Л-карнитин — одна из самых любимых и действенных добавок, применяемых тренерами в спортклубах для похудения их клиентов и безопасного сжигания жира как для спорстменов-профессионалов, так и для обычных людей, которые приходятся в зал, чтобы избавится от лишнего веса.
Как одна из ключевых добавок в арсенале спортпита, карнитин это отличное средство повышающая эффективность тренировок и усиливающаяо эффект похудения, в том числе при приеме других жиросжигателей.
Но полезен карнитин не только в качестве эффективного средства для похудения. Упадок сил, депрессия, тяжелые и продолжительные болезни, снижение иммунитета — все это прямые показания принимать эту добавку.
Для чего и как используется карнитин, чем он отличается от жиросжигателей и других спортивных добавок, а так же ТОП-рейтинг Лучших препаратов Л-карнитина вы найдете в этой статье.
СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ
- Что такое Л-карнитин
- Для чего карнитин нужен
- Что лучше — сравнение Л-карнитина с другими спортивными добавками (креатинин, аргинин, гуарана, bcaa и др.)
- Лучшие формы действующего вещества
- Сколько карнитина нужно в день (рекомендованные дозировки)
- ТОП Рейтинг Лучшие производители Карнитина
- Лучший жидкий карнитин при похудении
- Хороший карнитин российского производителя
- Карнитин в добавке улучшающей работу мозга
- Недорогой и эффективный карнитин для похудения
- Лучший карнитин для сжигания жира у мужчин
- Лучший карнитин для женщин для похудения
- Карнитин для повышения энергии и эффективных тренировок
- Лучший карнитин при занятиях спортом для жиросжигания
- Лучший карнитин в капсулах в аптеке
- Лучший карнитин для повышения выносливости и поддержки сердца
Что такое Л-карнитин
L-карнитин (карнитин, левокарнитин) — это натуральное аминокислотоподобное вещество, производное аминокислот лизина и метионина, которыми очень богаты продукты животного происхождения. Иногда карнитин еще называют витамином B-11.
В организме человека он отвечает за функцию транспортировки жирных кислот через мембраны митохондрий для их дальнейшей окислительной фосфорилировки и производства энергии.
Карнитин принимают в виде добавок для поддержания энергии, улучшения выносливости и сжигания жира, т.к. он играет важную роль в метаболизме жиров и обеспечении клеток энергией.
Исследования и история
Впервые карнитин был обнаружен в XIX веке.
В 1905 году российский ученый Владимир Гуляев (Gulewitsch) и немецкий ученый Рудольф Кремль (Krehl) изолировали кристаллическое вещество из мышечной ткани, которое впоследствии назвали «корнитином».
В 1927 году американский ученый Розвелл К. Джонсон (Roswell K. Johnson) и его коллеги обнаружили карнитин в мышцах, и в 1950-х годах его химическая структура была полностью определена.
1970-е гг. — проводились активные клинические исследования применения L-карнитина для лечения некоторых заболеваний, таких как дефицит карнитина, болезни почек, нарушения обмена веществ, диабет и сердечные заболевания. и др.
1980-е гг. — были получены первые патенты на производство синтетического L-карнитина для использования в качестве пищевой добавки.
1990 г. — Компания Lonza получила одобрение FDA на использование L-карнитина в качестве пищевой добавки.
С начала 1990-х годов L-карнитин начал активно применяться в спортивном питании и добавках как средство для повышения выносливости и сжигания жиров.
Для чего карнитин нужен
Как спортивная добавка Л-Карнитин оказывает поддержку сердцу во время пиковых нагрузок, за счет оптимизации всех обменных процессов. Благодаря нему происходит повышение выносливости, ускорение восстановления после физических нагрузок, увеличение коэффициента усвояемости белков, жиров и углеводов, снижение жировой массы тела и поддержание достигнутого результата после окончания диеты
Да, чаще всего добавки с этим веществом применяют именно как средство для похудения, но также о других его полезных функциях знают многие врачи:
- кардиологи, использующие его для профилактики и лечения дистрофии миокарда и общей сердечной недостаточности. Некоторые исследования показывают, что карнитин может снижать уровень триглицеридов и повышать уровень «хорошего» холестерина.
- иммунологи, для укрепление неспецифической сопротивляемости организма, поддержки иммунитета, в том числе, при таких серьезных заболеваниях как онкология, ВИЧ, заболевания внутренних органов — печени, почек и т.д.
- психологи и психотерапевты, при синдроме хронической усталости и депрессии, снижении когнитивных функций мозга.
- хирурги для снижения риска инфицирования, тромбозов, поддержка выработки эритроцитов, ускорения заживления ран после операций.
- андрологи, применяющие карнитин для профилактики и лечение бесплодия, половой слабости, импотенции, количественного и качественного улучшения сперматогенеза у мужчин.
- педиатры, прописывающие карнитин детям с задержками роста и развития, для прибавка мышечной массы у ослабленных детей, улучшения переносимости как физических, так интеллектуальных и эмоциональных нагрузок, например, в период экзаменов.
- акушеры-гинекологи, назначающие карнитин как общеукрепляющее средство для поддержки организма как самой матери в сложный период беременности и родов, так и для внутриутробного развития плода.
Что лучше — сравнение Л-карнитина с другими спортивными добавками (креатинин, аргинин, гуарана, bcaa и др.)
Если вы прямо сейчас решаете, что именно вам лучше выбрать и купить — карнитин или другие варианты спортивных добавок и можно ли их пить одновременно, вам поможет сориентироваться эта краткая шпаргалка.
- CLA или Л-карнитин:
CLA (конъюгированная линолевая кислота) помогает сжигать жир, Л-карнитин улучшает энергетический обмен и также способствует сжиганию жиров.
Эти два средства не заменяют друг друга и при совместном применении могут усилиать эффект похудения. - Креатин или Л-карнитин:
Креатин помогает восстановить запасы креатинфосфата за счет чего улучшается выносливость высокоинтенсивных упражнениях, что в первую очередь способствует наращиванию мышечной массы.
В то время как L-карнитин в большей степени ориентирован на сжиганию жиров и повышению энергетического обмена.
Выбор в пользу той или иной добавки зависит от ваших целей — рост мышц или похудение. - Аргинин или Л-карнитин:
Аргинин участвует в синтезе оксида азота, улучшая кровообращение и доставку кислорода и питательных веществ к мышцам, а карнитин ответсвеннен за улучшение энергетического обмен.
Они изначально имеют разные функции, и выбор препарата зависит от ваших потребностей — улучшить кровообращение или похудеть. - Элькар или Л-карнитин:
Элькар (Ацетил-Л-карнитин) и Л-карнитин это всего лишь разные торговые названия одного действующего вещества. - Гуарана или Л-карнитин:
Гуарана — средство содержащее кофеин, стимулируещее выработку энергии, за счет чего происходит жиросжигание. А карнитин участвует в энергетическом обмене жиров. Препараты друг друга не дублируют, адополняют и их без вреда можно совмещать при приеме для повышения энергии и эффективного сжигания жиров. - Л-карнитин или жиросжигатели:
Л-карнитин способствует сжиганию жиров естественным путем, в то время как жиросжигатели нередко содержат сильнодействующие стимуляторы (например, кофеин).
Л-карнитин может быть более безопасной альтернативой жиросжигателей. - Мельдоний (милдронат) или Л-карнитин:
Мельдоний улучшает энергетический обмен в мышечных клетках, а Л-карнитин — в митохондриях всех клеток.
L-карнитин при этом является более естественным и безопасным средством. Выбор зависит от ваших целей — повысить выносливость или общий энергетический обмен. - BCAA или Л-карнитин:
BCAA (разветвленные аминокислоты) способствуют синтезу белка и росту мышц, а L-карнитин — энергетическому обмену и сжиганию жиров.
Комбинация этих средлств может быть эффективной в комплексной программе по набору мышечной массы и для похудения.
Лучшие формы действующего вещества
В спортивном питании и добавках карнитин встречается в нескольких основных формах. Три самые известные и изученные:
- Л-карнитин (L-carnitine) — самая распространенная и биодоступная форма без добавок. Это природный изомер карнитина, который организм легко усваивает.
- Л-карнитин л-тартрат (L-carnitine L-tartrate) — соединение карнитина с виннокаменной (тартарной) кислотой. Есть мнения, что эта форма лучше усваивается организмом по сравнению с обычным L-карнитином.
- Ацетил-Л-карнитин (Acetyl-L-carnitine) — ацетилированная форма карнитина с содержанием уксусной кислоты. Обладает лучшей биодоступностью и способна быстрее и лучше проникать через гематоэнцефалический барьер в мозг.
Также в добавках встречаются такие формы как:
- Гидрохлорид карнитина (Carnitine hydrochloride) — соль карнитина и соляной кислоты. Хорошо растворима в воде, но может хуже усваиваться по сравнению с Л-карнитином.
- Пропионил-Л-карнитин (Propionyl-L-carnitine) — пропионилированная форма Л-карнитина. Предположительно, обладает более выраженными антиоксидантными свойствами.
- Глицин-пролонгированный Л-карнитин (Glycine propionated L-carnitine) — соединение глицина и пролонгированного Л-карнитина. Обеспечивает постепенное высвобождение карнитина.
- Фумарат карнитина (carnitine fumarate) — это соль карнитина и фумаровой кислоты, обеспечивающая ему максимальную растворимость в воде.
Сколько карнитина нужно в день (рекомендованные дозировки)
Потребности организма в карнитине зависит от общего состояния организма и его энергозатрат, какие-то специальные рекомендации по приему добавок вам может дать только врач, изучив ваш анамнез.
В целом же можете ориентироваться на следующие рекомендации врачей по приему карнитина:
- При среднестатистическом образе жизни городского человека, с офисной работой и зарядкой по утрам — взрослому человеку требуется примерно 300-600 мг этого вещества в день.
- При истощении организма или при высоких энергозатратах взрослому потребности в карнитине возрастает и человеку требуется не менее 2 000 мг L-карнитина в сутки.
В зависимости от рациона, с едой мы ежедневно получаем только 100-300 мг карнитина в сутки.
«Добрать» его дополнительно можно увеличивая объем мясных продуктов (а значит калорийность и процент жира в своем рационе), либо принимая карнитин в качестве добавок.
ТОП Рейтинг Лучшие производители Карнитина
В данный рейтинг вошли 10 производителей лучшего карнитина как зарубежных так и российских брендов, отобранных на основании моего личного опыта приема добавок, а также отзывов врачей, спортсменов и обычных людей, их принимавших.
Все эти средства представлены на популярных маркетплейсах, где их можно купить.
Лучший жидкий карнитин при похудении
NOW Foods, Sports, жидкий L-карнитин тройной силы, цитрусовый вкус, 3000 мг
Жидкий карнитин от NOW Foods содержит чистый L-карнитин в высокой дозе. Удобная жидкая форма, приятный цитрусовый вкус. Действует как энергджайзер, но не с моментальным, а с накопительным эффектом. Одной бутылочки хватает чуть больше, чем на месяц, рекомендованный курс — 2 месяца, но можно принимать и на постоянной основе.
- Действующее вещество — L-карнитина в свободной форме
- Дозировка — 3000 мг в 1 ст.ложке
- Размер упаковки — 473 мл
Хороший карнитин российского производителя
L-carnitine Max Guarchibao
Карнитин российского производителя Guarchibao отличают доступная цена и высокая эффективность компонентов, это концентрированный источник L-карнитина, обеспечивающий эффективный метаболизм жиров и повышение выносливости. Хорошее качество компонентов и высокая дозировка обеспечивают максимальную эффективность при достижении спортивных и фитнес-целей.
L-carnitine Max Guarchibao — один из компонентов комплексной программы похудения Гуарчибао, отзывы о которой я недавно писала в своем блоге.
- Действующее вещество — чистый L-Carnitine
- Дозировка — 500 мг
- Упаковка — 90 капсул
Карнитин в добавке улучшающей работу мозга
California Gold Nutrition, MEM Food, для поддержки памяти и когнитивных функций
MEM Food популярная комплексная добавка для улучшения когнитивных функций и работы мозга, на которую также есть обзор в моем блоге. Карнитин здесь представлен в форме Ацетил-L-карнитин (ALC) отличающейгося высокой биодоступностью и рекомендованного для улучшения работы мозга.
- Действующее вещество — Ацетил-L-карнитин
- Дозировка — 290 мг в 1 порции
- Размер упаковки — 510 гр. в порошке (60 порций)
Недорогой и эффективный карнитин для похудения
L-carnitine Zolten Tabs
Российский карнитин Zolten Tabs в удобном формате таблеток с L-карнитином L-тартратом высокого качества по лучшей цене. Этот продукт специально разработан для поддержания энергии и улучшения выносливости во время физических нагрузок при тренировках или высокоинтенсивной работе.
- Действующее вещество — L-карнитина L-тартрат
- Дозировка — 500 мг в 1 капсуле
- Размер упаковки — 90 капсул
Лучший карнитин для сжигания жира у мужчин
Ronnie Coleman, Vital Series, L-карнитинXS 1500, голубая малина, 473,28 мл
Высокую дозировку 1500 мг жидкого L-карнитина XS 1500 от известного американского бодибилдера Ронни Коулмана, особенно оценят мужчины, хотя и при активных занятиях спорта женщины также могут принимать этот препарат. Мощный и эффективный жиросжигатель без стимуляторов, поддерживает сжигание жиров и энергетический обмен мышц на максимуме. Приятный вкус и большой выбор вкусовых добавок на выбор.
- Действующее вещество — L-карнитин + Пантотеновая кислота (в виде d-пантотената кальция)
- Дозировка — 1500 мг в 1 ст.ложке
- Размер упаковки — 478 мл. (около 30 доз)
Лучший карнитин для женщин для похудения
Jarrow Formulas, L-карнитин 500
Веганский карнитин в капсулах в оптимальной дозировке 500 мг, препарата известного бренда высокого качества — надежный способ дополнить рацион этим важным веществом для выработки энергии (например, АТФ) и уменьшить распад аминокислот и белков. Нейтральный вкус и высокую эффективность также отмечают в отзывах многие женщины, принимавшие данную добавку.
- Действующее вещество — L-карнитина L-тартрат
- Дозировка — 500 мг в 1 капсуле
- Размер упаковки — 100 капсул
Карнитин для повышения энергии и эффективных тренировок
Codeage, липосомальный L-карнитин+, аминокислота в свободной форме, улучшенное усвоение
Инновационная липосомальная форма повышает биодоступность этого L-карнитина Легко усваивается организмом для максимального эффекта при стрессе, перегрузках, тренировках, любых хронических болезнях, повышения жизненного тонуса и энергии у мужчин и женщин.
- Действующее вещество — L-карнитина L-тартрат
- Дозировка — 500 мг в 1 капсуле
- Размер упаковки — 90 капсул
Лучший карнитин при занятиях спортом для жиросжигания
EVLution Nutrition, L-CARNITINE500, добавка для сжигания жира без стимуляторов
Хороший карнитин известного бренда-производителя профессионального спортпита EVLution Nutrition с оптимальной дозировкой 500 мг L-карнитина в каждой капсуле. Помогает повысить выносливость и эффективность тренировок.
- Действующее вещество — L-карнитин тартрат
- Дозировка — 500 мг в 1 капсуле
- Размер упаковки — 120 капсул
Лучший карнитин в капсулах в аптеке
NOW Foods, L-карнитин, 1000 мг
Карнитин Now в высокой дозировке, который также можно купить в аптеке. Капсулы содержат 1000 мг чистого L-карнитина. Способствует повышению энергетического обмена, сжиганию жиров и выносливости во время тренировок. Высокая доза в одной порции обеспечивает эффективное действие. Подходит для активных людей, спортсменов и тех, кто стремится поддержать здоровый вес и энергетический баланс организма.
- Действующее вещество — L-карнитин (Carnipure™) (из тартрата L-карнитина)
- Дозировка — 1000 мг в 1 капсуле
- Размер упаковки — 100 капсул
Лучший карнитин для повышения выносливости и поддержки сердца
Doctor's Best, коэнзим Q10, L-карнитин и магний
Удачное сочетание нутриентов в одной добавке для всесторонней поддержки энергетического обмена в организме. В одной порции содержится 200 мг высококачественного коэнзима Q10, 500 мг L-карнитина и 200 мг магния (из 1112 мг буферизированного бисглицината хелата магния). Коэнзим Q10 является важным антиоксидантом и участвует в производстве энергии в клетках. L-карнитин транспортирует жирные кислоты для их дальнейшего сжигания и получения АТФ.
Магний в этом комплекс помогает поддерживать выносливость, сжигание жиров и защищает клетки от окислительного стресса во время физических нагрузок.
- Действующее вещество — L-карнитин фумарат (содержит 500 мг L-карнитина)
- Дозировка — 855 мг в 3 капсулах
- Размер упаковки — 90 капсул
