Витамин Д или «витамин солнца» один из важнейших для здоровья и взрослых и детей.
Это вообще один из самых популярных витаминов, принимаемых в добавках. Ведь дефицит витамина Д встречается даже в солнечных регионах, а значимость этого гормоноподобного вещества переоценить очень сложно. Витамин Д буквально влияет на все значимые функции организма — от укрепления костей и зубов до поддержки иммунной системы и профилактики вирусных болезней.
В этой статье вы узнаете как выбрать лучший препарат витамина D для взрослых женщин и мужчин. А также получите готовую подборку из 15 лучших препаратов, из которых сможете выбрать для себя и своей семьи эффективный препарат.
Как сейчас заказывать на iherb и в других иностранных интернет-магазинах в Россию.
СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ
Что такое Витамин Д, кому и для чего он нужен?
Витамин Д — жирорастворимый витамин, который, по сути, и не витамин даже, а группа жирорастворимых прогормонов, влияющих практически на все системы нашего организма и у взрослых, и у детей, и у наших бабушек и дедушек.
- Главная функция витамина Д — участие в процессах усвоения кальция и фосфора. При недостатке витамина Д не только кальций хуже усваивается, но и поднимается уровень паратгормона (ПТГ), влияющий на плотность и крепость костей.
- Но очень большая концентрация этого витамина содержится в клетках нервной системы и он в значительной степени влияет на выработку гормонов счастья и удовольствия (дофамин и серотонин).
- От витамина Д часто зависит здоровье половой системы и гормональное здоровье, а также способность к зачатию как у мужчин, так и у женщин.
- Ну и наконец наш иммунитет и его способности противостоять вирусам (в том числе и новомодным) также зависят от уровня витамина Д в нашем организме. Неслучайно витамин Д официально включен в протоколы лечения ОРВИ и COVID-19.
Согласно исследованиям COVID-19, именно люди с достаточным уровнем витамина Д либо не заболевали им вовсе, либо переносят болезнь намного легче.
Но и любые грибковые заболевания (кандида, микозы), вирус герпеса и ВПЧ, бактериальные инфекции, аутоиммунные заболевания (такие как псориаз, АИТ, артрит, склероз) также легче и быстрее победить (или хотя бы улучшить общее состояние) с помощью витамина Д. - Помимо всего прочего, недостаток витамина Д может провоцировать нарушение обмена веществ, возникновению инсулинорезистентности и ожирения.
ВАЖНО! Витамин Д уменьшает побочку от приема статинов и является профилактикой развития диабета.
Кроме того, есть ряд неспецифических, но частых симптомов, которые довольно часто связаны с дефицитом витамина Д. Например, если у вас выпадают волосы, есть проблемы с бессонницей то вам тоже стоит сдать анализы и возможно начать принимать данный витамин в виде добавки
Симптомы дефицита витамина D
Понять, что у вас нехватка витамина Д «наглазок» у вас вряд ли получится, если только речь не идет о каких-то серьезных дефицитах и характерных клинических признаках (например, рахите у детей).
В остальном, нутрициологи и врачи опираются на образ жизни пациента, а современный человек делает все, чтобы у него был дефицит всех важных витаминов, в том числе и того, который организм способен вырабатывать САМОСТОЯТЕЛЬНО.
Однако, если есть какие-то заболевания, которые могут быть спровоцированы авитаминозом, необходимо сдавать анализ крови на 25-ОН витамин D (кальцидеол), анализ в том числе поможет промониторить эффективность приема добавок, чтобы вовремя провести корректировки дозировки, либо выбора препарата.
Анализы можно сдать платно в доступной вам лаборатории, в Инвитро или Гемотест цена зависит от города (от 1700-2500 рублей). Кровь из вены сдают с утра, натощак, после 9-14 часового перерыва с последнего приема пищи.
Другой особенной подготовки не требуется.
Оптимальные показатели для взрослого 50-70 нмоль/л. менее 50 нмоль/л) — свидетельствуют о дефиците, концентрация 100 нмоль/л и выше считаются передозировкой, а 200 нмоль/л свидетельство токсичной концентрации, угрожающей здоровью.
В России результаты анализов оценивают на основе клинических рекомендаций Российской Ассоциации Эндокринологов: «Дефицит витамина D у взрослых. Диагностика, лечение и профилактика» эндокринологического научного центра МЗ РФ.
Как восполнить имеющийся дефицит витамина Д
Всего-то надо гулять на свежем воздухе каждый день.
Да, это так, но не все так просто. Кто из нас днем хотя бы 3 часа в день бывает на свежем воздухе в дневные часы, когда там достаточно солнца для синтеза нужного нам вещества?
Все мы работаем, заняты важными делами, ленимся и находим тысячу отговорок, вместо того, чтобы найти время на прогулки. Ну а короткий световой день, городской смог, пасмурная погода означают, что даже если мы и будем гулять по 3 часа, солнечных лучей мы все равно не дополучим, т.к. в средней полосе УФ-фактор с ноября по март очень низкий.
Витамин Д из пищи
Из продуктов этот витамин мы тоже можем получить, он содержится в яйцах, печени, сыре, рыбе и лесных грибах.
Вот только, чтобы получить даже небольшую дозу в 400 МЕ вам придется съесть не меньше 20 желтков куриного яйца (в одном желтке содержится от 7 до 20 МЕ витамина D), или съесть полкило говяжей печени (там 25-45 МЕ в 100 гр), больше всего его содержится в лососе (на 100 гр. может содержаться около 2-2.5 минимальных суточные дозы этого вещества (800 -1000 МЕ).
Но без достаточного воздействия солнечных лучей организм не сможет получить витамин Д даже из богатой этим веществом продуктов.
Витамин Д и солнцезащитные средства
Кстати, современное увлечение солнцезащитными средствами — еще одна из причин, почему люди могут испытывать дефицит витамина Д. Э
то тот самый случай, где любая крайность вредна — загораешь без солнцезащиты — получи риск ожога, раннего старения и в самых худших случаях — рака кожи, мажешься с ног до головы кремом с самым большим spf — получи и распишись — авитаминоз витаимна Д.
Согласно исследованиям даже средства с с SPF-15 уменьшают выработку витамина D₃ из 7-дегидрохолестерина в организме человека на 99 %.
Таким образом, согласно статистике, почти 75% жителей средних широт испытывают недостаток витамина Д. И для профилактики его можно применять каждому причем практически на постоянной основе.
Ну и наконец самый очевидный и самый надежный способ восполнить дефицит или для профилактики его возникновения — это начать пить витамин Д в добавках.
Витамин Д в добавках — какой лучше?
Препаратов витамина Д великое множество, особенно на сайтах типа iHerb, где помимо дозировки, которую может в рецепте может прописать вам врач, есть ряд параметров, которые могут непосредственно влиять на эффективность препарата, целесообразность его приема, но и даже указывать на возможный потенциальный потенциальный вред.
Лучшая форма витамина Д — D2 или D3?
В качестве биологически-активных добавок чаще всего подразумевают две формы активного вещества витамина Д — витамин D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол):
- Витамин D2 (эргокальциферол) получают из провитамина эргостерола (из мицелиальных грибов и дрожжей) путем облучения УФ-лучами. Витамин Д2 содержится только в пище и добавках. Препараты веганского витамины Д зачастую именно витамин Д2.
- Витамин D3 (холекальциферол, колекальциферол) получают путем облучения 7- дегидрохолестерина преимущественно из овечьего жира (ланолина), также его могут получать из рыбьего жира, но это довольно дорогой способ, который редко применяется в промышленности.
Витамины D2 и D3 всасываются в тонком кишечнике и поступают в печень, где подвергаются гидроксилированию; при этом D3 превращается в 25-гидроксихолекальциферол (25-OH-D3), а D2 — в 25-гидроксиэргокальциферол (25-OH-D2).
Лучшей формой витамина Д считается — D3 Холекальциферол, т.к. лучше усваивается нашим организмом.
Жидкий, в каплях, в капсулах или таблетках — какой эффективнее?
Витамин D бывает жирорастворимый, водный и липосомальный.
Последний несколько дороже двух первых, но зато считается более эффективным. Если есть проблемы с усвоением витаминов, имеет смысл обратить внимание именно на липосомальную форму витамина Д..
Также при проблемах с желчным пузырем рекомендуется отдавать предпочтение добавкам в водорастворимых или липосомальных формах.
В свою очередь, производители добавки выпускают в различных формах, чтобы мы могли выбрать удобный для себя способ приема:
- Капсулы — небольшие желатиновые капсулы с маслянистым наполнением, иногда производитель указывает какое масло использовано для раствора (например, кокосовое масло).
- Таблетки — обычные, водорастворимые таблетки.
- Жевательные таблетки — таблетки с дополнительными ароматизаторами и подсластителями.
- Эмульсия — характерная форма для липосомальной формы.
- Спрей (капли) — раствор может быть как масляный, так и водный и липосомальный. Такой витамин Д особенно удобен для приема детьми, а также его предпочитают те, кому не нравится пить горстями таблетки и капсулы, что зачастую бывает, когда хочется восполнить все дефициты и пьешь большое количество разных витаминов и БАД в течение дня.
Рекомендуемые дозировки витамина Д для взрослых для профилактики и лечения авитаминоза
В осенне-зимний сезон рекомендованная профилактическая дозировка витамина Д для взрослых составляет 1000-2000 МЕ.
В случае выявленного по результатам анализов дефицита витамина Д покрыть его реально дозировками только выше 2000 МЕ, в тяжелых случаях — до 10000 МЕ.(препараты в такой дозировке принимтаь безконтрольно может быть опасно).
В некоторых случаях может возникать путаница с подбором нужной дозировки препарата из-за того, что в России и мире приняты разные единицы измерения дозировки препарата.
Так, в России принято указывать дозировку в микрограммах (мкг). В зарубежных странах более распространены так называемые международные единицы (МЕ), т.е. (international units, IU).
40 МЕ витамина D равно 1 мкг вещества. Таким образом, 1МЕ равняется 0,025 мкг кальциферола.
Чтобы вы ориентировались в сопоставлении МЕ и мкг, вот таблица по их соотношению:
- 100 МЕ = 2,5 мкг
- 400 МЕ = 10 мкг
- 500 МЕ = 12,5 мкг
- 1 000 МЕ =25 мкг
- 5 000 МЕ = 125 мкг
- 10 000 МЕ = 250 мкг (0,025 мг)
Также обращайте внимание на наличие подтверждающих заявленую дозировку сертификатов, так как на российском рынке могут встречаться препараты у которых заявленая дозирвока отличается от фактической.
Рейтинг витамина Д для взрослых — какой препрарат выбрать
В этом разделе представлен обзор лучших проверенных препаратов витамина D для взрослых от самых авторитетных производителей с подтвержденным различными исследованиями качеством.
Рейтинг разделяет препараты на группы по определенной дозировки — 1000, 2000 и 5000 МЕ, в зависимости от потребностей и уровня авитаминоза вы, посоветовавшись с врачом, сможете выбрать подходящий препарат.
Топ препаратов витамина Д дозировка 1000 МЕ
При выборе витамина Д в дозировке 1000 МЕ важно учитывать его форму выпуска и состав. Препараты этой дозировки подходят для профилактического поддержания уровня витамина D у взрослых при умеренном дефиците. или для его профилакткики Лучшие варианты включают:
- ⇒ Solgar, Витамин D3, 1000 МЕ, качественный препарат с высокой биодоступностью, доступный в форме капсул. (в аптеке Ригла, на Яндекс Маркете)
- ⇒ Thorne Research, D-1000, надежный источник витамина D3 авторитетного производителя, хорошо усваивается организмом.
- ⇒Country Life витамин Д, отличный вариант недорогого и качественного витамина Д, с ванильным вкусом.
- ⇒ Nordic Naturals, Витамин D3 в форме капель с натуральным вкусом, удобен в применении.
- ⇒ Ddrops, Жидкий витамин D3 простой в преминении жидкий витамин D, подходящий для тех, кто не любит таблетки.
Витамин Д в дозировке 1000 МЕ на Яндекс.Маркете
Вы можете сравнить ключевые характеристики данных препаратов на таблице ниже:
Витамин Д дозировка 2000 МЕ
Дозировка 2000 МЕ рекомендуется для людей с более выраженным дефицитом витамина D или для поддержания его уровня в зимний период. Популярные и эффективные препараты включают:
- ⇒ California Gold Nutrition, Витамин D-3, 50 мкг (2000 МЕ) (на Яндекс Маркете) Хорошо усваиваемый витамин D3 на который часто большие скидки на iHerb и его можно купить за символические деньги
- ⇒ Jarrow Formulas, Витамин D3, холекальциферол, 2500 МЕ (на Яндекс Маркете)
- ⇒ Nature’s Way, жевательные таблетки с витамином D3, со вкусом фруктового ассорти, 50 мкг (2000 МЕ)
- ⇒ Now Foods, витамин D3 (на Яндекс Маркете, на Здравсити)
- ⇒ Ddrops, Жидкий витамин D3, 2000 МЕ, 5 мл (0,17 жидкой унции)
Все препараты витамин Д в дозировке 2000 МЕ на Яндекс.Маркете
Вы можете сравнить ключевые характеристики данных препаратов на таблице ниже:
Витамин Д дозировка 5000 МЕ
Для тех, кому необходимы высокие дозировки витамина D, препараты с 5000 МЕ идеальны. Эти добавки часто включают витамин K2 для улучшения усвоения кальция и предотвращения кальцификации сосудов.
С этой же целью в случае приема витамина Д в высоких дозировках, в дополнение к нему желательно сразу купить витаимн К.
Витамин К2 лучше выбирать в натуральной форме MK-7. Из расчета — по 100 мкг витамина К2 на 5000 МЕ витамина Д.
Лучшие препараты витамина Д в высокой дозировке включают:
- ⇒ California Gold Nutrition, витамин D3, 125 мкг (5000 МЕ), 90 капсул Высокая дозировка и смешная цена, dtlm это один из самых популярных пробных товаров на iHerb.
- ⇒ Sports Research 5000МЕ Качественный источник витамина D3 с высокой биодоступностью.
- ⇒ California Gold Nutrition, липосомальный витамин D3 (на Яндекс Маркете) Отличный препарата с высокой усвояемостью.
- ⇒ Solgar, витамин D3 (холекальциферол), 125 мкг (5000 МЕ) (на Яндекс Маркете) Надежный и проверенный временем препарат от хорошего производителя
- ⇒ Carlson Labs, Super Daily D3, 150 мкг (6000 МЕ) Жидкий витамин D с высокой дозировкой рекомендован для женщин.
Витамин Д в дозировке 5000 МЕ на Яндекс.Маркете
Вы можете сравнить ключевые характеристики данных препаратов на таблице ниже:
Выводы
Витамин D играет критически важную роль в поддержании здоровья костей, иммунной системы, нервной системы и общего самочувствия. Дефицит этого витамина может привести к ряду серьезных проблем, таких как остеопороз, депрессия, ослабленный иммунитет и другие заболевания.
Выбор качественного препарата витамина D имеет решающее значение для эффективного лечения и профилактики дефицита. При выборе важно учитывать форму выпуска, дозировку и состав добавки, а также индивидуальные потребности организма.
Препараты с дозировкой 1000 МЕ подходят для поддержания уровня витамина D при слабом дефиците, в то время как дозировки 2000 МЕ и 5000 МЕ предназначены для более серьезных случаев дефицита или для поддержки в зимний период, когда естественное получение витамина D от солнечных лучей ограничено.
Использование качественных добавок, таких как Solgar, Thorne Research, California Gold Nutrition и другие, перечисленные в нашем рейтинге, с большей вероятностью смогут решить проблему авитаминоза или не допустить его возникновение. Тем не менее, не стоит безконтрольно принимать препараты, особенно в высоких дозировках. Обязательно консультируйтесь с врачом перед началом приема витамина D, чтобы определить необходимую дозировку и избежать возможных побочных эффектов и неприятных последствий от передозировки.
