Про витамин Д или «витамин солнца» знают все, ведь пользу его для здоровья сложно переоценить, он влияет буквально на все системы организма и для всех он важен — от малого до старого.
В этой статье расскажу как выбрать лучший препарат витамина D и поделюсь подборкой из 25 лучших препаратов, чтобы вы могли выбрать лучший витамин Д тот, который подходит вам больше всего как по дозировке, так и по форме выпуска, так и по другим параметрам. Ведь ассортимент этой полезной добавки на сайте айхерб в несколько раз шире, чем в любой обычной аптеке.
Как сейчас заказывать на iherb и в других иностранных интернет-магазинах в Россию.
СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ
- Витамин D — витамин или гормон, кому и для чего нужен он?
- Как определить дефицит витамина Д — анализ крови 25-ОН витамин D
- Витамин Д в добавках в чем разница
- Как принимать: дозировки и совместимость с другими витаминами и минералами
- Лучший витамин Д дозировка 1000 МЕ
- Лучший витамин Д дозировка 2000 МЕ
- Лучший витамин Д дозировка 5000 МЕ
- Лучший витамин Д+K2
- Лучший витамин Д для детей
Витамин D — витамин или гормон, кому и для чего нужен он?
Витамин Д — жирорастворимый витамин, который, по сути, и не витамин даже, а группа жирорастворимых прогормонов, влияющих практически на все системы нашего организма и у взрослых, и у детей, и у наших бабушек и дедушек.
Главная его функция — участие в процессах усвоения кальция и фосфора. При недостатке витамина Д не только кальций хуже усваивается, но и поднимается уровень паратгормона (ПТГ), влияющий на плотность наших костей.
В тяжелых случаях при длительном дефиците витамина Д у детей возникает рахит (задержка роста, искривление суставов), а у взрослых (особенно, пожилых) начинаются процессы остеомаляции (разрушение костной ткани).
Но очень большая концентрация этого витамина содержится в клетках нервной системы и он в значительной степени влияет на выработку гормонов счастья и удовольствия (дофамин и серотонин).
От витамина Д часто зависит здоровье половой системы и гормональное здоровье, а также способность к зачатию как у мужчин, так и у женщин.
Ну и наконец наш иммунитет и его способности противостоять вирусам (в том числе и новомодным) также зависят от уровня витамина Д в нашем организме. Неслучайно витамин Д официально включен в протоколы лечения ОРВИ и COVID-19. Но и любые грибковые заболевания (кандида, микозы), вирус герпеса и ВПЧ, бактериальные инфекции, аутоиммунные заболевания (такие как псориаз, АИТ, артрит, склероз) также легче и быстрее победить (или хотя бы улучшить общее состояние) с помощью витамина Д.
Согласно исследованиям COVID-19, именно люди с достаточным уровнем витамина Д либо не заболевали им вовсе, либо переносят болезнь намного легче. Это главная причина, почему препараты с витамином Д (и цинком) в прошлом году быстро смели с полок не только аптек, но и даже на iherb какое-то время действовало ограничение и продавали не более 3 единиц товара в одной посылке, чтобы хоть как-то ограничить перекупщиков, наживающихся на дефиците.⠀
Помимо всего прочего, недостаток витамина Д может провоцировать нарушение обмена веществ, возникновению инсулинорезистентности и ожирения. Витамин Д уменьшает побочку от приема статинов и является профилактикой развития диабета.
Если у вас выпадают волосы, проблемы с бессонницей то вам тоже стоит сдать анализы и возможно начать принимать данный витамин в виде добавки
⠀
Как определить дефицит витамина Д — анализ крови 25-ОН витамин D
«На глаз» определить недостаток витамина Д довольно сложно, если речь не идет о каких-то серьезных дефицитах и характерных клинических признаках (например, рахите у детей).
В остальном, нутрициологи и врачи опираются на образ жизни пациента, а современный человек делает все, чтобы у него был дефицит всех важных витаминов, в том числе и того, который организм способен вырабатывать САМОСТОЯТЕЛЬНО.
Всего-то надо гулять на свежем воздухе каждый день. Но кто из нас днем хотя бы 3 часа в день бывает на свежем воздухе в дневные часы, когда там достаточно солнца для синтеза нужного нам вещества?
Все мы работаем, заняты важными делами, ленимся и находим тысячу отговорок, вместо того, чтобы найти время на прогулки. Ну а короткий световой день, городской смог, пасмурная погода означают, что даже если мы и будем гулять по 3 часа, солнечных лучей мы все равно не дополучим, т.к. в средней полосе УФ-фактор с ноября по март очень низкий.
Из продуктов этот витамин мы тоже можем получить, он содержится в яйцах, печени, сыре, рыбе и лесных грибах. Вот только, чтобы получить даже небольшую дозу в 400 МЕ вам придется съесть не меньше 20 желтков куриного яйца (в одном желтке содержится от 7 до 20 МЕ витамина D), или съесть полкило говяжей печени (там 25-45 МЕ в 100 гр), больше всего его содержится в лососе (на 100 гр. может содержаться около 2-2.5 минимальных суточные дозы этого вещества (800 -1000 МЕ). Тем не менее без воздействия солнечных лучей п
Кстати, современное увлечение солнцезащитными средствами — еще одна из причин, почему люди могут испытывать дефицит витамина Д. Это тот самый случай, где любая крайность вредна — загораешь без солнцезащиты получи риск ожога, раннего старения и в самых худших случаях — рака кожи, мажешься с ног до головы кремом с самым большим spf — получи и распишись — авитаминоз.
Согласно исследованиям даже средства с с SPF-15 уменьшают выработку витамина D₃ из 7-дегидрохолестерина в организме человека на 99 %.
Таким образом, согласно статистике, почти 75% жителей средних широт испытывают недостаток витамина Д. И для профилактики его можно применять каждому причем практически на постоянной основе.
Однако, если есть какие-то заболевания, которые могут быть спровоцированы авитаминозом, необходимо сдавать анализ крови на 25-ОН витамин D (кальцидеол), анализ в том числе поможет промониторить эффективность приема добавок, чтобы вовремя провести корректировки дозировки, либо выбора препарата.
Исследование выявляет суммарный показатель (как витамина D2, так и D3) 25-OH витамина D Если вы принимаете витамин Д в добавках (даже в комплексных витаминах) перед анализом стоит сделать перерыв на 3-5 дней. При приеме лечебных доз витамина D свыше 7000 МЕ, анализ имеет смысл сдавать через 3 месяца после последнего приема препарата, если
Анализы можно сдать платно в доступной вам лаборатории, в Инвитро или Гемотест цена зависит от города (от 1700-2500 рублей). Кровь из вены сдают с утра, натощак, после 9-14 часового перерыва с последнего приема пищи.
Другой особенной подготовки не требуется.
Оптимальные показатели для взрослого 50-70 нмоль/л. менее 50 нмоль/л) — свидетельствуют о дефиците, концентрация 100 нмоль/л и выше считаются передозировкой, а 200 нмоль/л свидетельство токсичной концентрации, угрожающей здоровью.
В России результаты анализов оценивают на основе клинических рекомендаций Российской Ассоциации Эндокринологов: «Дефицит витамина D у взрослых. Диагностика, лечение и профилактика» эндокринологического научного центра МЗ РФ.
Витамин Д в добавках в чем разница
Препаратов витамина Д великое множество, особенно на сайтах типа iHerb, где помимо дозировки, которую может в рецепте может прописать вам врач, есть ряд моментов, которые могут влиять на эффективность препарата, целесообразность его приема, но и даже потенциальный вред.
Формы витамина Д
В качестве биологически-активных добавок чаще всего подразумевают две формы активного вещества витамина Д — витамин D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол):
- Витамин D2 (эргокальциферол) получают из провитамина эргостерола (из мицелиальных грибов и дрожжей) путем облучения УФ-лучами. Витамин Д2 содержится только в пище и добавках. Препараты веганского витамины Д зачастую именно витамин Д2.
- Витамин D3 (холекальциферол, колекальциферол) получают путем облучения 7- дегидрохолестерина преимущественно из овечьего жира (ланолина), также его могут получать из рыбьего жира, но это довольно дорогой способ, который редко применяется в промышленности.
Витамины D2 и D3 всасываются в тонком кишечнике и поступают в печень, где подвергаются гидроксилированию; при этом D3 превращается в 25-гидроксихолекальциферол (25-OH-D3), а D2 — в 25-гидроксиэргокальциферол (25-OH-D2).
Лучшей формой витамина Д считается — D3 Холекальциферол, т.к. лучше усваивается нашим организмом
Форма выпуска
Витамин D бывает жирорастворимый, водный и липосомальный. Последний несколько дороже двух первых, но зато более эффективный, если есть проблемы с усвоением витаминов, имеет смысл обратить внимание на такой формат.
Также при проблемах с желчным пузырем рекомендуется отдавать предпочтение добавкам в водорастворимых или липосомальных формах.
В свою очередь, производители добавки выпускают в различных формах, чтобы мы могли выбрать удобный для себя способ приема:
- Капсулы — небольшие желатиновые капсулы с маслянистым наполнением, иногда производитель указывает какое масло использовано для раствора (например, кокосовое масло).
- Таблетки — обычные, водорастворимые таблетки.
- Жевательные таблетки — таблетки с дополнительными ароматизаторами и подсластителями.
- Эмульсия — характерная форма для липосомальной формы.
- Спрей (капли) — раствор может быть как масляный, так и водный и липосомальный. Такой витамин Д особенно удобен для приема детьми, а также его предпочитают те, кому не нравится пить горстями таблетки и капсулы, что зачастую бывает, когда хочется восполнить все дефициты и пьешь большое количество разных витаминов и БАД в течение дня.
Дозировка
Иногда у людей возникает путаница с подбором нужной дозировки препарата из-за того, что приняты разные единицы измерения.
Так, в России принято указывать дозировку в микрограммах (мкг). В зарубежных странах более распространены так называемые международные единицы (МЕ), т.е. (international units, IU).
40 МЕ витамина D равно 1 мкг вещества. Таким образом, 1МЕ равняется 0,025 мкг кальциферола.
Чтобы вы ориентировались в сопоставлении МЕ и мкг, приведу таблицу по их соотношению:
- 100 МЕ = 2,5 мкг
- 400 МЕ = 10 мкг
- 500 МЕ = 12,5 мкг
- 1 000 МЕ =25 мкг
- 5 000 МЕ = 125 мкг
- 10 000 МЕ = 250 мкг (0,025 мг)
Витамин Д и К2 для чего принимать вместе
Витаминные и минеральные комплексы могут содержать витамин D, но из-за его потенциальной токсичности, чтобы не навредить, дозировки его в комплексах микроскопические, так что вряд ли способны покрыть потребность даже в профилактических целях. Обязательно проверяйте этот момент, если пьете комплексы, скорее всего витамин D вам все равно придется пить дополнительно.
Например, в любимых мною комплексах витаминов для женщин Alive! содержится 800-1000 МЕ, в их же кальциевом комплексе 4000 ME, а вот в популярном комплексе Solgar Formula V (VM-75) его всего-то 400 МЕ и еще в виде эргокальцеферола, а значит дополнительно пить витамин Д скорее всего вам придется.
Кроме мульти витаминных комплексов, в которых можно найти витамин D, существуют специализированные добавки где витамин Д совмещен с витамином К (преимущественно, в форме менахинона (К2).
Витамин К отвечает за кальциево-фосфорный обмен, активируя белок остеокальцин он помогает кальцию проникать в костную ткань и способствует накоплению кальция в костях и зубах.
Он не только выступает «усилителем» действия витамина Д, но и благодаря выработке белка GLA (MGP) блокирует потенциальный негативный побочный эффект который может возникать из-за избыточных доз витамина Д — гиперкальцинии, когда может наблюдаться накопление кальция не только в костях, но и в мягких тканях, что в свою очередь может приводить в том числе в почках и кровеносных сосудах.
Если это ваш случай, вы можете купить препараты К2 дополнительно, либо выбрать добавку, где эти два микронутриента соединены в один препарат. В моем рейтинге вы найдете подборку с такими средствами.
Как принимать: дозировки и совместимость с другими витаминами и минералами
Кальциферол необходимо принимать преимущественно с утра, после еды, лучше всего он усваивается вместе с жирами, поэтому для лучшего всасывания наиболее эффективно будет совместить его с жирной пищей (молочные продукты, яйца, рыба, мясо, лесные грибы).
При приеме с другими витаминами и минералами
Витамин Д совместим с:
- витамин К
- кальций
- фосфор
- магний
- витаминами группы B (В2, В6, В9)
Антагонисты, мешающие его усвоению:
- витамин А
- витамин Е
Сколько пить Витамина Д для профилактики
В профилактических целях витамин Д принимают в осенне-зимний период — 3-4 месяца принимаем без перерыва, затем делаем перерыв на 1-1,5 месяца. Если есть симптомы нехватки, сдаем анализы, в случае необходимости корректируем дозировки.
В другое время ориентируйтесь на свой образ жизни, если летом ваш режим «с утра на работу — вечером с работы» — то не исключено, что витамин Д вам необходимо принимать практически без перерывов.
Лечебные дозировки от 5000-10000 единиц должны приниматься строго по назначению врача, на основании анализов и контрольных проверок, также необходимо учитывать сопутствующие заболевания и возможные индивидуальные реакции, что самостоятельно определить довольно сложно.
Прием профилактических доз имеет минимум рисков, за исключением индивидуальных особенностей, какого-то единого стандарта нет, но в целом можно ориентироваться на такие рекомендации, согласно последним исследованиям:
Для профилактики гриппа и коронавируса в осенне-зимний период рекомендуется ежедневно принимать от 1200 ед. витамина Д.
Национальный фонд остеопороза США рекомендует 400-800 МЕ витамина Д в день для взрослых в возрасте до 50, и 800-1000 МЕ для пожилых людей.
Общество остеопороза Канады рекомендует 400-1000 МЕ в день для взрослых в возрасте до 50 лет, и 800-2000 МЕ в день для взрослых старше 50 лет.
Североамериканское общество Менопаузы рекомендует 700-800 МЕ в день для женщин, подверженных риску дефицита солнца.
Канадское общество рака рекомендует 1000 МЕ в день в течение осени и зимы для всех взрослых. Для людей с высоким риском дефицита витамина Д (живут в городах, носят длинную одежду, не находятся часто на солнце) эту дозировку рекомендуется принимать круглый год.
Сколько витамина Д давать детям
Витамин Д допустим для приема детьми начиная с рождения, но следует помнить, что все необходимые вещества, в том числе и витамины младенец получает с молоком матери и никаких других добавок ему не нужно (если только нет прямого указания от наблюдающего врача).
При искусственном вскармливании витамин D могут добавлять в смеси, поэтому также необходимо следить, чтобы не допустить передозировки.
- Минимальная дозировка для младенцев от 0-12 месяцев — 400 МЕ, для детей старше года дозировки соотносимые с взрослыми — от 600 МЕ ежедневно.
- Максимально допустимая дозировка для детей от 1 до 3 лет 2500 МЕ, с 4 до 8 лет 3000 МЕ, для детей старше 9 лет (как и для взрослых) — 4000 МЕ.
Ну и наконец 5 подборок по 5 лучших препаратов витамина Д:
Лучший витамин Д дозировка 1000 МЕ
⇒ Solgar, Витамин D3, 1000 МЕ (в аптеке Ригла, на Яндекс Маркете)
⇒ Thorne Research, D-1000, дозировка 1000 Ед.
⇒Country Life витамин Д, веганский со вкусом ванили, 1000 Ед.
⇒ Nordic Naturals, Витамин D3 со вкусом лесной ягоды, 1000 Ед.
⇒ Ddrops, Жидкий витамин D3, 1000 МЕ
Витамин Д в дозировке 1000 МЕ на Яндекс.Маркете
Лучший витамин Д дозировка 2000 МЕ
⇒ California Gold Nutrition, Витамин D-3, 50 мкг (2000 МЕ) (на Яндекс Маркете)
⇒ Jarrow Formulas, Витамин D3, холекальциферол, 2500 МЕ (на Яндекс Маркете)
⇒ Российский витамин D-3 MAX Золтен Табс из импортного сырья высокого качества 2000 МЕ в капсулах
⇒ Nature’s Way, жевательные таблетки с витамином D3, со вкусом фруктового ассорти, 50 мкг (2000 МЕ)
⇒ Now Foods, витамин D3 (на Яндекс Маркете, на Здравсити)
⇒ Ddrops, Жидкий витамин D3, 2000 МЕ, 5 мл (0,17 жидкой унции)
Все препараты витамин Д в дозировке 2000 МЕ на Яндекс.Маркете
Лучший витамин Д дозировка 5000 МЕ
Если рекомендованная вам дозировка выше 5000МЕ, выбирайте витамин Д в комплексе с К2 для лучшего усвоения. К2 лучше выбирать в натуральной форме MK-7. По 100 мкг витамина К2 на 5000 МЕ витамина Д.
⇒ California Gold Nutrition, витамин D3, 125 мкг (5000 МЕ), 90 капсул
⇒ California Gold Nutrition, липосомальный витамин D3 (на Яндекс Маркете)
⇒ Solgar, витамин D3 (холекальциферол), 125 мкг (5000 МЕ) (на Яндекс Маркете)
⇒ Carlson Labs, Super Daily D3, 150 мкг (6000 МЕ), 10,3 мл
Витамин Д в дозировке 5000 МЕ на Яндекс.Маркете
Лучший витамин Д+K2
⇒ Sports Research, Витамины D3 и K2 (снят с производства)
⇒ Now Foods, D3+K2, липосомный
⇒ Dr. Mercola, Витамины D3 и K2
⇒ Natural Factors, витамины D3+K2
⇒ Thorne Research, витамины D3+K2
Витамин Д+К на Яндекс.Маркете
Лучший витамин Д для детей
В своей статье я рассказала как выбрать лучший витамин Д3 для детей, где подробно рассказала какие принципы подбора препаратов для детей с рождения до подросткового возраста.
Несколько из лучших препаратов из рейтинга для детей вы можете увидеть здесь:
⇒ California Gold Nutrition, жидкий витамин D3 для детей, 10 мкг (400 МЕ), 10 мл (на Яндекс Маркете)
⇒ Dr. Mercola, Sunshine Mist, витамин D3, натуральный апельсиновый вкус, 25 мл (на Яндекс Маркете)
⇒ Ddrops, жидкий витамин D3 для детей, 400 МЕ, 90 капель
⇒ Garden of Life, MyKind Organics, веганский органический спрей с D3, ваниль, 25 мкг (1000 МЕ)
⇒ ChildLife Essentials витамин D3, со вкусом натуральных ягод, 30 мл (на Яндекс Маркете)
⇒ Natural Factors, витамин D3 в каплях для детей, без ароматизаторов, 10 мкг (400 МЕ), 15 мл
Витамин Д для детей на Яндекс.Маркете
