лучший витамин Д

Про витамин Д или «витамин солнца» знают все, ведь пользу его для здоровья сложно переоценить, он влияет буквально на все системы организма и для всех он важен — от малого до старого.

В этой статье расскажу как выбрать лучший препарат витамина D и поделюсь подборкой из 25 лучших препаратов, чтобы вы могли выбрать лучший витамин Д тот, который подходит вам больше всего как по дозировке, так и по форме выпуска, так и по другим параметрам. Ведь ассортимент этой полезной добавки на сайте айхерб в несколько раз шире, чем в любой обычной аптеке.

Как сейчас заказывать на iherb и в других иностранных интернет-магазинах в Россию.

Витамин D — витамин или гормон, кому и для чего нужен он?

Витамин Д —  жирорастворимый витамин, который, по сути, и не витамин даже, а группа жирорастворимых прогормонов, влияющих практически на все системы нашего организма и у взрослых, и у детей, и у наших бабушек и дедушек.⁣⁣

Главная его функция — участие в процессах усвоения кальция и фосфора. При недостатке витамина Д не только кальций хуже усваивается, но и поднимается уровень паратгормона (ПТГ), влияющий на плотность наших костей.

В тяжелых случаях при длительном дефиците витамина Д у детей возникает рахит (задержка роста, искривление суставов), а у взрослых (особенно, пожилых) начинаются процессы остеомаляции (разрушение костной ткани).

Но очень большая концентрация этого витамина содержится в клетках нервной системы и он в значительной степени влияет на выработку гормонов счастья и удовольствия (дофамин и серотонин).

От витамина Д часто зависит здоровье половой системы и гормональное здоровье, а также способность к зачатию как у мужчин, так и у женщин.

Ну и наконец наш иммунитет и его способности противостоять вирусам (в том числе и новомодным) также зависят от уровня витамина Д в нашем организме. Неслучайно витамин Д официально включен в протоколы лечения ОРВИ и COVID-19. Но и любые грибковые заболевания (кандида, микозы), вирус герпеса и ВПЧ, бактериальные инфекции, аутоиммунные заболевания (такие как псориаз, АИТ, артрит, склероз) также легче и быстрее победить (или хотя бы улучшить общее состояние) с помощью витамина Д.

Согласно исследованиям COVID-19, именно люди с достаточным уровнем витамина Д либо не заболевали им вовсе, либо переносят болезнь намного легче. Это главная причина, почему препараты с витамином Д (и цинком) в прошлом году быстро смели с полок не только аптек, но и даже на iherb какое-то время действовало ограничение и продавали не более 3 единиц товара в одной посылке, чтобы хоть как-то ограничить перекупщиков, наживающихся на дефиците.⁣⁣⠀

Помимо всего прочего, недостаток витамина Д может провоцировать нарушение обмена веществ, возникновению инсулинорезистентности и ожирения. Витамин Д уменьшает побочку от приема статинов и является профилактикой развития диабета.

Если у вас выпадают волосы, проблемы с бессонницей то вам тоже стоит сдать анализы и возможно начать принимать данный витамин в виде добавки

Как определить дефицит витамина Д — анализ крови 25-ОН витамин D

«На глаз» определить недостаток витамина Д довольно сложно, если речь не идет о каких-то серьезных дефицитах и характерных клинических признаках (например, рахите у детей).

В остальном, нутрициологи и врачи опираются на образ жизни пациента, а современный человек делает все, чтобы у него был дефицит всех важных витаминов, в том числе и того, который организм способен вырабатывать САМОСТОЯТЕЛЬНО.

Всего-то надо гулять на свежем воздухе каждый день. Но кто из нас днем хотя бы 3 часа в день бывает на свежем воздухе в дневные часы, когда там достаточно солнца для синтеза нужного нам вещества?

Все мы работаем, заняты важными делами, ленимся и находим тысячу отговорок, вместо того, чтобы найти время на прогулки. Ну а короткий световой день, городской смог, пасмурная погода означают, что даже если мы и будем гулять по 3 часа, солнечных лучей мы все равно не дополучим, т.к. в средней полосе УФ-фактор с ноября по март очень низкий.

При загаре в солярии витамин D НЕ вырабатывается

Из продуктов этот витамин мы тоже можем получить, он содержится в яйцах, печени, сыре, рыбе и лесных грибах. Вот только, чтобы получить даже небольшую дозу в 400 МЕ вам придется съесть не меньше 20 желтков куриного яйца (в одном желтке содержится от 7 до 20 МЕ витамина D), или съесть полкило говяжей печени (там 25-45 МЕ  в 100 гр), больше всего его содержится в лососе (на 100 гр. может содержаться около  2-2.5 минимальных суточные дозы этого вещества (800 -1000 МЕ). Тем не менее без воздействия солнечных лучей п

Кстати, современное увлечение солнцезащитными средствами — еще одна из причин, почему люди могут испытывать дефицит витамина Д. Это тот самый случай, где любая крайность вредна  — загораешь без солнцезащиты получи риск ожога, раннего старения и в самых худших случаях — рака кожи, мажешься с ног до головы кремом с самым большим spf — получи и распишись — авитаминоз.

Согласно исследованиям даже средства с  с SPF-15 уменьшают выработку витамина D₃ из 7-дегидрохолестерина в организме человека на 99 %.

Таким образом, согласно статистике, почти 75% жителей средних широт испытывают недостаток витамина Д. И для профилактики его можно применять каждому причем практически на постоянной основе.

Однако, если есть какие-то заболевания, которые могут быть спровоцированы авитаминозом, необходимо сдавать анализ крови на 25-ОН витамин D (кальцидеол), анализ в том числе поможет промониторить эффективность приема добавок, чтобы вовремя провести корректировки дозировки, либо выбора препарата.

Исследование выявляет суммарный показатель (как витамина D2, так и D3) 25-OH витамина D Если вы принимаете витамин Д в добавках (даже в комплексных витаминах) перед анализом стоит сделать перерыв на 3-5 дней. При приеме лечебных доз витамина D свыше 7000 МЕ, анализ имеет смысл сдавать через 3 месяца после последнего приема препарата, если

Анализы можно сдать платно в доступной вам лаборатории, в Инвитро или Гемотест цена зависит от города (от 1700-2500 рублей). Кровь из вены сдают с утра, натощак, после 9-14 часового перерыва с последнего приема пищи.
Другой особенной подготовки не требуется.

Оптимальные показатели для взрослого 50-70 нмоль/л. менее 50 нмоль/л) — свидетельствуют о дефиците, концентрация 100 нмоль/л и выше считаются передозировкой, а 200 нмоль/л свидетельство токсичной концентрации, угрожающей здоровью.

В России результаты анализов оценивают на основе клинических рекомендаций Российской Ассоциации Эндокринологов: «Дефицит витамина D у взрослых. Диагностика, лечение и профилактика» эндокринологического научного центра МЗ РФ.

 

Витамин Д в добавках в чем разница

Препаратов витамина Д великое множество, особенно на сайтах типа iHerb, где помимо дозировки, которую может в рецепте может прописать вам врач, есть ряд моментов, которые могут влиять на эффективность препарата, целесообразность его приема, но и даже потенциальный вред.

Формы витамина Д

В качестве биологически-активных добавок чаще всего подразумевают две формы активного вещества витамина Д — витамин D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол):

  • Витамин D2 (эргокальциферол) получают из провитамина эргостерола (из мицелиальных грибов и дрожжей) путем облучения УФ-лучами. Витамин Д2 содержится только в пище и добавках. Препараты веганского витамины Д зачастую именно витамин Д2.
  • Витамин D3 (холекальциферол, колекальциферол)  получают путем облучения 7- дегидрохолестерина преимущественно из овечьего жира (ланолина), также его могут получать из рыбьего жира, но это довольно дорогой способ, который редко применяется в промышленности.

Витамины D2 и D3 всасываются в тонком кишечнике и поступают в печень, где подвергаются гидроксилированию; при этом D3 превращается в 25-гидроксихолекальциферол (25-OH-D3), а D — в 25-гидроксиэргокальциферол (25-OH-D2).

Лучшей формой витамина Д считается — D3 Холекальциферол, т.к. лучше усваивается нашим организмом

 

Форма выпуска

Витамин D бывает жирорастворимый, водный и липосомальный. Последний несколько дороже двух первых, но зато более эффективный, если есть проблемы с усвоением витаминов, имеет смысл обратить внимание на такой формат.

Также при проблемах с желчным пузырем рекомендуется отдавать предпочтение добавкам в водорастворимых или липосомальных формах.

В свою очередь, производители добавки выпускают в различных формах, чтобы мы могли выбрать удобный для себя способ приема:

  • Капсулы — небольшие желатиновые капсулы с маслянистым наполнением, иногда производитель указывает какое масло использовано для раствора (например, кокосовое масло).
  • Таблетки — обычные, водорастворимые таблетки.
  • Жевательные таблетки — таблетки с дополнительными ароматизаторами и подсластителями.
  • Эмульсия — характерная форма для липосомальной формы.
  • Спрей (капли) — раствор может быть как масляный, так и водный и липосомальный. Такой витамин Д особенно удобен для приема детьми, а также его предпочитают те, кому не нравится пить горстями таблетки и капсулы, что зачастую бывает, когда хочется восполнить все дефициты и пьешь большое количество разных витаминов и БАД в течение дня.

Дозировка

Иногда у людей возникает путаница с подбором нужной дозировки препарата из-за того, что приняты разные единицы измерения.
Так, в России принято указывать дозировку в микрограммах (мкг). В зарубежных странах более распространены так называемые международные единицы (МЕ), т.е. (international units, IU).

40 МЕ витамина D равно 1 мкг вещества. Таким образом, 1МЕ равняется 0,025 мкг кальциферола.

Чтобы вы ориентировались в сопоставлении МЕ и мкг, приведу таблицу по их соотношению:

  • 100 МЕ = 2,5 мкг
  • 400 МЕ = 10 мкг
  • 500 МЕ = 12,5 мкг
  • 1 000 МЕ =25 мкг
  • 5 000 МЕ = 125 мкг
  • 10 000 МЕ = 250 мкг (0,025 мг)

 

Витамин Д и К2 для чего принимать вместе

Витаминные и минеральные комплексы могут содержать витамин D, но из-за его потенциальной токсичности, чтобы не навредить, дозировки его в комплексах микроскопические, так что вряд ли способны покрыть потребность даже в профилактических целях. Обязательно проверяйте этот момент, если пьете комплексы, скорее всего витамин D вам все равно придется пить дополнительно.

Например, в любимых мною комплексах витаминов для женщин Alive!  содержится 800-1000 МЕ, в их же кальциевом комплексе 4000 ME, а вот в  популярном комплексе Solgar Formula V (VM-75) его всего-то  400 МЕ и еще в виде эргокальцеферола, а значит дополнительно пить витамин Д скорее всего вам придется.

Кроме мультивитаминных комплексов, в которых можно найти витамин D, существуют специализированные добавки где витамин Д совмещен с витамином К (преимущественно, в форме менахинона (К2).

Витамин К отвечает за кальциево-фосфорный обмен, активируя белок остеокальцин он помогает кальцию проникать в костную ткань и способствует накоплению кальция в костях и зубах.

Он не только выступает «усилителем» действия витамина Д, но и благодаря выработке белка GLA (MGP) блокирует потенциальный негативный побочный эффект который может возникать из-за избыточных доз витамина Д — гиперкальцинии, когда может наблюдаться накопление кальция не только в костях, но и в мягких тканях, что в свою очередь может приводить в том числе в почках и кровеносных сосудах.

Поэтому витамин D3 в дозировках свыше 5000 МЕ принимать без компаньона Витамина К может быть потенциально опасно.

Если это ваш случай, вы можете купить препараты с К2 дополнительно, либо выбрать добавку, где эти два микронутриента соединены в один препарат. В моем рейтинге вы найдете подборку с такими средствами.

 

Как принимать: дозировки и совместимость с другими витаминами и минералами

Кальциферол необходимо принимать преимущественно с утра, после еды, лучше всего он усваивается вместе с жирами, поэтому для лучшего всасывания наиболее эффективно будет совместить его с жирной пищей (молочные продукты, яйца, рыба, мясо, лесные грибы).

При приеме с другими витаминами и минералами

Витамин Д совместим с:

  • витамин К
  • кальций
  • фосфор
  • магний
  • витаминами группы B (В2, В6, В9)

Антагонисты, мешающие его усвоению:

  • витамин А
  • витамин Е

Сколько пить Витамина Д для профилактики

В профилактических целях витамин Д принимают в осенне-зимний период — 3-4 месяца принимаем без перерыва, затем делаем перерыв на 1-1,5 месяца. Если есть симптомы нехватки,  сдаем анализы, в случае необходимости корректируем дозировки.

В другое время ориентируйтесь на свой образ жизни, если летом ваш режим «с утра на работу — вечером с работы» — то не исключено, что витамин Д вам необходимо принимать практически без перерывов.

Лечебные дозировки от 5000-10000 единиц должны приниматься строго по назначению врача, на основании анализов и контрольных проверок, также необходимо учитывать сопутствующие заболевания и возможные индивидуальные реакции, что самостоятельно определить довольно сложно.

Прием профилактических доз имеет минимум рисков, за исключением индивидуальных особенностей, какого-то единого стандарта нет, но в целом можно ориентироваться на такие рекомендации, согласно последним исследованиям:

1000 витамина Д в день считается среднестатистической нормой для взрослого, 600-800 МЕ — минимальной для взрослых мужчин и женщин от года до 70 лет, а также беременных и кормящих женщин, а 4000 МЕ — максимально допустимой для приема в профилактических целях для взрослых и детей старше 9 лет.

Для профилактики гриппа и коронавируса в осенне-зимний период рекомендуется ежедневно принимать от 1200 ед. витамина Д.

Национальный фонд остеопороза США рекомендует 400-800 МЕ витамина Д в день для взрослых в возрасте до 50, и 800-1000 МЕ для пожилых людей.

Общество остеопороза Канады рекомендует 400-1000 МЕ в день для взрослых в возрасте до 50 лет, и 800-2000 МЕ в день для взрослых старше 50 лет.

Североамериканское общество Менопаузы рекомендует 700-800 МЕ в день для женщин, подверженных риску дефицита солнца.

Канадское общество рака рекомендует 1000 МЕ в день в течение осени и зимы для всех взрослых. Для людей с высоким риском дефицита витамина Д (живут в городах, носят длинную одежду, не находятся часто на солнце) эту дозировку рекомендуется принимать круглый год.

 

Сколько витамина Д давать детям

Витамин Д допустим для приема детьми начиная с рождения, но следует помнить, что все необходимые вещества, в том числе и витамины младенец получает с молоком матери и никаких других добавок ему не нужно (если только нет прямого указания от наблюдающего врача).

При искусственном вскармливании витамин D могут добавлять в смеси, поэтому также необходимо следить, чтобы не допустить передозировки.

  • Минимальная дозировка для младенцев от 0-12 месяцев — 400 МЕ, для детей старше года дозировки соотносимые с взрослыми — от 600 МЕ ежедневно.
  • Максимально допустимая дозировка для детей от 1 до 3 лет 2500 МЕ, с 4 до 8 лет 3000 МЕ, для детей старше 9 лет (как и для взрослых)  — 4000 МЕ.

 

Ну и наконец 5 подборок по 5 лучших препаратов витамина Д:

Лучший витамин Д дозировка 1000 МЕ

Витамин Д 1000 МЕ

Solgar, Витамин D3, 1000 МЕ  (в аптеке Ригла)

⇒  Thorne Research, D-1000, дозировка 1000 Ед.

Country Life витамин Д, веганский со вкусом ванили, 1000 Ед.

Nordic Naturals, Витамин D3 со вкусом лесной ягоды, 1000 Ед.

⇒  Ddrops, Жидкий витамин D3, 1000 МЕ 

Витамин Д в дозировке 1000 МЕ на Яндекс.Маркете

 

Лучший витамин Д дозировка 2000 МЕ

Витамин Д 2000 МЕ

California Gold Nutrition, Витамин D-3, 50 мкг (2000 МЕ)

Jarrow Formulas, Витамин D3, холекальциферол, 2500 МЕ

Nature’s Way, жевательные таблетки с витамином D3, со вкусом фруктового ассорти, 50 мкг (2000 МЕ) 

Now Foods, витамин D3  Золотом Яблоке, на Здравсити)

Ddrops, Жидкий витамин D3, 2000 МЕ, 5 мл (0,17 жидкой унции)

Витамин Д в дозировке 2000 МЕ на Яндекс.Маркете

 

Лучший витамин Д дозировка 5000 МЕ

Если рекомендованная вам дозировка выше 5000МЕ, выбирайте витамин Д в комплексе с К2 для лучшего усвоения. К2 лучше выбирать в натуральной форме MK-7. По 100 мкг витамина К2 на 5000 МЕ витамина Д.

California Gold Nutrition, витамин D3, 125 мкг (5000 МЕ), 90 капсул из рыбьего желатина

⇒  Sports Research 5000МЕ

California Gold Nutrition, липосомальный витамин D3

Solgar, витамин D3 (холекальциферол), 125 мкг (5000 МЕ)

Carlson Labs, Super Daily D3, 150 мкг (6000 МЕ), 10,3 мл (0,35 жидкой унции)

Витамин Д в дозировке 5000 МЕ на Яндекс.Маркете

 

Лучший витамин Д+K2

Витамин Д3 +K2

⇒  Sports Research, Витамины D3 и K2

Now Foods, D3+K2, липосомный

Dr. Mercola, Витамины D3 и K2

Natural Factors, витамины D3+K2

Thorne Research, витамины D3+K2

Витамин Д+К  на Яндекс.Маркете

 

Лучший витамин Д для детей

детский Витамин Д

California Gold Nutrition, жидкий витамин D3 для детей, 10 мкг (400 МЕ), 10 мл

⇒  Dr. Mercola, Sunshine Mist, витамин D3, натуральный апельсиновый вкус, 25 мл 

⇒  Ddrops, жидкий витамин D3 для детей, 400 МЕ, 90 капель

Garden of Life, MyKind Organics, веганский органический спрей с D3, ваниль, 25 мкг (1000 МЕ)

Natural Factors, витамин D3 в каплях для детей, без ароматизаторов, 10 мкг (400 МЕ), 15 мл

Витамин Д для детей на Яндекс.Маркете

 

Как сейчас оплатить зарубежные покупки из России (IHerb, eBay, Amazon и другие)

Омега-3 инструкция по применению (всё, что надо знать)

ТЕМЫ СТАТЬИ
ТЕГИ СТАТЬИ

Насколько статья полезна?

Средняя оценка 5 / 5. Число голосов: 4

У статьи еще нет оценок. Будьте первым!

ОБ АВТОРЕ
Елена Чемезова
Елена Чемезова
Делюсь собственным опытом в решении проблем со здоровьем и сохранением молодости. Испытываю на себе БАДы и косметику. Специалист по выгодному интернет-шопингу с 1999 года. Более 150 помад в коллекции.
ЗАКРЫТЬ