Кальций один из ключевых витаминов и минералов, принимаемых в виде добавок для укрепления костей, наравне с магнием, цинком и витамином Д3.
Как понять, что есть нехватка кальция и почему она возникает? Как выбраться самый эффективный кальций, который будет лучше усваиваться?
Ну и наконец, рейтинг самых эффективных препаратов кальция, кальция Д3, кальция-магния в одном препарате — в этой статье.
СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ
- Для чего нам нужен кальций
- Почему не хватает кальция, главные причины дефицита кальция
- Признаки дефицита кальция
- Что обеспечивает эффективныость и биодоступность препарата кальция
- Лучшая форма кальция действующего вещества
- Кальций, магний и цинк в одном препарате или по отдельности
- Кальций или кальций Дз какой препарат выбрать
- Кальцемин или Кальций Дз Никомед какой препарат лучше
- Рейтинг кальция: лучшие препараты
- Nature's Way, Alive!, Кальций для укрепления костей
- Solaray цитрат кальция с витамином D-3
- Calcium D3+ Zolten Tabs
- Кальцемин Адванс
- Country Life цитрат кальция с витамином Д
- Кальций Д3 Никомед
- Citracal, Calcium Supplement, Slow Release 1200 + D3
- Solgar Кальций с Магнием и Витамином D3 в жидкой форме
- Цитрат кальция KAL, Calcium Citrate 1000 в высокой дозировке
- NOW Foods, Calcium Citrate, Pure Powder
- Life Extension, Calcium Citrate with Vitamin D
- Хелатный кальций Солгар с магнием 1:1
Для чего нам нужен кальций
Кальций важен и нужен и взрослым и детям. Чтобы зубы были здоровыми, а кости крепкими. Но не только. Вот главные задачи, которые решает кальций в организме человека:
- Формирование и поддержание здоровья костей и зубов. Кальций ключевой структурный компонент — «строительный материал» костной ткани, обеспечивающий её прочность и плотность. Особенно высокие потребности в нём у детей в период активного роста, у беременных и кормящих женщин, а также у людей, теряющих кальций, в силу каких-либо внутренних проблем со здоровьем, например, в случае гормональных изменений в период менопаузы у женщин.
- Мышечные функции. Кальций участвует в передаче нервных импульсов и сокращении мышечных тканей. Что важно как для нормального функционирования сердечной мышцы, а значит выравнивании сердечного ритма и профилактики скачков давления, так и для контроля мышечного тонуса и движений во всем теле.
- Нервная система: Кальций участвует в передаче нервных импульсов внутри нервных клеток, что помогает поддерживать нормальную функцию нервной системы. Он также влияет на синтез некоторых нейромедиаторов, таких как серотонин.
- Свертывание крови. При дефиците кальция в организме могут возникать проблемы со свертываемостью крови, долго незаживающих ран и избыточных кровотечений. Он также влияет на эластичность сосудов и риск возникновения тромбов и даже регулирует кровяное давление.
- Рост и деление клеток. Кальций участвует в процессах роста и деления клеток. Он необходим для транспортировки питательных веществ и других соединений через клеточные мембраны
- Регуляция pH: Кальций участвует в регуляции кислотно-щелочного баланса в организме, что важно для поддержания нормальной функции клеток и органов.
- Крепость ногтей и плотность волос. Именно поэтому эодин из ключевых минералов, который входит во многие бьюти-комплексы витаминов для женщин.
Почему не хватает кальция, главные причины дефицита кальция
Нехватка кальция может возникать по разным причинам.
Самая очевидная — недостаточное потребление кальция в рационе.
Большое количество кальция содержится в молочных продуктах, в рыбе, шпинате, брокколи, рукколе, миндале, бразильском орехе и кешью.
Именно поэтому продукты богатые кальцием обязательно должны присуствовать в рационе детей и подростков, у беременных и кормящих женщин и у женщин после 50 — 60 лет, в период постменопаузы, а также у возрастных мужчин для профилактики и снижения у них риска возникновения остеопороза. (хрупкости костей)
Происходит это при некоторых нарушения метаболизма, таких как гипопаратиреоз или гипертиреоз, которые могут уменьшать уровень кальция в крови.
При почечной недостаточности нарушается реабсорбция кальция в почках, что также приводит к его дефициту.
Также некоторых болезней ЖКТ, таких как целиакия или болезнь Крона, могут приводить к нарушениям усвоения кальция.
Алкоголизм, курение, избыточное потребление соли, жирной пищи, диарея — способствует усиленному выведению кальция из организма, который при этом сложнее поддается восстанавлению.
Признаки дефицита кальция
На что обратить внимание, если вы подозреваете у себя или у своего ребенка недостаток кальция? Вот несколько внешних симптомов, которые могут свидетельствовать о том, что такой дефицит есть и возможно стоит начать прием кальция в добавках.
Например:
- мышечные спазмы и судороги
- покалывания в стопах и запястьях
- повышенная чувствительность зубов
- «белые пятна на зубах»
- хрупкость костей, остеопороз
- сниженный мышечный тонус
- нервные расстройства
Какие анализы сдать
Определить уровень кальция традиционными способами — анализом крови или мочи, довольно сложно. В первую очередь потому что при хроническом недостатке кальция в рационе его уровень в крови часто остается нормальным за счет вымывания его из костей.
Для полной оценки статуса кальция часто требуется оценка не только его концентрации в крови/моче, но и маркеров костного метаболизма, уровней ПТГ (повышенный уровень паратгормона в крови и низкие значения кальция в моче могут свидетельствовать о его дефиците), витамина D и других показателей.
Тем не менее, стоит помнить, что анализы крови способны показать только длительный серьезный дефицит кальция.
Более достоверными могут быть денситометрия костей (ДЕXA) и биопсия костей, а также компьютерная томография (КТ) КТ с количественной оценкой позволяет достаточно точно измерить минеральную плотность костей в различных отделах скелета. Но все это довольно сложные и дорогие методы исследования, у которых тоже есть ряд недостатков.
Что обеспечивает эффективныость и биодоступность препарата кальция
К счастью, прошли те времена, когда нам в детстве приходилось грызть школьный мел, когда нам «кальция не хватает». Это хоть и было весело, но практически бесполезно для восполнения недостатка в минералах, так как мел содержит кальций в самой худшей для усвоения форме — карбонате и большая его часть просто выводится из организма, или что еще «лучше» оседает в почках и на сосудах. Так к тому же есть мел просто вредно, потому как он может содержать вредные примеси, такие как свинец, кадмий и другие тяжелые металлы.
Скорлупа куриных яиц тоже так себе источник кальция, там хоть кальция и много, но это все тот же самый карбонат и придется съесть очень много скорлупы. чтобы организм смог хоть что-то оттуда взять. Ну и не стоит забывать, что куриная скорлупа может стать источником серьезных инфекционных заболеваний, например, сальмонелеза.
Современные препараты не только соодержат кальций не только в значительно большей дозировке, но и который гораздо лучше усваивается.
На какие параметры нужно обращать внимание при выборе препарата, чтобы выбрать хороший кальций для взрослых и детей:
- Форма действующего вещества
- Дозировка препарата
для взрослых это 500-600 мг кальция в одной порционной дозе,
для беременных и кормящих от 1000-1200 мг,
для детей — в зависимости от возраста
— До 1 года — 200-300 мг кальция в сутки,
— 1-8 лет — 500 мг в одной дозе,
— 9-18 лет — 600-800 мг в одной дозе
- Производитель и наличие сертификатов, подтверждающих достоверность состава
- Наличие витамина D в составе совместно с кальцием. Витамин D значительно повышает абсорбцию кальция в кишечнике, поэтому добавки часто комбинируются с адекватными дозами витамина D.
- Сочетание с другими минералами Лучшая биодоступность достигается, когда кальций сбалансирован по соотношению с магнием, цинком и другими минералами, участвующими в его метаболизме.
Обсудим эти характеристики подробнее
Лучшая форма кальция действующего вещества
Форма кальция, его действующее вещество — один из определяющих параметров его эффективности.
Самыми лучшими и легкоусвояемыми формами кальция считаются:
- Цитрат кальция Одна из лучших форм, так как цитратная кислота способствует хорошей абсорбции кальция в кишечнике. Цитрат хорошо усваивается даже при низкой кислотности желудка. Подходит людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
- Хелатные формы кальция Например, кальций-бисглицинат. Хелатирование улучшает усвоение кальция.
- Лактат кальция (кальция лактоглюконат) Легкоусвояемая форма, полученная из молочной кислоты. Обладает высокой биодоступностью.
- Глюконат кальция Форма с хорошей абсорбцией в кишечнике, особенно подходит для людей с ахлоргидрией (отсутствием соляной кислоты в желудке).
- Малат кальция Образована из яблочной кислоты. Хорошо усваивается организмом.
- Гидроксид кальция (кальция гидроксиапатит) Высокая биодоступность, близкая к естественной форме кальция в костях и зубах.
Самыми плохими для усвоения формами кальция считаются карбонат и оксид кальция, так как они требуют достаточной кислотности желудка для растворения и в большей степени просто выводятся из организма с мочой.
Кальций, магний и цинк в одном препарате или по отдельности
Кальций, магний и цинк взаимодействуют друг с другом в организме, обеспечивая взаимодополняющие эффекты. Например, магний помогает усваивать кальций, а цинк участвует в процессе образования костной ткани. Нередко эти три минерала помещают в один комплексный препарат.
Комбинированный препарат обеспечивает удобство приема нескольких важных минералов одновременно, что упрощает их регулярный прием.
Главный минус приема кальция, магния, цинка в одной таблетке — в рамках комплекса невозможно регулировать дозировку каждого компонента в соответствии с индивидуальными потребностями.
Избыток одного минерала может вызвать повышенную экскрецию остальных.все они могут конкурировать за усвоение в организме.
Например, высокие дозы кальция могут препятствовать усвоению цинка.
Соответсвенно, если для вас важно контролировать данный момент, выбирайте каждый из этих минералов в формате моно-препарата. Здоровым людям комбинированные добавки могут подойти как удобный источник основных минералов в качестве профилактики дефицита.
Кальций или кальций Дз какой препарат выбрать
Витамин Д помогает усваивать кальций из кишечника и его транспортировку в кости. Совместный прием кальция витамина Д показан и для взрослых и для детей для лучшего усвоения кальция и уменьшения рисков побочных последствий.
Если содержания витамина Д3 в крови будет недостаточно для усвоения кальция, это может привести к тому, что излишки кальция будут откладываться или в почках или в сосудах. Кроме того с неусвоенным кальцием холестериновые бляшки могут затвердевать, что увеличивает риски инсульта или инфаркта.
Два микронутриента в одной таблетке решают эту проблему «автоматически» и при приеме их для профилактики в формате 2-в-1 гораздо проще, а часто это еще и экономит бюджет.
Но если же у вас диагностирован недостаток витамина Д (а это довольно частое явление), то имеющейся дозы витамина Д3 в препаратах Кальций-Д3 (где его в среднем до 500-1000 МЕ) будет недостаточно, чтобы покрыть с помощью комплексного препарата потребности в витамине Д, увы, не получится.
В этом случае прием кальция и витамина Д3 по отдельности — наиболее препочтительно и будет иметь гораздо лучший эффект для вашего здоровья.
Кальцемин или Кальций Дз Никомед какой препарат лучше
Кальцимин (Кальцимин Адванс) и Кальций Д3 Никомед — два популярных аптечных препарата кальция зарегистрированы в России как лекарственные средства и их чаще всего назначают врачи и выбирают для профилактики и лечения недостатка этого минерала.
Подробный разбор этих препаратов вы найдете непосредственно в рейтинге, здесь же обозначу ключевые различия между этими препаратами:
Кальцемин содержит кальций в высокобиодоступной форме кальция кальция цитрат и кальция карбонат. Эти формы обеспечивают лучшую абсорбцию и усвоение кальция организмом по сравнению с карбонатом кальция, содержащимся в Кальции Д3 Никомед.
У Кальция Д3 Никомед вкусные жевательные таблетки, их удобно и приятно принимать, они нравятся и взрослым и детям, но в них содержится аспартам, который противопоказан людям с фенилкетонурией.
Тем не менее, с точки зрения состава, биодоступности и количества полезных ингредиентов Кальцемин может считаться более эффективным и качественным препаратом для восполнения дефицита кальция и поддержания здоровья костей.
Тем не менее всегда могут быть индивидуальные особенности и предпочтения, которые необходимо учитывать в первую при выборе того или иного производителя.
Рейтинг кальция: лучшие препараты
В данный рейтинг вошли 12 производителей лучшего кальция как зарубежных так и российских брендов, отобранных на основании моего личного опыта приема добавок, а также отзывов врачей и других пользователей. Только два препарата в перечне зарегистрированы в качестве Лекарственного средства (Кальцимин и Кальций Д3 Никомед), остальные — БАДы не являются лекарством.
Все препараты представлены на популярных маркетплейсах, где их можно купить.
Nature's Way, Alive!, Кальций для укрепления костей
Комплексный витаминно-минеральный препарат содержит кальций лучшего усвоения (запатентованная формула Aquamin ® из красных водорослей рода Lithothamnion). В качестве усиливающего дополнения в комплексе присутствует витамин Д3, магний и витамин К необходимые для крепости костей, а также экстракты фруктов и овощей — фирменный знак бренда, для общеукрепляющего эффекта от приема.
ПЛЮСЫ- Формула и источник кальция максимального усвоения
- В 1 порции 1300 мг кальция из растительного источника
- Содержит витамины D3 и K2, магний в составе
МИНУСЫ- Низкая дозировка витамина Д, что может быть недостаточно при дефиците этого вещества
Solaray цитрат кальция с витамином D-3
Отличный кальция цитрат в высокой дозировке с витамином D. Кальций в этом продукте связан с натуральной лимонной кислотой и специально создан для людей с низкой кислотностью желудочного сока. Для дополнительной иммунной поддержки в состав включен комплекс трав.
ПЛЮСЫ- Походит людям низкой кислотностью желудочного сока
- Высокая дозировка
- Форма цитрата кальция
МИНУСЫ- В случае дефицита может потребоваться принимать витамин Д3 дополнительно.
Calcium D3+ Zolten Tabs
Витаминный комплекс кальций Д3 от российского производителя Золтен Табс. С рекомендованным курсом из трех капсул в день, можно обеспечить полную суточную норму кальция и витамина D3. Такой комплекс считается лучшим для обеспечения максимального усвоения и здоровья костей и мышц.
ПЛЮСЫ- Высокая дозировка действующего вещества
- Доступная цена
- Российский производитель
- Без диоксида титана
- Разрешен к применению детям с 11 лет
МИНУСЫ- При серьезном дефиците витамина Д3 может потребоваться его дополнительный прием
Кальцемин Адванс
Запатентованный лекарственный препарат Кальцемин Адванс от американского производителя Bayer с усиленной формулой, содержит кальций в высокой дозировке, а также витамин Д3, магний, цинк, марганец для максимального эффекта для здоровья костно-мышечной системы.
ПЛЮСЫ- Цитрат кальция обеспечивает хорошую его абсорбцию
- Высокая дозировка действующего вещества
- Есть в любой аптеке
- Препарат зарегистрирован как лекарственное средство
МИНУСЫ- Сложный состав, где много нутриентов, которые могут конфликтовать и мешать усвоению друг друга
- Маленькие дозировки магния, витамина Д. Придется их пить дополнительно.
Country Life цитрат кальция с витамином Д
Недорогой хороший цитрат кальция Country Life обеспечивает профилактическую дозировку и хорошее усвоение минерала.
ПЛЮСЫ- Форма цитрата кальция обеспечивает максимальное усвоение
- Доступная цена
МИНУСЫ- Нужно дополнительно принимать витамин Д3
Кальций Д3 Никомед
Мегапопулярный российский лекарственный препарат кальция из аптеки с очень масштабной рекламной кампанией, найти кто никогда не покупал Кальций Д3 Никомед, наверное, невозможно. Хороший препарат, который конечно сложно назвать лучшим — и из-за не самой лучшей формы кальция, и из-за содержания в таблетках подсластителя аспартама.
ПЛЮСЫ- Лекарственный препарат, а не БАД
- Есть в любой аптеке
- Вкусные жевательные таблетки, легко принимать
МИНУСЫ- Карбонат кальция может хуже усваиваться, чем более современные формы
- Кальций-Д3 Никомед содержит аспартам, который в организме трансформируется в фенилаланин. Поэтому препарат не должны принимать пациенты с фенилкетонурией.
Citracal, Calcium Supplement, Slow Release 1200 + D3
Отличный препарат кальция от Bayer, рекомендованный американскими врачами и фармацевтами, содержит высокие дозировки кальция и витамина Д3 в составе. Технология Slo-Cal обеспечивает медленное и непрерывное высвобождение кальция для эффективного усвоения.
ПЛЮСЫ- Цитрат кальция
- Высокие дозировки компонентов
- Всего 2 таблетки в день для получения высокой дозы в 1000 мг
- Рекомендации врачей и фармацевтов
МИНУСЫ- Не выявлено
Solgar Кальций с Магнием и Витамином D3 в жидкой форме
Жидкий кальций от Солгар с приятными вкусами лесных ягод содержит кальций цитрат, а также компоненты синергисты — витамин Д и магний для крепкий костей, здоровья мышц и нервной системы.
ПЛЮСЫ- Жидкая форма цитрата для лучшего усвоения
- Содержит кальций, магний и витамин D
- Легко уменьшать-увеличивать дозировку, варьируя принимаемую порцию
МИНУСЫ- Содержит 1 г добавленного сахара
- Цитрат магния может быть причиной расстройства ЖКТ
Цитрат кальция KAL, Calcium Citrate 1000 в высокой дозировке
Хороший кальций цитрат в высокой дозировке БЕЗ ДОБАВОК, что важно, если вы сами предпочитаете контролировать дозировки принимаемых препаратов. Технология ActivTab® гарантирует распад таблеток в течение 30 минут в соответствии со стандартами USP.
ПЛЮСЫ- Только кальций в составе
- Биодоступная форма цитрата кальция
- Известный бренд с 1932 года
МИНУСЫ- Необходимо отдельно принимать витамин Д и другие минералы для усвоения кальция
NOW Foods, Calcium Citrate, Pure Powder
Один из самых популярных препаратов цитрата кальция на сайте iHerb, отличное сочетания цена/качество. Для тех, кто не любит глотать таблетки формат порошка особенно понравится. Достаточно добавить порошок в еду (например, в кефир или творог), либо растворить в воде или соке с мякотью.
ПЛЮСЫ- Низкая цена
- Форма цитрата кальция в высокой дозировке, которую легко варьировать
- 100% порошок цитрата кальция без наполнителей
МИНУСЫ- Необходимо принимать витамин Д в отдельном препарате
Life Extension, Calcium Citrate with Vitamin D
Добротный цитрат кальция с витамином D от Life Extension — богатая витамином D добавка с кальцием, используемая для поддержания оптимального здоровья костей.
ПЛЮСЫ- Хорошее соотношение цена/качество
- Легкое усвоение
МИНУСЫ- Чтобы получить 1000 мг кальция нужно принимать 5 капсул ежедневно
Хелатный кальций Солгар с магнием 1:1
Формула этого препарата от Солгар содержит сразу несколько хелатных форм кальция и магния в соотношении 1:1, что обеспечивает их лучшее усвоение, а в случае с магнием еще и решает сразу несколько задач.
ПЛЮСЫ- Сбалансированное соотношение Ca и Mg 1:1
- Хелатная форма для максимальной биодоступности кальция и магния
- Разные формы кальция и магния для лучшего усвоения
МИНУСЫ- Высокая цена за небольшую дозировку. Придется пить 8 таблеток в день, если нужна дозировка кальция 1000 мг
- Крупные таблетки, могут быть сложности с проглатыванием
- Необходимо принимать витамин Д дополнительно
