как принимать магний

Магний — это важнейший минерал для нашего организма, обеспечивающих здоровье и функциональную поддержку значимых систем нашего организма — нервной системы, мышц и костей и даже на уровень энергии.

Покрыть дефицит потребности в магнии только за счет правильного питания зачастую довольно сложно. И даже принимая эффективные рабочие препараты магния с высокой эффективностью можно значительно улучшить их усвоения, просто, соблюдая несложные правила приема магния. Про которые я вам сегодня расскажу.

 

СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ

Для чего нужно пить магний

Напомню, для чего этот минерал необходим и взрослым и детям. Его недостаток может привести к серьезным проблемам, таким как мышечные спазмы, нарушение сердечного ритма и даже депрессия. Рассмотрим, почему магний важен для разных групп людей.

Взрослым (мужчинам и женщинам)

Магний играет ключевую роль в поддержании здоровья сердца, поддерживает работу сердца и нормальное артериальное давление. Поддержание оптимального уровня один из главных рецептов для главных болезней взрослых — синдрома хронической усталости и нехватки энергии.

Данный минерал участвует в производстве энергии и поддерживает работу мышц, предотвращая возникновение спазмов и судорог.

Беременным и кормящим женщинам

Во время беременности и кормления грудью потребность в магнии значительно возрастает, так как он участвует в развитии плода и поддержании здоровья матери.

Беременным магний помогает предотвращать мышечные спазмы, снижает риск преждевременных родов и способствует нормальному протеканию беременности.

Именно поэтому препараты Магний-B6 практически всегда включают в обязательный витаминный протокол для беременных.

Пожилым

Магний наравне с кальцием — один из важнейших минералов, жизненно необходимого для профилактики остеопороза. С возрастом потребности в магнии только возрастают, а вот его усвоение ухудшается, что может привести к его дефициту и к серьезным проблемам с костями и зубдами.

Помимо этого, в пожилом возрасте этот минерал также необходим для лучшения работы сердца и сосудов, а также для снижения уровня стресса и профилактики бессоницы, тоже знакомым.

Детям

Магний необходим для нормального роста и развития детей. Он необходим в формировании костей и зубов, поддерживает здоровье нервной системы и помогает справляться с физическими и умственными нагрузками.

 

Выбрать лучший препарат магния для каждой из этих категории вам поможет Рейтинг 17 лучших препаратов магния.

 

 

 

Рекомендованные дозировки магния для взрослых и детей

Потребность в магнии и рекомендованнаые дозировки зависят от возраста, пола и физиологических особенностей Ну и разумеется от вашего рациона и наличия в нем достаточного количества продуктов, богатых магнием.

Помните, что магний содержится в многих продуктах: орехах, семенах, зелени, авокадо, бананах и даже в тёмном шоколаде.

Профилактическая дозировка магния помогает избежать его дефицита и поддерживать здоровье всех ключевых функций. В случае установления у вас дефицита или в состоянии повышенной потребности в магнии (стрессы, беременность).

Обязательно консультируйтесь с врачом, который поможет подобрать оптимальную дозировку препарата лично для вас

Сколько магния нужно взрослым (мужчинам и женщинам):

Суточная дозировка хелатного магния для «условно здорового человека» не менее 400-600 мг (в расчете на элементарный магний).

Магний также употребляют по ситуации, например при головных болях, судорогах в ногах, нервном истощении, ПМС, нарушениях сна, невралгии под наблюдение врача (!!!) можно увеличивать до 2000 мг!

Профилактические, безопасные дозы для взрослых:

  • Мужчины: 400-420 мг в день.
  • Женщины: 310-320 мг в день.

Беременным и кормящим женщинам

  • Беременные: 350-360 мг в день.
  • Кормящие женщины: 310-320 мг в день.

Пожилым

Для пожилых требуются более высокие дозы минерала.

  • Мужчины: 400-420 мг в день.
  • Женщины: 310-320 мг в день.

Детям

Дозировки для детей зависят от возраста:

  • Детям до 1 года: От 30 до 75 миллиграмм магния в день.
  • Детям от 1 до 3 лет: От 80 до 85 миллиграмм магния в день.
  • Детям от 4 до 8 лет: От 130 до 240 миллиграмм магния в день.
  • Детям от 9 до 13 лет: От 240 до 410 миллиграмм магния в день.

в каких продуктах содержится магний

Передозировка магния и возможные побочки

Магний минерал которого нам обычно не хватает настолько, что достичь эффекта передозировки. Тем не менее, особенно не стоит бояться передозировать магний перорально (таблетки, порошки).

  1. Самый распространенный и, к счастью, наименее опасный симптом — это послабление стула, иногда может сопровождаться с тошнотой и рвтой. Однако, если принять очень большое количество магния, могут появиться и другие неприятные ощущения. Который проходят просто при отмене приема препарата.
  2. Также высокие дозы магния могут сильно снижать давление, инъекции с магнезие уже не одно десятилете используют для снижения высокого давления. Тем не менее для гипотоников это может стать действительно неприятным побочным эффектом, сопровождающегося головокружениями и даже обмороками.
  3. Парадоксально, но слишком большое количество магния может вызвать мышечные спазмы и даже судороги.
  4. Излишек магния может привести к ощущению слабости, усталости и общего упадка сил. Вы можете почувствовать, что вам сложно выполнять обычные повседневные задачи.
  5. В редких случаях сильная передозировка может вызвать затрудненное дыхание. Это уже серьезный симптом, требующий немедленного обращения к врачу.

Важно помнить, что такие серьезные симптомы возникают крайне редко и обычно связаны с приемом магния в действительно очень больших дозах, которые значительно превышают рекомендуемые и которые при преоральном приеме крайне сложно получить.

Тем не менее, всегда следуйте инструкциям принимаемого препарата и рекомендациям вашего врача.

 

Главные правила эффективности приема магния

Эффект от приема магния может проявляться через несколько дней или недель регулярного приема. Время, через которое начнут ощущаться улучшения, зависит от формы магния и степени его дефицита в организме.

Как влияет форма магния на его усвоение

Первое о чем стоит помнить — для лучшего усвоения лучше сразу выбирать магний под свои проблемы, связанные с нехваткой магния, в соответствии со специализацией формы действующего вещества. Так вы в значительной степени быстрее и надежнее получите положительный эффект.

Различные формы магния имеют разную степень усвоения. Некоторые формы лучше усваиваются, а другие — хуже, что влияет на рекомендуемые дозировки.

Таблица усвоения различных форм магния

Форма магния Биодоступность Особенности
Хелат Высокая Хорошо усваивается, минимизирует раздражение желудка
Цитрат Высокая Подходит для людей с проблемами ЖКТ
Сульфат Низкая Используется в основном в виде инъекций или для ванн
Малат Средняя Подходит для повышения уровня энергии
Оксид Низкая Содержит высокую концентрацию магния, но хуже усваивается

 

Правила комбинации разных форм магния

Нередко дефицит магния вызывает сразу комплекс проблем, с ним связанный, поэтому врачи рекомендуют подходить к приему магния тоже комплексно, раз в 1-3 месяца меняя препарат, чтобы получить максимальный эффект от его приема.

Также допускается прием несколько разных форм магния одновременно в течение дня, например, оротат магния вы пьете для сердца, л-треонат для улучшения мозговой деятельности, ионный магний для успокоения нервов, цитрат для очищения кишечника, глицинат для спокойного сна, таурат для нормализации кровяного давления.

Врачи рекомендуют принимать 2-3 разных типа магния одновременно, либо меняя их каждый месяц.

Что может препятствовать усвоению магния

Помимо подбора лучшего препарата магния и соблюдения основных правил для повышения его эффективности, крайне важно учитывать факторы негативно влияющие на усвоение магния, например:

  • Высокое потребление кофеина и алкоголя.
  • Некоторые медикаменты (диуретики, антибиотики).
  • Дефицит витамина D.
  • Плохое состояние кишечника и некоторые заболевания ЖКТ (болезнь Крона, целиакия) могут снижать всасываемость полезных веществ и магния в том числе.

 

В какое время лучше пить магний утром или вечером

Строго говоря, нет каких-либо ограничений из-за которых нельзя было бы принимать магний в любое УДОБНОЕ время суток.
Всё зависит от ваших индивидуальных потребностей и реакции организма на этот минерал.

Также стоит обращать внимание на форму действующего вещества вашего препарата магния, т.к. именно от нее будет зависеть — какой эффект он скорее даст — бодрящий или седативный.

Какие плюсы приема магния утром?

Прием магния утром может быть особенно полезен, если вам нужно зарядиться энергией на целый день. Некоторые формы магния, такие как магний малат и магний цитрат, могут давать прилив бодрости и помогать чувствовать себя более энергичными.

Если вы замечаете, что магний улучшает ваше настроение и помогает справляться со стрессом, утренний прием может стать отличным началом дня.

Магний малат и магний цитрат могут повысить уровень энергии и бодрости, что делает их отличным выбором для утреннего приема.

Какие плюсы приема магния вечером?

С другой стороны, магний известен своими расслабляющими свойствами, поэтому его прием вечером может помочь вам успокоиться после напряженного дня и улучшить качество сна. Магний глицинат и магний тауринат особенно хорошо подходят для вечернего приема, так как они способствуют расслаблению мышц и нервной системы, что помогает легче заснуть и лучше выспаться.

Магний глицинат и магний тауринат часто рекомендуются для приема вечером из-за их расслабляющего эффекта.

Не стоит ожидать, что магний будет действовать как успокоительное или снотворное, но именно такой эффект в отзывах отмечают чаще всего, поэтому именно вечерний прием препаратов магния считается более логичным.

 

Можно ли пить магний с другими витаминами и минералами

С какими витаминами и минералами магний сочетается и помогает его усвоению, выступая как синергист, а какие витамины и минералы лучше пить отдельно.

Хорошая совместимость:

  • Магний + В6: один из самых популярных комплексов, так как витамин В6 улучшает усвоение магния.
  • Витамины группы В (кроме В1): они работают синергично, усиливая действие друг друга.

Плохая совместимость:

  • Витамин Е: может снижать эффективность магния.
  • Витамин В1: его усвоение ухудшается при приеме с магнием.
  • Железо: конкурирует с магнием за усвоение.
  • Цинк: может снижать абсорбцию магния.

 

Как быстро ждать эффект от приема магния

Все мы хотим результатов сразу, но как мы уже это обсудили, все очень индивидуальноэффект может зависеть от различных факторов. Регулярный прием хлорошего препарата магния и сбалансированное питание помогут вам достичь желаемых результатов максимально быстро.

Многие в отзывах отмечают положительный эффект от приема магния уже через несколько дней, в случае, если начали принимать эти препараты для борьбы с бессоницей, успокоения, улучшения сна, подъема настроения и уменьшения болей в напряженных мышцах.

Однако такие проблемы как боли в суставах, поддержка костей, сердечно-сосудистой системы и обмена веществ требуется не только большего времени, но и часто — комплексного и специализированного лечения этих проблем, где магний, лишь один из важных компонентов. В таких случаях, чтобы убедиться в эффективности магния, может потребоваться несколько недель или даже месяцев.

Если вы не чувствуете улучшений, а тем более, если сталкиваетесь с побочными эффектами, такими как расстройство пищеварительной системы, стоит рассмотреть возможность смены препарата или формы магния.

Выбор вариантов действительно огромен, и каждый может подобрать тот магний, который подойдет именно ему.

 

 

Другие частые вопросы о приеме магния

Что еще важно знать о приеме магния или частые вопросы

Сколько дней можно пить магний?

Если нет каких-либо предписаний врача, стандартный курс приема магния — 1-2 месяца, после чего рекомендуется сделать перерыв или сменить препарат.

Можно ли одновременно принимать магний и витамин Д?

Да, магний и витамин Д можно принимать одновременно. Более того, магний улучшает усвоение витамина Д, что делает их совместный прием особенно полезным.

Можно ли пить магний утром на голодный желудок?

Не рекомендуется принимать магний на голодный желудок, так как это может вызвать раздражение желудка и диарею. Лучше принимать магний вместе с пищей.

Можно ли принимать магний для профилактики?

Да, магний можно принимать для профилактики дефицита, особенно если у вас высокий уровень стресса, интенсивные физические нагрузки или недостаток магния в диете.

Что хочется, если не хватает магния?

При дефиците магния вы может отмечать желание употреблять шоколад, орехи, семечки и зелень, так как эти продукты богаты магнием.

Можно ли пить магний, если он в норме?

Если уровень магния в организме в норме, дополнительный прием может быть не нужен. Однако при повышенных нагрузках или стрессе прием магния может быть полезен. Всегда лучше проконсультироваться с врачом.

Как правильно пить магний: после еды или до еды?

Лучше принимать магний после еды, чтобы избежать возможного раздражения желудка и улучшить усвоение.

Надеюсь, эта статья помогла лучше разобраться в вопросах приема магния.

ТЕМЫ СТАТЬИ
ТЕГИ СТАТЬИ

Насколько статья полезна?

Средняя оценка 0 / 5. Число голосов: 0

У статьи еще нет оценок. Будьте первым!

ОБ АВТОРЕ
Елена Чемезова

✍️ Стараюсь сама во всем разобраться и уже больше 10 лет сама пишу ЧЕстные обзоры на косметику, витамины, полезные БАДы и выгодные покупки в своем бьюти-блоге.

👩‍⚕️ Несколько лет упрявляла маркетингом одной из крупнейших аптечных сетей России. Сейчас принимаю участие в запуске Health & Lifestyle мобильного приложения.

✉️ По сотрудничеству и другим вопросам пишите.

ЗАКРЫТЬ