Цинк— один из самых значимых микроэлементов для поддержания здоровья как женщин так и мужчин, минерал, который буквально содержится во всех наших органах и обеспечивает их функционирования — от глаз до половой сферы и входит в состав более 300 ферментов!
К сожалению, современному человеку с его неправильным питанием, диетами и вредными привычками вообще довольно сложно обеспечить себя полноценным рационом, ведь наша городская еда из супермаркета длительного хранения имеет довольно скудный витаминно-минеральный состав. При этом его дефицит встречается довольно часто, по различным исследованиям от недостатка цинка в той или иной степени от недостатка этого микроэлемента страдают свыше 30% населения.
Помимо того, что наша еда сама по себе не содержит достаточного для нас количества цинка (почти все земли, а значит и овощи, в России бедны этим элементом), мы еще усиленно теряем цинк — при частых стрессах, при приеме антибиотиков и приеме некоторых других препаратов. А вырабатывать цинк наш организм, увы, не умеет. И тогда на помощь приходят добавки.
В данной статье я не только расскажу почему он так важен и для женщин и особенно для мужчин и по каким признакам можно выявить у себя возможный дефицит цинка, но и поделюсь собственным независимым рейтингом лучшего цинка, обладающего наилучшей усвояемостью.
СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ
- Для чего нужен цинк мужчинам и женщинам
- Признаки дефицита цинка
- Продукты — источники цинка, профилактические и лечебные дозировки
- Совместимость цинка с другими витаминами и минералами
- Как выбрать лучшие витамины с цинком
- Дозировка цинка
- Лучший цинк — ТОП-12 рейтинг
- Лучший пиколинат цинка Солгар
- Лучший цинк для мужчин
- Лучший цинк для женщин российского производства
- Лучший хелат цинка для взрослых Солгар
- Лучший цинк, селен, витамин С и пробиотики для лучшего усвоения БАД
- Пиколинат или Бисглицинат Цинка с Удвоенной Эффективностью
- Лучший недорогой цинк из аптеки
- Лучший цинк для волос и кожи
- Лучший цинк для иммунитета для детей и взрослых
- Лучший аминокислотный цинк с витамином Б6
- Лучший цинк и медь для минерального баланса
- Лучшие витамины с цинком
Для чего нужен цинк мужчинам и женщинам
Дефицит цинка может сказываться на многих системах организма — от кожных заболеваний, например, таких распространенных, как акне или даже выпадения волос до общего снижения иммунитета, склонности к респираторным болезням, но и причина половой и репродуктивной дисфункции как у женщин, так и у мужчин довольно часто является именно недостаток цинка в рационе.
Сексуально активные мужчины чаще страдают дефицитом цинка (5 мг цинка теряет мужчина за одну эякуляцию)
И так за что отвечает цинк?
Я уже разбирала подробно почему цинк важен и для детей, и для женщин ( в том числе и после 50 лет) и для мужчин. Тут я просто напомню главные тезисы.
Цинк играет важную роль в поддержке функционирования нашей иммунной системы и помогает бороться с инфекциями. Помогает в усвоении витаминов группы B и витамина А. Цинк входит в программы по профилактике и лечения половой и репродуктивной дисфункции, в том числе и бесплодия у мужчин и женщин.
Он отвечает за здоровье кожи и волос, используется для лечения акне и кожных воспалений, поддержании зрительной функции и профилактике развития катаракты. Поддерживает работу сердца и здоровья мозга.
Достаточное количество цинка в организме одно из главных условий для формирования «гормона роста» важного как для парильного развития и роста детей, так и для спортсменов. Ведь этот микронутриент поддерживает структуру 3000 (!!!) белков.
Признаки дефицита цинка
Серьезный дефицит цинка может быть очень опасен, поэтому так важно следить за уровнем этого минерала, чтобы вовремя принять соответствующие меры по его восстановлению.
Из-за чего может возникнуть дефицит цинка?
Вот несколько факторов, которые могут косвенно указывать на предпосылки к возникновению дефицита этого минерала.
- Строгая и скудная диета, вегетарианство, моно-диеты.
- Алкоголизм или избыточное употребление алкоголя (который сильно «вымывает» этот минерал из мышц и костей).
- Прием сульфгидрилсодержащих препаратов.
- Болезни печени и почек.
- Кишечные паразиты.
- Беременность, кормление грудью.
- Частые простуды и вирусные инфекции.
- Заживление ран, ожогов, послеоперационное восстановление.
- Набор мышечной массы также требует повышенного поступления цинка в организме.
Выявить дефицит цинка только с помощью анализов крови зачастую бывает затруднительно, поэтому так важно обращать внимание и на образ жизни человека и на имеющиеся у него диагнозы, которые могут быть первопричиной дефицита и могут указывать на возможный дефицит или преддефицит цинка, когда следует особенно внимательно отнестись к своей диете и возможно подобрать препарат цинка для приема:
Как понять, что не хватает цинка в организме
У дефицита цинка есть ряд симптомов, по которым вы или ваш врач может сделать выводе о возможном дефиците цинка в организме, чтобы направить на анализы или предписать прием цинка в таблетках.
- Снижение иммунитета частые и длительные простудные заболевания.
- Задержка роста и задержкой полового созревания у подростков.
- Потеря обоняния и вкусовых ощущений.
- Бесплодие (особенно у мужчин), олигоспермия в случаях легкого дефицита цинка и гипогонадизм у мужчин на фоне развития тяжелого дефицита.
- Снижения аппетита и уменьшение массы тела.
- Раздражительность, утомляемость.
- Дистрофия сетчатки и снижение остроты зрения.
- Алопеция (выпадение волос)
- Фурункулез, экзема, псориаз, высыпания и другие кожные заболевания.
- Плохое заживление ран.
- Белые поперечные пятна на ногтях.
Анализы
К сожалению, анализы крови на уровень цинка не всегда показательны и требуют как минимум нескольких замеров для выявления текущего состояния, т.к. уровень цинка в крови подвержен суточному ритму.
Пик утром около 9 утра и затем еще один около 6 вечера. После еды уровень цинка снижается. Чтобы результаты анализов были достоверными следует контролировать условия взятия пробы (время суток, прием пищи, наличие лекарственной терапии). И проводить несколько измерений под наблюдением врача для получения объективного результата.
Продукты — источники цинка, профилактические и лечебные дозировки
Вот, некоторые продукты, богатые цинком, которые обязательно стоит включать в свой рацион дабы избежать дефицита цинка.
Содержание цинка в 100 граммах продукта:
- Острые перцы: 3,7 мг
- Темный шоколад: 3,3 мг
- Гречка: 3,2 мг
- Говядина: 3,1 мг
- Яйца: 1,0 мг
- Фасоль: 1,0 мг
Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, суточная потребность в цинке составляет около 8-11 мг для взрослых женщин и около 11-15 мг для взрослых мужчин.
Например, чтобы получить 11 мг цинка, нужно съедать около 300 граммов говядины или около 350 граммов гречки ЕЖЕДНЕВНО.
Однако, при некоторых заболеваниях или условиях, таких как беременность, лактация, интенсивный физический труд или повышенная потеря цинка, может потребоваться больше.
Совместимость цинка с другими витаминами и минералами
Стоит так же учитывать, что один и тот же продукт РАЗНОГО качества может содержать разное количество полезных микроэлементов (условно — деревенское яйцо и яйцо с птицефабрики будут значительно отличаться по составу) , именно поэтому только с помощью правильных продуктов скорректировать дефицит цинка довольно сложно. Также
Также на усвоение цинка влияет совместимость с другими питательными веществами. Одни микроэлементы (или лекарственные препараты) могут как усиливать действие и повышать усвояемость друг друга, так и напротив, мешать, а то и вовсе блокировать усвоение того или иного микроэлемента.
- Цинк «дружит» с витамином B2 и В6, витамином А, а также витамином С.
- Цинк не стоит комбинировать с кальцием, магнием, йодом и витамином Д. Кроме того:
— Железо уменьшает усвоение цинка в кишечнике.
— Витамин В9 (фолиевая кислота) нарушает всасывание цинка за счет образования нерастворимых комплексов. Поэтому нередки случаи дефицита цинка у беременных, когда врачи часто назначают дополнительно препараты фолиевой кислоты
— В свою очередь, цинк снижает усвоение меди.
Прием цинка с данными микронутриентами врачи рекомендуют развести по времени приема как минимум на 2-3 часа. - Употребление цинка уменьшается всасываемость некоторых антибиотиков.
В моей Шпаргалке по витаминам вы найдете полную таблицу совместимости всех витаминов и минералов.
При профилактике недостатка цинка и его лечения с помощью корректировки рациона, обратите внимание, что не только усвоение цинка из продуктов может быть разным, и его доступность для организма может быть ниже, чем при приеме цинка в виде добавок. Поэтому в случае дефицита цинка рекомендуется обратиться к врачу или диетологу для разработки индивидуального плана питания и подбора БАД.
Как выбрать лучшие витамины с цинком
Цинк в добавках может использоваться для лечения дефицита цинка или как профилактический препарат для поддержания здорового уровня цинка в организме. Некоторые из основных причин принимать цинк в добавках могут включать:
- Форма действующего вещества
Пожалуй, самый важный фактор, от которого будет зависеть действительно ли будете получать пользу от добавок или «пить пустышку». следует учитывать, что форма цинка и метод его употребления также могут влиять на дозировку. Например, цинк в форме цитрата, глюконата или пиколината может иметь разную биодоступность и потребовать различную дозировку. - Форма выпуска
Цинк в добавках может быть в капсулах, таблетках, жевательных таблетках и мармеладках, в формате спрея или капель и даже в форме мази. Это тоже может сказываться на биодоступности и скорости усвоения микроэлемента, но если нет каких-либо четких указаний врача по конкретной форме выпуска в вашем конкретном случае, такой широкий выбор формы выпуска позволяет варьировать и выбирать тот формат, который удобен именно вам. Кто-то просто не любит глотать таблетки и капсулы, для детей обычно выбирают цинк в форме спрея или жевательных мармеладок с вкусовыми добавками и ароматизаторами. - Репутация производителя
Довольно щепетильный момент, тем не менее, предпочтительнее выбирать тех производителей, которые зарекомендовали себя на рынке биодобавок, имеют авторитетные международные сертификаты, подтвержденные большим количеством положительных отзывов конечных потребителей - Дозировка действующего вещества
Еще один значимый фактор для выбора того или иного препарата, который лучше согласовать с врачом до того как купить цинк и начать его пить.
Все отобранные мной препараты в рейтинге содержат довольно значительные дозы микроэлемента от 15 до 50 мг это обеспечивает
Предлагаю рассмотреть подробнее пожалуй самые важные факторы выбора препарата — форма действующего вещества и его дозировка.
Лучшие формы цинка для усвоения
Некоторые формы цинка могут быть лучше усваиваемы, чем другие, что может быть связано с их химической структурой и свойствами.
Например, цитрат цинка и пиколинат цинка считаются более биодоступными формами цинка, поскольку они легче растворяются в желудке и поэтому могут быть лучше усвоены организмом, чем другие формы цинка. Также хелатный цинк, который связан с аминокислотой, может быть хорошо усваиваемым.
Существует несколько форм цинка, которые могут быть эффективно усвоены организмом. Вот некоторые из лучших форм цинка по усвоению:
- Цитрат цинка: имеет хорошее усвоение и обычно хорошо переносится, но сами препараты могут стоит дороже.
- Глюконат цинка: одна из самых распространенных форм цинка в добавках. Она обычно дешевле, но может быть менее усваиваемой, чем другие формы.
- Монометионин цинка (OptiZinc): форма цинка, которая связана с метионином, аминокислотой, которая может улучшить усвоение цинка организмом.
- Хелатный цинк: обеспечивает высокую степень биодоступности и хорошую усваиваемость организмом. Эта форма цинка также может быть хорошим выбором для людей с чувствительным желудком, поскольку она легче усваивается и гораздо реже вызывает дискомфорт в желудке.
- Пиколинат цинка: хорошо усваивается организмом и считается одной из самых эффективных форм для повышения уровня цинка в крови.
- Цинк L-метионин: форма цинка, которая связывается с аминокислотой L-метионином, что может улучшить усвоение и удержание цинка в тканях.
- Цинк пиколинат-глицинат: форма цинка, которая комбинирует пиколинат и глицинат для улучшения усвоения и переносимости.
- Аргинин цинк: где цинк связывается с аминокислотой аргинином, что может улучшить усвоение цинка в организме.
- Цинковый моно-L-метионин с сульфатом меди: комбинация цинка и меди, улучшающая усвоение и цинка и повышение уровня меди в организме.
- Цинк пиколинат-оротат: комбинирует пиколинат и оротат, что также повышает шансы на усвоение такого препарата.
Кроме перечисленных выше, существуют и другие формы цинка, такие как оксид цинка, гистидинат цинка, ацетат цинка и другие. Каждая форма имеет свои особенности и может быть более или менее эффективной в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
Также важно учитывать, что усвоение цинка может зависеть от других факторов, таких как наличие других питательных веществ и общее состояние пищеварительной системы.
Дозировка цинка
Дозировка цинка в добавках может варьироваться в зависимости от цели его приема, возраста, пола и других факторов, которые оценить может только квалифицированный специалист.
Стандартная рекомендуемая дозировка для взрослых составляет
- от 8 до 11 мг цинка в день для женщин
- от 11 до 15 мг цинка в день для мужчин.
Однако, при некоторых заболеваниях или условиях, например, при беременности, доза препарата может быть увеличена.
При продолжительном приеме цинка (более месяца) лучше принимать медь в соотношении 10:1 (10 цинка, 1 меди), или принимать хлорофилл (натуральный источник меди), а также пить магний по 200-400мг.
Опасные дозы цинка, побочные эффекты
При значительной превышении дозировки цинк (более 600 мг) в день может быть токсичен и даже выполнять роль канцерогена.
Важно учитывать, что употребление слишком большого количества цинка в добавках (от 150 мг в сутки) может вызвать побочные эффекты, такие как тошнота, рвота, диарея, а также повышенный риск развития болезни сердца и других заболеваний.
Поэтому не рекомендуется превышать установленную рекомендуемую дозу без консультации с врачом.
Лучший цинк — ТОП-12 рейтинг
Плюсы и минусы каждого препарата могут варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей и реакции организма на разные формы цинка.
Поэтому в своем рейтинге я собрала топовых производителей витаминов и минералов, с хорошей репутацией и большим количеством положительных отзывов.
В данный список вошли препараты с хорошей формой действующего вещества и дозировкой достаточной для того, чтобы прием такого цинка был эффективным и принес только пользу.
Лучший пиколинат цинка Солгар
Solgar Zinc Picolinate (Солгар Пиколинат цинка)
Этот препарат содержит 22 мг цинка на порцию, упаковка рассчитана на 3 месяца приема. Данный препарат также содержит цинк в форме пиколината, что способствует его лучшему усвоению. Он не содержит ГМО, глютена и сои, а также подходит для веганов. Но его стоимость дневной дозы выше, чем у некоторых других препаратов.
Лучший цинк для мужчин
Life Extension Zinc Caps
Содержит 50 мг цинка в (в виде цитрата цинка, монометионина цинка OptiZinc®). Это отличный вариант цинка для мужчин, благодаря высокой дозировке и эффективной форме действующего вещества, он способен очень быстро восстановить дефицит цинка у мужчин. Кроме того, в отзывах многие отмечают очень быстрый и заметный эффект после начала употребления данного препарата — останавливается сильное выпадение волос, улучшается состояние кожи, восстанавливается обоняние.
Это один из самых недорогих вариантов цинка в высокой дозировке в данной подборке. Стоимость дневной дозы составляет примерно $0.08.
Лучший цинк для женщин российского производства
Zolten Tabs Цинк (Золтен табс Цинк)
Препарат цинка Zolten Tabs выпускается в форме действующего вещества — Цитрат цинка, это одна из форм с наилучшей биодоступностью и с высокой дозировкой — 250 мг, что позволяет быстро и эффективно восполнить дефицит этого микроэлемента. В отзывах отмечают положительную динамику в анализах и самочувствии уже после 2 недель приема.
Лучший хелат цинка для взрослых Солгар
Solgar Chelated Zinc (Солгар Хелатный цинк)
Один из самых популярных препаратов на многих сайтах и в России и за рубежом — хелатный цинк от Солгар содержит 22 мг цинка в виде аминокислотного хелатного глицината цинка. Хелатная форма обеспечивает максимальное усвоение и минимум побочек (в виде слабительного эффекта). Стоимость дневной дозы составляет примерно $0.22.
Лучший цинк, селен, витамин С и пробиотики для лучшего усвоения БАД
Garden of Life, Vitamin Code, Raw Zinc
Этот препарат содержит 30 мг цинка в дневной порции (2 капсулы) в форме натурального цинка (хелат из коричневого риса), а также витамин С, а также смесь пробиотиков, энзимов, спирулины, овощей и фруктов, которые способствует лучшему усвоению цинка. Натуральный состав — одно из главных преимуществ данного препарата бренда Garden of Life, считающегося премиальным в мире пищевых добавок.
Пиколинат или Бисглицинат Цинка с Удвоенной Эффективностью
Thorne Research
Также один из самых дорогих вариантов цинка в рейтинге бренда с высокой репутацией и неизменно высоким качеством. В зависимости от ваших потребностей, вы можете выбрать цинк в двух дозировках — 15 мг и 30 мг в форме пиколината. Также у этого бренда есть вариант бисглицината цинка, если пиколинат вам по какой-то причине не подходит.
Лучший недорогой цинк из аптеки
Now Foods Zinc Picolinate
Недорогой цинк в высокой дозировке содержит 50 мг цинка в форме пиколината, с хорошим усвоением. Имеет регистрацию GMP. Размер капсулы средний, проблем с проглатыванием нет. В отзывах отмечают улучшения кожи уже к окончанию первого курса — уменьшение салоотделения и воспалений, выравнивание ногтевой пластины, ногти перестают слоится и начинают быстрее расти. Остановка выпадения волос на фоне лактации. Что удобно, данный препарат сейчас можно купить во многих аптеках.
Лучший цинк для волос и кожи
California Gold Nutrition Пиколинат цинка
Большая упаковка на 120 дней приема цинка в дозировке 50 мг в форме пиколината цинка. Небольшие капсулы удобны для приема. В отзывах большинство принимавших этот препарат хвалят его за эффективность, отмечают и остановку осеннего волосопада, очищение кожи от прыщей и общее улучшение иммунитета, когда всей семьей после курса этого БАДа начинали меньше болеть простудными заболеваниями, а в случае заболевания, вирус удавалось победить гораздо быстрее, в том числе с помощью данного цинка.
Лучший цинк для иммунитета для детей и взрослых
Nature's Way, леденцы с цинком со вкусом лесной ягоды
Помимо цинка (здесь смесь его цитрата и глюконата) в дозировке 23 мг, БАД содержит витамин С и эхинацею, также поддерживающих иммунитет. При первых признаках простуды и боли в горле достаточно бывает просто рассосать таблетку этого цинка, в сочетании с тайским прополисом для меня почти всегда гарантия, что наутро от этих симптомов не будет и следа.
Это один из моих любимых препаратов цинка, в первую очередь из-за удобного приема — вкусные жевательные таблетки с кисленьким вкусом. Да и в целом бренд Nature’s Way я очень люблю, уже много лет покупаю себе и семье мультивитамины и моно-добавки, в том числе и цинк.
Лучший аминокислотный цинк с витамином Б6
Nature's Plus, Пиколинат цинка с витамином B-6
Пиколинат цинка в виде хелата соевой аминокислоты, обогащенный витамином B6. Препарат доступен в двух дозировках — 30 мг и 50 мг. На айхерб у него высокие оценки, в отзывах отмечают хорошее соотношение цены/качества. Из-за высокой дозировке его также называют лучший цинк для мужчин.
Лучший цинк и медь для минерального баланса
Solaray, Цинк и медь
Натуральный цинк из комплекса аминокислотного хелата цинка в дозировке 50 мг. При длительном приеме цинка в высоких дозировках происходит ускоренное вымывание меди из организма, в данном препарате предусмотрели этот недочет и поместили его сразу с цинком в одну капсулу. Цинк и медь выполняют некоторые похожие функции в организме. Они необходимы для выработки фермента супероксиддисмутазы (СОД) — важного антиоксиданта. Правильное соотношение цинка и меди способствует здоровью клеток и нормальному кровообращению. Также в этом препарате добавлен натуральный йод из бурых водорослей.
Лучшие витамины с цинком
Country Life, Хелатный цинк
Этот препарат содержит 50 мг хелатного цинка в виде хелата аминокислоты цинка на основе рисового белка. Он не содержит глютена, сои, молочных продуктов, яиц, дрожжей или искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов, что подтверждено многочисленными сертификатами. Удобная форма в виде таблетки, которую легко разделить на части, если вам требуется уменьшить дозировку и высокая эффективность качественного препарата, который любят многие покупатели.
