Добавки с коллагеном — один из самых доступных способов быстро восполнить дефицит главного строительного материала нашего организма, от которого во многом зависит как красота наших кожи и волос, так и здоровье суставов и хрящей.
Как выбрать коллаген мы обсудили в рейтинге лучшего коллагена.
Но эффективность от приема любых добавок зависит не только от качества выбранного препарата, но и в значительной степени от того как правильно его применять, в какое время пить, с чем сочетать и так далее.
Вот все эти нюансы мы и рассмотрим.
А в конце я поделюсь своим личным рецептом приема коллагена в порошке. Он простой, но ооочень вкусный!
СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ
- Нужно ли пить коллаген
- Кому можно, а кому нельзя пить коллаген
- Есть ли различия в употреблении коллагена 1-3 типа и 2?
- Сколько нужно пить коллаген для получения результата
- Почему коллаген может не усваиваться
- Когда лучше пить коллаген утром или вечером
- Влияет ли форма выпуска коллагена на его эффективность
- Рецепт приема коллагена в порошке
- Что может усилить всасываемость коллагена и повысить его эффективность
- Рекомендации врача-дерматолога по правильному приему коллагена
Нужно ли пить коллаген
Вернемся к теории.
Коллаген — это белок, который составляет основу соединительных тканей в нашем организме. Он важен для поддержания упругости кожи, крепости костей, хрящей и связок, а также здоровья волос и ногтей. Однако, с возрастом наш организм производит меньше коллагена, что может привести к потере упругости кожи, появлению морщин, боли в суставах и другим проблемам.
Поэтому добавки с коллагеном могут помочь восполнить недостаток этого белка в организме и поддержать здоровье соединительных тканей.
В общем и целом, пить коллаген не обязательно, но это может быть полезно для здоровья кожи, суставов, хрящей и волос.
Также нужно понимать, что решить глобально проблемы старения или лечения коллаген все равно не сможет. Его главная задача — ПРОФИЛАКТИКА и ПОМОЩЬ в комплексной терапии тех или иных проблем.
Но разгладить кожу, укрепить волосы и ногти, а также помочь со «скрипящими» суставами коллаген может и этому множество положительных отзывов и поклонников данного БАД.
Кому можно, а кому нельзя пить коллаген
Коллаген полезен для людей любого возраста и пола, но особенно актуален его прием для тех, кто хочет улучшить состояние кожи, волос и ногтей, а также укрепить связки, сухожилия и суставы.
Подойдет для этого не абы какой коллаген, а коллаген определенного типа, 1-3 типа принимают для красоты, а 2 типа для суставов. В этой статье ниже расскажу чем отличается прием коллагена разного типа.
Кроме того, коллаген может быть полезен для людей, которые занимаются спортом и испытывают повышенную нагрузку на свои суставы и мышцы.
Однозначно, коллаген показан к применению тем, кто худеет. Ведь при потере веса, коже требуется больше усилий, чтобы подтянуться и привыкнуть к новым формам.
Противопоказания по приему коллагена
Противопоказаний по приему коллагена как таковых НЕТ.
В целом, он считается безопасным для большинства людей, и у него нет серьезных противопоказаний.
Однако, есть несколько групп людей, которым следует обратить особое внимание или избегать приема коллагена.
- Людям, чувствительным к продуктам животного происхождения: коллаген, как правило, извлекается из костей и кожи животных, поэтому люди, имеющие аллергию на продукты животного происхождения, должны избегать приема коллагена.
- Людям, страдающим заболеваниями почек: прием больших доз коллагена может нагружать почки, поэтому людям с заболеваниями почек рекомендуется обратиться к врачу перед началом приема коллагена.
- Людям, принимающим определенные лекарства: прием коллагена может взаимодействовать с некоторыми лекарственными препаратами, поэтому людям, принимающим лекарства, следует обратиться к врачу перед началом приема коллагена.
- Беременным и кормящим женщинам: в настоящее время не проведены достаточные исследования по безопасности приема коллагена у беременных и кормящих женщин, поэтому рекомендуется обсудить это с врачом перед началом приема.
Если у вас есть какие-либо заболевания или вы принимаете лекарства, вам тоже следует обратиться к врачу перед началом приема коллагена.
Есть ли различия в употреблении коллагена 1-3 типа и 2?
Поскольку они выполняют различные функции в организме, есть различия в употреблении коллагена типа 1-3 и типа 2.
В зависимости от того, какой тип коллагена вам нужен, вы можете выбрать подходящую форму коллагена. Например, для поддержания здоровья кожи и волос обычно используются коллаген типа I-III, а для улучшения состояния суставов и хрящей — коллаген типа II.
Коллаген типа I-III является основным типом коллагена, который составляет кожу, кости, хрящи и связки. Этот тип коллагена обычно используется для поддержания здоровья кожи, волос, ногтей и суставов. Он также может помочь улучшить состояние костей и мышц.
Несколько примеров такого коллагена с сайта iHerb
- California Gold Nutrition, Коллаген UP (есть на Яндекс Маркет)
- Doctor’s Best, коллаген типа 1 и 3 с Peptan и витамином C (есть на Яндекс Маркет)
- Garden of Life, Wild Caught & Grass Fed Collagen
Коллаген типа II является ключевым компонентом хрящей, что делает его идеальным для поддержания здоровья суставов. Он обычно используется для уменьшения боли в суставах и улучшения их подвижности.
Коллаген 2 типа с iHerb:
- Neocell, Комплекс для суставов с коллагеном типа 2
- Now Foods, UC-II (есть на Яндекс Маркет)
- Now Foods, Коллаген BioCell гидролизованный II типа (есть на Яндекс Маркет)
Сколько нужно пить коллаген для получения результата
Чтобы увидеть результаты от употребления коллагена может потребоваться время.
Некоторые люди могут заметить улучшение состояния кожи и волос через несколько недель, а у других это может занять несколько месяцев. Мне например достаточно пары недель, чтобы увидеть, что кожа становится более гладкой, а волосы блестящими.
Однако, определенной универсальной дозы и продолжительности приема коллагена для всех нет, так как она зависит от многих факторов, таких как возраст, вес, образ жизни и состояние здоровья.
Обычно, рекомендуемая доза коллагена составляет от 2,5 до 15 грамм в день, в зависимости от конкретного продукта.
Некоторые исследования показали, что прием 2,5-15 грамм коллагена в день в течение нескольких месяцев может привести к улучшению упругости кожи, здоровья суставов, ногтей и волос.
Поэтому, для достижения максимального эффекта, рекомендуется обсудить дозировку коллагена с врачом или специалистом по питанию, и следовать инструкциям на упаковке. Также стоит помнить, что прием коллагена должен сопровождаться здоровым образом жизни, правильным питанием и достаточной физической активностью.
Почему коллаген может не усваиваться
Добавки с коллагеном могут иметь некоторые препятствия для усвоения, которые могут варьироваться в зависимости от конкретной формы и состава добавки. Однако в целом, некоторые общие факторы, которые могут влиять на усвоение добавок с коллагеном, включающие:
- Низкое качество продукта: некоторые добавки с коллагеном могут содержать недостаточное количество активных компонентов или могут быть изготовлены из низкокачественных источников, что может негативно сказаться на их усвоении.
- Неправильное употребление: для достижения максимальной эффективности добавки с коллагеном, следует принимать в соответствии с рекомендациями производителя, которые могут отличаться в зависимости от конкретного продукта.
- Неправильное хранение: добавки с коллагеном нужно хранить в прохладном, сухом и темном месте, чтобы предотвратить их порчу и сохранить эффективность.
- Недостаток витаминов и минералов: витамины и минералы, такие как витамин С, цинк и медь, играют важную роль в синтезе коллагена, поэтому их недостаток может привести к снижению усвоения добавок с коллагеном.
- Повреждение кишечника: заболевания кишечника, такие как воспалительные заболевания кишечника или синдром раздраженного кишечника, могут привести к нарушению пищеварения и ухудшению всасывания добавок с коллагеном.
- Недостаток ферментов: некоторые люди могут иметь недостаток ферментов, необходимых для расщепления коллагена на более мелкие компоненты,
- Взаимодействие с другими лекарствами: некоторые лекарства могут повлиять на усвоение коллагена, например, препараты, которые влияют на кислотность желудочного сока.
- Старение: с возрастом уровень коллагена в организме снижается, что может привести к ухудшению усвоения добавок с коллагеном.
Если вы хотите максимально эффективно усвоить добавки с коллагеном, вам следует обратить внимание на эти факторы и принимать меры для их устранения или уменьшения влияния. Консультация с врачом или диетологом также может помочь вам определить оптимальную дозировку и форму добавки с коллагеном, наиболее подходящую для ваших индивидуальных потребностей и здоровья.
Когда лучше пить коллаген утром или вечером
Лучшее время для приема коллагена зависит от ваших индивидуальных потребностей и предпочтений. Чётких рекомендаций относительно времени приема коллагена нет.
Главное, что стоит учесть — лучше всего пить коллаген на пустой желудок, чтобы его усваивание было наиболее эффективным. Поэтому наилучшим временем для приема коллагена является утреннее время, перед завтраком, или перед сном, если вы не ели 2-3 часа перед этим.
Преимущества приема коллагена утром
Что дает утренний прием коллагена
- Лучшее усвоение: прием коллагена утром на пустой желудок может способствовать лучшему усвоению коллагена, поскольку нет других продуктов пищи, которые могут конкурировать за пищеварительные ферменты.
- Бодрость и энергия: утренний прием коллагена может дать бодрость и энергию на весь день.
- Улучшение состояния кожи: прием коллагена утром может помочь улучшить состояние кожи, так как коллаген играет важную роль в ее здоровье и упругости.
- Поддержка суставов: прием коллагена утром может помочь поддерживать здоровье суставов и уменьшать боли в них, особенно у людей, занимающихся спортом или имеющих высокую физическую нагрузку.
- Улучшение здоровья волос и ногтей: прием коллагена утром может также помочь улучшить здоровье волос и ногтей.
Почему коллаген лучше пить вечером
Но есть мнение, что прием коллагена вечером может быть более эффективным, чем утром. Несколько причин, почему это может быть так:
- Улучшение сна: коллаген содержит аминокислоту триптофан, которая может помочь улучшить качество сна. Поэтому прием коллагена вечером может быть особенно полезен для тех, кто страдает от бессонницы или других нарушений сна.
- Восстановление после тренировки: прием коллагена вечером может помочь ускорить восстановление после физических нагрузок, так как это время, когда тело активно восстанавливается и ремонтирует ткани.
- Длительный период голодания: если прием коллагена вечером совпадает с периодом длительного голодания, это может способствовать лучшему усвоению коллагена.
- Недостаток коллагена: некоторые исследования показали, что уровень коллагена в организме может быть ниже вечером, поэтому прием коллагена в этот период времени может помочь его уровню.
Однако, важно отметить, что время приема коллагена не является ключевым фактором его эффективности. Главное — правильно дозировать и регулярно принимать коллаген в соответствии с инструкциями на упаковке и советами специалистов.
Влияет ли форма выпуска коллагена на его эффективность
Форма выпуска коллагена может влиять на его эффективность и способствовать лучшему усвоению организмом.
Например, коллаген в форме гидролизата (также называемый пептидным коллагеном) является более доступной формой коллагена, чем обычный коллаген, так как его молекулы были разбиты на более мелкие фрагменты. Это облегчает усвоение коллагена организмом и улучшает его биодоступность. Кроме того, гидролизат коллагена не требует предварительного расщепления в желудке, что делает его более удобным для пищеварения и усвоения.
Несколько вариантов гидролизованного коллагена с сайта iHerb
- California Gold Nutrition, Коллаген UP (есть на Яндекс Маркет)
- Zint, Grass-Fed Beef Collagen, Hydrolyzed Collagen Types 1 & III
- Now Foods, Коллаген BioCell гидролизованный II типа (есть на Яндекс Маркет)
Наконец, форма выпуска коллагена также может зависеть от способа его применения (капсулы, порошки, жидкость и т.д.).
Обычно, добавки с коллагеном обычно представлены в трех формах выпуска, что собственно определяет способ их приема.
Капсулы и таблетки
Коллаген может быть упакован в капсулы или таблетки для удобства принятия. Обычно они довольно крупные и их требуется пить по нескольку капсул за прием, для обеспечения нужной дозировкой. Для кого-то это минус (например, для меня), для кого-то плюс.
Капсулы следует запивать большим количеством воды, чтобы их было легче проглатывать и они быстрее растворились в желудке.
Жидкие формы
Коллаген также может выпускаться в жидкой форме, например, в виде растворов, концентратов или напитков. Иногда жидкий коллаген можно найти в формате одноразовых стиков или бутылочек, которые удобно брать с собой, в случае необходимости.
Если вы предпочитаете жидкий коллаген, вы можете пить его напрямую или добавлять в свой любимый напиток.
Порошок
Коллагеновый порошок один из самых распространенных форматов, представляющий собой чистый коллаген, который можно добавлять в еду или напитки. Кто-то добавляет его в кофе или сок, кто-то в утреннюю кашу или вечерний творог. Тут все по настроению и предпочтениям.
Однако, учитывая, что коллаген производится из довольно пахучих источников (рыба, говядина, курица) и далеко не всегда производитель может очистить порошок от рыбного или говяжьего привкуса и запаха. Что для некоторых чувствительных людей может являться существенным недостатком.
Рецепт приема коллагена в порошке
Мне нравится добавлять коллаген в порошке в сок с минералкой.
1/5 стакана наливаю ананасовый или апельсиновый сок (либо любой другой кислый сок), смешиваю с порцией порошка коллагена и доливаю это все столовой минеральной водой.
Этот же рецепт подходит для употребления жидкого коллагена, да и многих других добавок (спирулина, хлорелла и т.д.) в виде порошка.
За счет газировки коллаген лучше размешивается, не так липнет к стенкам стакана. За счет сока никаких посторонних вкусов и запахов не ощущается.
Хотя, если брать ту же Калифорнию, то это не будет проблемой в принципе.
Что может усилить всасываемость коллагена и повысить его эффективность
Итак резюмируем вышесказанное и добавлю на что обратить внимание, чтобы усилить пользу от приема коллагена и повысить его эффективность:
- Выбирайте коллаген нужного вам типа.
Для красоты волос, ногтей и кожи — 1 типа, для суставов и связок — 2 типа. Так вы в значительной степени повысите шансы получить положительный результат в максимально короткие сроки. - Принимайте коллаген на голодный желудок.
Если принимать коллаген за полчаса до еды или спустя два часа после еды, то пищевые волокна в желудке и кишечнике не будут мешать всасыванию коллагена. - Принимайте коллаген с продуктами, которые содержат витамин C.
Витамин С является ключевым фактором в синтезе коллагена в организме и может помочь усилить эффективность приема коллагена. Цитрусовые фрукты, клубника, ананас, киви, перец, брокколи и другие продукты содержат витамин C.
Некоторые бренды уже сразу включают его в состав своего коллагена, что может быть дополнительным преимуществом. - Пейте достаточное количество воды. Если пить достаточное количество воды поможет ускорить процесс всасывания коллагена в кровоток и улучшить его эффективность.
- Уменьшите потребление алкоголя и курения.
Курение и употребление алкоголя могут привести к разрушению коллагена в организме, поэтому уменьшение потребления этих веществ может помочь улучшить эффективность приема коллагена. - Принимайте коллаген регулярно и продолжительное время.
Регулярный прием коллагена на протяжении нескольких недель или месяцев может помочь улучшить эффективность его действия. Рекомендуется следовать инструкциям производителя и принимать коллаген в соответствии с рекомендованной дозировкой и режимом приема.
Рекомендации врача-дерматолога по правильному приему коллагена
