как пить коллаген правильно

Добавки с коллагеном — один из самых доступных способов быстро восполнить дефицит главного строительного материала нашего организма, от которого во многом зависит как красота наших кожи и волос, так и здоровье суставов и хрящей.

Как выбрать коллаген мы обсудили в рейтинге лучшего коллагена.

Но эффективность от приема любых добавок зависит не только от качества выбранного препарата, но и в значительной степени от того как правильно его применять, в какое время пить, с чем сочетать и так далее.

Вот все эти нюансы мы и рассмотрим.

А в конце я поделюсь своим личным рецептом приема коллагена в порошке. Он простой, но ооочень вкусный!

 

Нужно ли пить коллаген

Вернемся к теории.

Коллаген — это белок, который составляет основу соединительных тканей в нашем организме. Он важен для поддержания упругости кожи, крепости костей, хрящей и связок, а также здоровья волос и ногтей. Однако, с возрастом наш организм производит меньше коллагена, что может привести к потере упругости кожи, появлению морщин, боли в суставах и другим проблемам.

Поэтому добавки с коллагеном  могут помочь восполнить недостаток этого белка в организме и поддержать здоровье соединительных тканей.

В общем и целом, пить коллаген не обязательно, но это может быть полезно для здоровья кожи, суставов, хрящей и волос.

Также нужно понимать, что решить глобально проблемы старения или лечения коллаген все равно не сможет.  Его главная задача — ПРОФИЛАКТИКА и ПОМОЩЬ в комплексной терапии тех или иных проблем.

Но разгладить кожу, укрепить волосы и ногти, а также помочь со «скрипящими» суставами коллаген может и этому множество положительных отзывов и поклонников данного БАД.




Кому можно, а кому нельзя пить коллаген

Коллаген полезен для людей любого возраста и пола, но особенно актуален его прием для тех, кто хочет улучшить состояние кожи, волос и ногтей, а также укрепить связки, сухожилия и суставы.

Подойдет для этого не абы какой коллаген, а коллаген определенного типа, 1-3 типа принимают для красоты, а 2 типа для суставов. В этой статье ниже расскажу чем отличается прием коллагена разного типа.

Кроме того, коллаген может быть полезен для людей, которые занимаются спортом и испытывают повышенную нагрузку на свои суставы и мышцы.

Однозначно, коллаген показан к применению тем, кто худеет. Ведь при потере веса, коже требуется больше усилий, чтобы подтянуться и привыкнуть к новым формам.

 

Противопоказания по приему коллагена

Противопоказаний по приему коллагена как таковых НЕТ.

В целом, он считается безопасным для большинства людей, и у него нет серьезных противопоказаний.

Однако, есть несколько групп людей, которым следует обратить особое внимание или избегать приема коллагена.

  • Людям, чувствительным к продуктам животного происхождения: коллаген, как правило, извлекается из костей и кожи животных, поэтому люди, имеющие аллергию на продукты животного происхождения, должны избегать приема коллагена.
  • Людям, страдающим заболеваниями почек: прием больших доз коллагена может нагружать почки, поэтому людям с заболеваниями почек рекомендуется обратиться к врачу перед началом приема коллагена.
  • Людям, принимающим определенные лекарства: прием коллагена может взаимодействовать с некоторыми лекарственными препаратами, поэтому людям, принимающим лекарства, следует обратиться к врачу перед началом приема коллагена.
  • Беременным и кормящим женщинам: в настоящее время не проведены достаточные исследования по безопасности приема коллагена у беременных и кормящих женщин, поэтому рекомендуется обсудить это с врачом перед началом приема.

Если у вас есть какие-либо заболевания или вы принимаете лекарства, вам тоже следует обратиться к врачу перед началом приема коллагена.

Есть ли различия в употреблении коллагена 1-3 типа и 2?

Поскольку они выполняют различные функции в организме, есть различия в употреблении коллагена типа 1-3 и типа 2.

В зависимости от того, какой тип коллагена вам нужен, вы можете выбрать подходящую форму коллагена. Например, для поддержания здоровья кожи и волос обычно используются коллаген типа I-III, а для улучшения состояния суставов и хрящей — коллаген типа II.

Коллаген типа I-III является основным типом коллагена, который составляет кожу, кости, хрящи и связки. Этот тип коллагена обычно используется для поддержания здоровья кожи, волос, ногтей и суставов. Он также может помочь улучшить состояние костей и мышц.

Несколько примеров такого коллагена с сайта iHerb

Коллаген типа II является ключевым компонентом хрящей, что делает его идеальным для поддержания здоровья суставов. Он обычно используется для уменьшения боли в суставах и улучшения их подвижности.

Коллаген 2 типа с iHerb:

 

Сколько нужно пить коллаген для получения результата

Чтобы увидеть результаты от употребления коллагена может потребоваться время.

Некоторые люди могут заметить улучшение состояния кожи и волос через несколько недель, а у других это может занять несколько месяцев. Мне например достаточно пары недель, чтобы увидеть, что кожа становится более гладкой, а волосы блестящими.

Однако, определенной универсальной дозы и продолжительности приема  коллагена для всех нет, так как она зависит от многих факторов, таких как возраст, вес, образ жизни и состояние здоровья.

Обычно, рекомендуемая доза коллагена составляет от 2,5 до 15 грамм в день, в зависимости от конкретного продукта.

Некоторые исследования показали, что прием 2,5-15 грамм коллагена в день в течение нескольких месяцев может привести к улучшению упругости кожи, здоровья суставов, ногтей и волос.

Поэтому, для достижения максимального эффекта, рекомендуется обсудить дозировку коллагена с врачом или специалистом по питанию, и следовать инструкциям на упаковке. Также стоит помнить, что прием коллагена должен сопровождаться здоровым образом жизни, правильным питанием и достаточной физической активностью.

Почему коллаген может не усваиваться

Добавки с коллагеном могут иметь некоторые препятствия для усвоения, которые могут варьироваться в зависимости от конкретной формы и состава добавки. Однако в целом, некоторые общие факторы, которые могут влиять на усвоение добавок с коллагеном, включающие:

  1. Низкое качество продукта: некоторые добавки с коллагеном могут содержать недостаточное количество активных компонентов или могут быть изготовлены из низкокачественных источников, что может негативно сказаться на их усвоении.
  2. Неправильное употребление: для достижения максимальной эффективности добавки с коллагеном, следует принимать в соответствии с рекомендациями производителя, которые могут отличаться в зависимости от конкретного продукта.
  3. Неправильное хранение: добавки с коллагеном нужно хранить в прохладном, сухом и темном месте, чтобы предотвратить их порчу и сохранить эффективность.
  4. Недостаток витаминов и минералов: витамины и минералы, такие как витамин С, цинк и медь, играют важную роль в синтезе коллагена, поэтому их недостаток может привести к снижению усвоения добавок с коллагеном.
  5. Повреждение кишечника: заболевания кишечника, такие как воспалительные заболевания кишечника или синдром раздраженного кишечника, могут привести к нарушению пищеварения и ухудшению всасывания добавок с коллагеном.
  6. Недостаток ферментов: некоторые люди могут иметь недостаток ферментов, необходимых для расщепления коллагена на более мелкие компоненты,
  7. Взаимодействие с другими лекарствами: некоторые лекарства могут повлиять на усвоение коллагена, например, препараты, которые влияют на кислотность желудочного сока.
  8. Старение: с возрастом уровень коллагена в организме снижается, что может привести к ухудшению усвоения добавок с коллагеном.

Если вы хотите максимально эффективно усвоить добавки с коллагеном, вам следует обратить внимание на эти факторы и принимать меры для их устранения или уменьшения влияния. Консультация с врачом или диетологом также может помочь вам определить оптимальную дозировку и форму добавки с коллагеном, наиболее подходящую для ваших индивидуальных потребностей и здоровья.

Когда лучше пить коллаген утром или вечером

Влияет ли форма выпуска коллагена на его эффективность

Форма выпуска коллагена может влиять на его эффективность и способствовать лучшему усвоению организмом.

Например, коллаген в форме гидролизата (также называемый пептидным коллагеном) является более доступной формой коллагена, чем обычный коллаген, так как его молекулы были разбиты на более мелкие фрагменты. Это облегчает усвоение коллагена организмом и улучшает его биодоступность. Кроме того, гидролизат коллагена не требует предварительного расщепления в желудке, что делает его более удобным для пищеварения и усвоения.

Несколько вариантов гидролизованного коллагена с сайта iHerb

Наконец, форма выпуска коллагена также может зависеть от способа его применения (капсулы, порошки, жидкость и т.д.).

Обычно, добавки с коллагеном обычно представлены в трех формах выпуска, что собственно определяет способ их приема.

Капсулы и таблетки

Коллаген может быть упакован в капсулы или таблетки для удобства принятия. Обычно они довольно крупные и их требуется пить по нескольку капсул за прием, для обеспечения нужной дозировкой. Для кого-то это минус (например, для меня), для кого-то плюс.

Капсулы следует запивать большим количеством воды, чтобы их было легче проглатывать и они быстрее растворились в желудке.

Жидкие формы

Коллаген также может выпускаться в жидкой форме, например, в виде растворов, концентратов или напитков. Иногда жидкий коллаген можно найти в формате одноразовых стиков или бутылочек, которые удобно брать с собой, в случае необходимости.

Если вы предпочитаете жидкий коллаген, вы можете пить его напрямую или добавлять в свой любимый напиток.

Порошок

Коллагеновый порошок один из самых распространенных форматов, представляющий собой чистый коллаген, который можно добавлять в еду или напитки. Кто-то добавляет его в кофе или сок, кто-то в утреннюю кашу или вечерний творог. Тут все по настроению и предпочтениям.

Однако, учитывая, что коллаген производится из довольно пахучих источников (рыба, говядина, курица) и далеко не всегда производитель может очистить порошок от рыбного или говяжьего привкуса и запаха. Что для некоторых чувствительных людей может являться существенным недостатком.

 

Рецепт приема коллагена в порошке

Мне нравится добавлять коллаген в порошке в сок с минералкой.

Обещанный рецепт
1/5 стакана наливаю ананасовый или апельсиновый сок (либо любой другой кислый сок), смешиваю с порцией порошка коллагена и доливаю это все столовой минеральной водой.

как пить коллаген правильно

Этот же рецепт подходит для употребления жидкого коллагена, да и многих других добавок (спирулина, хлорелла и т.д.) в виде порошка.

За счет газировки коллаген лучше размешивается, не так липнет к стенкам стакана. За счет сока никаких посторонних вкусов и запахов не ощущается.

Хотя, если брать ту же Калифорнию, то это не будет проблемой в принципе.

 

Что может усилить всасываемость коллагена и повысить его эффективность

Итак резюмируем вышесказанное и добавлю на что обратить внимание, чтобы усилить пользу от приема  коллагена и повысить его эффективность:

  1. Выбирайте коллаген нужного вам типа.
    Для красоты волос, ногтей и кожи — 1 типа, для суставов и связок — 2 типа. Так вы в значительной степени повысите шансы получить положительный результат в максимально короткие сроки.
  2. Принимайте коллаген на голодный желудок.
    Если принимать коллаген за полчаса до еды или спустя два часа после еды, то пищевые волокна в желудке и кишечнике не будут мешать всасыванию коллагена.
  3. Принимайте коллаген с продуктами, которые содержат витамин C.
    Витамин С является ключевым фактором в синтезе коллагена в организме и может помочь усилить эффективность приема коллагена. Цитрусовые фрукты, клубника, ананас, киви, перец, брокколи и другие продукты содержат витамин C.
    Некоторые бренды уже сразу включают его в состав своего коллагена, что может быть дополнительным преимуществом.
  4. Пейте достаточное количество воды. Если пить достаточное количество воды поможет ускорить процесс всасывания коллагена в кровоток и улучшить его эффективность.
  5. Уменьшите потребление алкоголя и курения.
    Курение и употребление алкоголя могут привести к разрушению коллагена в организме, поэтому уменьшение потребления этих веществ может помочь улучшить эффективность приема коллагена.
  6. Принимайте коллаген регулярно и продолжительное время.
    Регулярный прием коллагена на протяжении нескольких недель или месяцев может помочь улучшить эффективность его действия. Рекомендуется следовать инструкциям производителя и принимать коллаген в соответствии с рекомендованной дозировкой и режимом приема.

ТЕМЫ СТАТЬИ
ТЕГИ СТАТЬИ

Насколько статья полезна?

Средняя оценка 4.6 / 5. Число голосов: 11

У статьи еще нет оценок. Будьте первым!

ОБ АВТОРЕ
Елена Чемезова

Родилась на Байкале, побывала почти на всех континентах, несколько раз пересекла экватор. Сотрудничество

Подпишитесь на мои соцсети про Байкал и путешествия:

Мой телеграм
Мой вконтакте
ЗАКРЫТЬ