараты как Магне B6 и Магне B6 форте, Магнелис B6 и Магнелис B6 форте отличаются не только дозировкой, но и формой магния, входящего в их состав. Магне B6 и Магнелис B6 это лактат магния, А Магне B6 форте и Магнелис B6 форте — это цитрат.
Рейтинг препаратов магния
Итак, представляю вашему вниманию рейтинг работающих препаратов магния, отобраных в соответствии как рекомендаций врачей и соответсвия описанным выше условиям, так и на основании моего личного опыта, рейтингов товаров и отзывов покупателей
Магний для улучшения сна и при бессоннице
Doctor's Best, 100% хелатный легкоусвояемый магний с микроэлементами Albion
Препарат от Доктор Бест содержит лизинат и глицинат магния в 100% хелатной форме, который эффективно всасывается, поддерживая расслабление мышц и оптимальную работу нервов. Усваивается до 6 раз лучше, чем другие формы магния
Недорогой и эффективный магний цитрат
Zolten Tabs Magnesium B6
Российский препарат магния Zolten Tabs содержит 100% растворимую и высокоусваиваемую форму магния (цитрат) + витамин B6 в качестве кофактора.
Для производства используется европейское сырье, что подтверждают сертификаты качества — GMP, ISO, FDA.
Магний для улучшения памяти и работы мозга
Life Extension, Neuro-Mag, L-треонат магния
Препарат от Лайф Экстейшен содержит Magtein® для ясного мышления. Исследования действующего вещества подтвердили, что L-треонат магния Neuro-Mag® — та форма магния, влияющая на работу мозга, стимулируя кратковременную и долговременную память и помогая поддерживать эффективную работу и количество синаптических связей между клетками мозга.
Органический магний от стресса в порошке
Garden of Life, Dr. Formulated цельнопищевой магний
Препарат содержит цельнопищевой хелат магния из белка органического коричневого риса, а также пробиотики для поддержки здорового пищеварения и предотвращения запоров. Формула Гарден Лайф Dr. Dr. Formulated разработана американским специалистом в области здоровья мозга, сертифицированным неврологом, автором бестселлера по версии газеты New York Times, членом Американского колледжа питания и экспертом в области микробиома человека.
Представлен в порошке из которого легко приготовиться газированный напиток, помогающий расслабиться и восстановить нормальный уровень магния в организме.
Морской магний для поддержки нервной системы
Морской растворимый магний Mg Soluble Guarchibao
В основе комплекса магния от Гуарчибао всего один компонент – Aquamin Mg Soluble (природный источник легкоусвояемого цитрата магния). Это натуральный морской магний, получаемый из вод Ирландского моря. Благодаря этому ценному источнику, он сохранил еще 70 полезных микро- и макроэлементов (кальций, калий, селен, натрий, цинк, железо и др.). Сертификаты качества — GMP, ISO, FDA.
Для приготовления достаточно растворить один стик в стакане теплой воды и выпить на ночь.
Хороший магний для спортсменов при повышенных нагрузках
KOFER Magnesium B6
Магний Б6 для спортсменов и всех любителей активного образа жизни от российского производителя KOFER содержит легкоусвояемую 100% растворимая и форма цитрата магния + витамин B6. Позволяет быстро и эффективно восполнить дефицит магния при высоких физических нагрузках. Препарат прошел тестирование, качество подтверждено сертификатами — GMP, ISO, FDA.
Препарат Ca+Mg кальций-магний для укрепления костей и зубов
Solaray, кальций, магний и цинк
Кальций и магний — важнейшие участники фосфорно-кальциевого обмена, поддерживающие друг друга, но которые желательно принимать по раздельности, т.к. эти они могут мешать усвоению друг друга при приеме в одно время.
Тем не менее, если хочется получить максимальную пользу для костей и зубов — вы можете выбрать данный магний+кальций+цинк в высокоусвояемых хелатных формах и высоких дозировках от Соларей. Это отличный препарат для поддержки прочности костей, здоровья зубов и профилактики остеопороза.
Препарат калий-магний для поддержки сердца
Bluebonnet Nutrition, Магний и калий бромелаин
Капсулы Bluebonnet содержат полностью прореагировавший аспартат магния и калия в биодоступной форме, а также бромелаин (2000 GDU / грамм) из свежих ананасов для поддержания здоровья мышц, помогает снизить глутамат и аммиак, поддерживает здоровье суставов, улучшает сон. Препарат хорошо усваивается, эффект отличный.
Магний для пожилых - поддержка сердца и снижение давления
KAL, Магний Таурат, 200 mg
Препарат содержит 400 мг таурата магния с коэнзимом B6. Туарат магния необходим для восстановлении здоровья нервной системы и мышц, помогает снизить артериальное давление. А также показан для регуляции здорового потока ионов через клеточные мембраны, помогая защищать сердце, кровеносные сосуды и ткани от окислительного стресса.
Лучший магний для детей
Natures Plus, Animal Parade, MagKidz, детский магний
Жевательная таблетки магния для детей от Natures Plus с фруктовыми вкусами (вишни или клубники) содержат 100 мг магния в биодоступной форме цитрата магния.
Эти розовые конфетки в форме зверюшек (тут целый зоопарк — бегемоты, слоны, львы) удобно давать детям, они не содержат сахара, химических красителей, ароматизаторов и т.д. Достойная добавка, которая отлично выполняет свои функции. Дети становятся более спокойными, лучше спят, более внимательны в учебе.
Магний для женщин
Trace Minerals ®, Ионный магний, 400 мг
Бренд №1 в Америке, выпускающий жидкий магний? представляет эталонный ионный магний, в высокой дозировке с хорошим усвоением и не оказывающий негативного воздействия на ЖКТ. Хорошо успокаивает нервы, улучшает сон, помогает побороть негативные проявления у женщин от ПМС или при начинающейся менопаузе у женщин 50+.
Обратите внимание у данного препарата очень сильный соленый вкус. Можете сами добавлять его в свои любимые напитки, например, в чемезетту — это мое личное изобретение из сока и минералки, попробуйте. Как я ее готовлю рассказывала и показывала в статье как пить коллаген правильно.
Магний для беременных женщин
Garden of Life, Магний с жевательными таблетками с пребиотиками и пробиотиками
Цитрат магния с пробиотиком от Гарден оф Лайф разработан одним из ведущих неврологов Америки Дэвидом Перлмуттер (David Perlmutter), доктор медицины, автором бестселлеров по версии New York Times и членом Американского колледжа питания. Не сверхвысокая дозировка, отличное усвоение, дополнительная поддержка пищеварительной системы делают этот препарат одним из лучших для приема во время беременности.
Обязательно проконсультируйтесь со своим гинекологом и покажите ему данный препарат тдо начала приема, т.к. всегда могут быть индивидуальные противопоказания.
Магний для мужчин
Force Factor, аспартат цинка и магния
Мужчины нуждаются в магнии не меньше, чем в цинке, поэтому данная комбинация ZMA при употреблении в правильной дозировке и соотношении может помочь мужскому организму работать на пике возможностей. В данном комплексном препарате содержится аспартат магния, цинк, витамин Б6, селен. Препарат помогает поддержке иммунитета, выработке тестостерона и укрепление мышц и суставов.
Магний из аптеки
Магне B6 в ампулах
Магне Б6 форте, пожалуй, один из лучших вариантов магния из аптеке содержит смесь лактата и пидолата магния, в удобной жидкой форме ампул для приема внутрь. Не самый дешевый препарат по стоимости дневной дозы, но один из самых эффективных аптечных.
Также из аптечных рекомендую обратить внимание на Магнелис в6 форте в таблетках, который содержит магния цитрат в высокой дозировке (100 мг) и обладает хорошей эффективностью.
Лучший магний для взрослых в таблетках
Solgar хелатный магний
Один из самых популярных препаратов магния Солгар на сайте iHerb, который часто тут бывает распродан, содержит хелатное соединение глицината и оксида магния. Помогает быстро убрать дефицит магния, а вместе с ним проблемам со сном, повышенной возбудимости, судорогам и так далее. Дозировку можете варьировать самостоятельно, принимая нужное вам количество капсул.
Лучший магний B6 в таблетках
Source Naturals, Ultra-Mag
Комплекс Ultra-Mag™ содержит бомбическую смесь цитрата магния, комплекса янтарной кислоты, комплексов глицината, малата и таурината, а также витамин Б6.
Без преувеличения — это один из топовых препаратов в данном рейтинге, который поможет решить большинство проблем, связанных с магниевым дефицитом.
Магний при проблемах с желудком и кишечником
Dr. Mercola, L-треонат магния
Запатентованная добавка Magtein™ от Доктора Меркола содержит 2000 мг L-треоната магния, являющегося предпочтительной формой магния для поддержки здоровья мозга и особенно показан для тех, у кого ЛЮБОЙ другой магний вызывает желудочно-кишечный дискомфорт и жидкий стул. L-треонат магния высокой абсорбции не вызывает неприятных ощущений в ЖКТ и не действует как слабительное средство.
В этом рейтинге магния я поделилась всеми секретами выбора рабочих препаратов магния для каждого члена семьи, так, чтобы многократно усилить его полезные свойства и не столкнуться ни с дефицитом магния, ни со всеми неприятными последствиями с этим связанными.
Надеюсь, благодаря этому рейтингу, вы сможете подобрать свой «хороший магний», даже если вы уже сталкивались с препаратами магния, которые вам не помог или вы испытали от приема неприятные побочными эффекты и уже отчаялись.
Советы врачей и экспертов: как правильно принимать магний
Итак, вы ознакомились с этим рейтингом магния и наверняка уже определились с выбором. Теперь, в общих чертах, я расскажу о правилах его приема.
Подробнее все секреты правильного приема магния рассмотрены в этой статье.
Первое о чем стоит помнить — для лучшего усвоения лучше сразу выбирать магний под свои проблемы, связанные с нехваткой магния, в соответствии со специализацией формы действующего вещества. Так вы в значительной степени быстрее и надежнее получите положительный эффект.
Но при этом достаточно редко проблема, связанная с дефицитом магния, только одна, например, нарушения сна или повышенное давление, обычно это всегда целый комплекс, поэтому врачи рекомендуют подходить к приему магния тоже комплексно, раз в 1-3 месяца меняя препарат, чтобы получить максимальный эффект от его приема.
Также возможно принимать несколько разных форм магния одновременно в течение дня, например, оротат магния вы пьете для сердца, л-треонат для улучшения мозговой деятельности, ионный магний для успокоения нервов, цитрат для очищения кишечника, глицинат для спокойного сна, таурат для нормализации кровяного давления.
Врачи рекомендуют принимать 2-3 разных типа магния одновременно, либо меняя их каждый месяц.
Сколько магния нужно принимать в день
Рекомендуемая доза магния может зависеть от возраста, пола, физической активности, здоровья и других факторов.
Рекомендованные дозировки магния для детей
Для детей: Рекомендации по адекватному количеству магния для нормального роста и развития. Вот примерные рекомендации по возрастным группам:
- Детям до 1 года: От 30 до 75 миллиграмм магния в день.
- Детям от 1 до 3 лет: От 80 до 85 миллиграмм магния в день.
- Детям от 4 до 8 лет: От 130 до 240 миллиграмм магния в день.
- Детям от 9 до 13 лет: От 240 до 410 миллиграмм магния в день.
Рекомендованные дозировки магния для взрослых
Для взрослых: Суточная дозировка хелатного магния для «условно здорового человека» не менее 400-600 мг (в расчете на элементарный магний).
Магний также употребляют по ситуации, например при головных болях, судорогах в ногах, нервном истощении, ПМС, нарушениях сна, невралгии можно увеличивать прием магния до 2000 мг!
Не стоит бояться передозировать магний перорально (таблетки, порошки). Максимум, что с вами случится — это послабление стула.
Но всегда нужно помнить — у каждого есть индивидуальные особенности организма, особенно, если у вас есть какие-либо хронические заболевания, вы беременны, кормите грудью обязательно консультируйтесь со специалистом не только по выбору лучшего для себя препарата, но и нужной вам дозировки.
Как быстро можно ждать эффект от приема магния
Как понять, помогает вам выбранный препарат или пора его менять?
Кто-то ощущает положительный эффект СРАЗУ же после приема — чувствует расслабление и успокоение, спит «как убитый», улучшается настроение, проходят боли в напряженных мышцах.
Но какие-то состояния, как например, боли в суставах, поддержка костей, сердечно-сосудистой системы и обмена веществ, чтобы убедиться в эффективности, требуют времени и часто комплексного лечения, одним магнием в тяжелых случаях, увы, не обойтись.
Однозначно, стоит сменить препарат и/или форму действующего вещества, если вы столкнулись с побочными эффектами, например, самыми частыми — расстройство пищеварительной системы.
Все очень индивидуально, поэтому мучаться точно не надо, тем более, что выбор вариантов по-настоящему огромен и каждый сможет подобрать тот магний, который подойдет именно вам.
