Витамин Д или «витамин солнца» один из важнейших для здоровья и взрослых и детей.

Это вообще один из самых популярных витаминов, принимаемых в добавках. Ведь дефицит витамина Д встречается даже в солнечных регионах, а значимость этого гормоноподобного вещества переоценить очень сложно. Витамин Д буквально влияет на все значимые функции организма — от укрепления костей и зубов до поддержки иммунной системы и профилактики вирусных болезней.

В этой статье вы узнаете как выбрать лучший препарат витамина D для взрослых женщин и мужчин. А также получите готовую подборку из 15 лучших препаратов, из которых сможете выбрать для себя и своей семьи эффективный препарат.

Рейтинг витамина Д для детей

Как сейчас заказывать на iherb и в других иностранных интернет-магазинах в Россию.

Что такое Витамин Д, кому и для чего он нужен?

Витамин Д —  жирорастворимый витамин, который, по сути, и не витамин даже, а группа жирорастворимых прогормонов, влияющих практически на все системы нашего организма и у взрослых, и у детей, и у наших бабушек и дедушек.⁣⁣

  • Главная функция витамина Д — участие в процессах усвоения кальция и фосфора. При недостатке витамина Д не только кальций хуже усваивается, но и поднимается уровень паратгормона (ПТГ), влияющий на плотность и крепость костей.
В тяжелых случаях, при длительном дефиците витамина Д — у детей возникает рахит (задержка роста, искривление суставов), а у взрослых (особенно, пожилых) начинаются процессы остеомаляции (разрушение костной ткани).
  • Но очень большая концентрация этого витамина содержится в клетках нервной системы и он в значительной степени влияет на выработку гормонов счастья и удовольствия (дофамин и серотонин).
  • От витамина Д часто зависит здоровье половой системы и гормональное здоровье, а также способность к зачатию как у мужчин, так и у женщин.
  • Ну и наконец наш иммунитет и его способности противостоять вирусам (в том числе и новомодным) также зависят от уровня витамина Д в нашем организме. Неслучайно витамин Д официально включен в протоколы лечения ОРВИ и COVID-19.
    Согласно исследованиям COVID-19, именно люди с достаточным уровнем витамина Д либо не заболевали им вовсе, либо переносят болезнь намного легче.
    Но и любые грибковые заболевания (кандида, микозы), вирус герпеса и ВПЧ, бактериальные инфекции, аутоиммунные заболевания (такие как псориаз, АИТ, артрит, склероз) также легче и быстрее победить (или хотя бы улучшить общее состояние) с помощью витамина Д.
  • Помимо всего прочего, недостаток витамина Д может провоцировать нарушение обмена веществ, возникновению инсулинорезистентности и ожирения.

ВАЖНО! Витамин Д уменьшает побочку от приема статинов и является профилактикой развития диабета.

Кроме того, есть ряд неспецифических, но частых симптомов, которые довольно часто связаны с дефицитом витамина Д. Например, если у вас выпадают волосы, есть проблемы с бессонницей то вам тоже стоит сдать анализы и возможно начать принимать данный витамин в виде добавки

Симптомы дефицита витамина D

Понять, что у вас нехватка витамина Д «наглазок» у вас вряд ли получится, если только речь не идет о каких-то серьезных дефицитах и характерных клинических признаках (например, рахите у детей).

В остальном, нутрициологи и врачи опираются на образ жизни пациента, а современный человек делает все, чтобы у него был дефицит всех важных витаминов, в том числе и того, который организм способен вырабатывать САМОСТОЯТЕЛЬНО.

Однако, если есть какие-то заболевания, которые могут быть спровоцированы авитаминозом, необходимо сдавать анализ крови на 25-ОН витамин D (кальцидеол), анализ в том числе поможет промониторить эффективность приема добавок, чтобы вовремя провести корректировки дозировки, либо выбора препарата.

Исследование выявляет суммарный показатель (как витамина D2, так и D3) 25-OH витамина D Если вы принимаете витамин Д в добавках (даже в комплексных витаминах) перед анализом стоит сделать перерыв на 3-5 дней. При приеме лечебных доз витамина D свыше 7000 МЕ, анализ имеет смысл сдавать через 3 месяца после последнего приема препарата, если

Анализы можно сдать платно в доступной вам лаборатории, в Инвитро или Гемотест цена зависит от города (от 1700-2500 рублей). Кровь из вены сдают с утра, натощак, после 9-14 часового перерыва с последнего приема пищи.
Другой особенной подготовки не требуется.

Оптимальные показатели для взрослого 50-70 нмоль/л. менее 50 нмоль/л) — свидетельствуют о дефиците, концентрация 100 нмоль/л и выше считаются передозировкой, а 200 нмоль/л свидетельство токсичной концентрации, угрожающей здоровью.

В России результаты анализов оценивают на основе клинических рекомендаций Российской Ассоциации Эндокринологов: «Дефицит витамина D у взрослых. Диагностика, лечение и профилактика» эндокринологического научного центра МЗ РФ.

Как восполнить имеющийся дефицит  витамина Д

Всего-то надо гулять на свежем воздухе каждый день.

Да, это так, но не все так просто. Кто из нас днем хотя бы 3 часа в день бывает на свежем воздухе в дневные часы, когда там достаточно солнца для синтеза нужного нам вещества?

Все мы работаем, заняты важными делами, ленимся и находим тысячу отговорок, вместо того, чтобы найти время на прогулки. Ну а короткий световой день, городской смог, пасмурная погода означают, что даже если мы и будем гулять по 3 часа, солнечных лучей мы все равно не дополучим, т.к. в средней полосе УФ-фактор с ноября по март очень низкий.

При загаре в солярии витамин D НЕ вырабатывается

Витамин Д из пищи

Из продуктов этот витамин мы тоже можем получить, он содержится в яйцах, печени, сыре, рыбе и лесных грибах.

Вот только, чтобы получить даже небольшую дозу в 400 МЕ вам придется съесть не меньше 20 желтков куриного яйца (в одном желтке содержится от 7 до 20 МЕ витамина D), или съесть полкило говяжей печени (там 25-45 МЕ  в 100 гр), больше всего его содержится в лососе (на 100 гр. может содержаться около  2-2.5 минимальных суточные дозы этого вещества (800 -1000 МЕ).

Но без достаточного воздействия солнечных лучей организм не сможет получить витамин Д даже из богатой этим веществом продуктов.

Витамин Д и солнцезащитные средства

Кстати, современное увлечение солнцезащитными средствами — еще одна из причин, почему люди могут испытывать дефицит витамина Д. Э

то тот самый случай, где любая крайность вредна  — загораешь без солнцезащиты — получи риск ожога, раннего старения и в самых худших случаях — рака кожи, мажешься с ног до головы кремом с самым большим spf — получи и распишись — авитаминоз витаимна Д.

Согласно исследованиям даже средства с  с SPF-15 уменьшают выработку витамина D₃ из 7-дегидрохолестерина в организме человека на 99 %.

Таким образом, согласно статистике, почти 75% жителей средних широт испытывают недостаток витамина Д. И для профилактики его можно применять каждому причем практически на постоянной основе.

Ну и наконец самый очевидный и самый надежный способ восполнить дефицит или для профилактики его возникновения — это начать пить витамин Д в добавках.

Витамин Д в добавках — какой лучше?

Препаратов витамина Д великое множество, особенно на сайтах типа iHerb, где помимо дозировки, которую может в рецепте может прописать вам врач, есть ряд параметров, которые могут непосредственно влиять на эффективность препарата, целесообразность его приема, но и даже указывать на возможный потенциальный потенциальный вред.

Лучшая форма витамина Д — D2 или D3?

В качестве биологически-активных добавок чаще всего подразумевают две формы активного вещества витамина Д — витамин D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол):

  • Витамин D2 (эргокальциферол) получают из провитамина эргостерола (из мицелиальных грибов и дрожжей) путем облучения УФ-лучами. Витамин Д2 содержится только в пище и добавках. Препараты веганского витамины Д зачастую именно витамин Д2.
  • Витамин D3 (холекальциферол, колекальциферол)  получают путем облучения 7- дегидрохолестерина преимущественно из овечьего жира (ланолина), также его могут получать из рыбьего жира, но это довольно дорогой способ, который редко применяется в промышленности.

Витамины D2 и D3 всасываются в тонком кишечнике и поступают в печень, где подвергаются гидроксилированию; при этом D3 превращается в 25-гидроксихолекальциферол (25-OH-D3), а D — в 25-гидроксиэргокальциферол (25-OH-D2).

Лучшей формой витамина Д считается — D3 Холекальциферол, т.к. лучше усваивается нашим организмом.

Жидкий, в каплях, в капсулах или таблетках — какой эффективнее?

Витамин D бывает жирорастворимый, водный и липосомальный.

Последний несколько дороже двух первых, но зато считается более эффективным. Если есть проблемы с усвоением витаминов, имеет смысл обратить внимание именно на липосомальную форму витамина Д..

Также при проблемах с желчным пузырем рекомендуется отдавать предпочтение добавкам в водорастворимых или липосомальных формах.

В свою очередь, производители добавки выпускают в различных формах, чтобы мы могли выбрать удобный для себя способ приема:

  • Капсулы — небольшие желатиновые капсулы с маслянистым наполнением, иногда производитель указывает какое масло использовано для раствора (например, кокосовое масло).
  • Таблетки — обычные, водорастворимые таблетки.
  • Жевательные таблетки — таблетки с дополнительными ароматизаторами и подсластителями.
  • Эмульсия — характерная форма для липосомальной формы.
  • Спрей (капли) — раствор может быть как масляный, так и водный и липосомальный. Такой витамин Д особенно удобен для приема детьми, а также его предпочитают те, кому не нравится пить горстями таблетки и капсулы, что зачастую бывает, когда хочется восполнить все дефициты и пьешь большое количество разных витаминов и БАД в течение дня.

Рекомендуемые дозировки витамина Д для взрослых для профилактики и лечения авитаминоза

В осенне-зимний сезон рекомендованная профилактическая дозировка витамина Д для взрослых составляет 1000-2000 МЕ.

В случае выявленного по результатам анализов дефицита витамина Д покрыть его реально дозировками только выше 2000 МЕ, в тяжелых случаях — до 10000 МЕ.(препараты в такой дозировке принимтаь безконтрольно может быть опасно).

В некоторых случаях может возникать путаница с подбором нужной дозировки препарата из-за того, что в России и мире приняты разные единицы измерения дозировки препарата.

Так, в России принято указывать дозировку в микрограммах (мкг). В зарубежных странах более распространены так называемые международные единицы (МЕ), т.е. (international units, IU).

40 МЕ витамина D равно 1 мкг вещества. Таким образом, 1МЕ равняется 0,025 мкг кальциферола.

Чтобы вы ориентировались в сопоставлении МЕ и мкг,  вот таблица по их соотношению:

  • 100 МЕ = 2,5 мкг
  • 400 МЕ = 10 мкг
  • 500 МЕ = 12,5 мкг
  • 1 000 МЕ =25 мкг
  • 5 000 МЕ = 125 мкг
  • 10 000 МЕ = 250 мкг (0,025 мг)

Также обращайте внимание на наличие подтверждающих заявленую дозировку сертификатов, так как на российском рынке могут встречаться препараты у которых заявленая дозирвока отличается от фактической.

 

Рейтинг витамина Д для взрослых — какой препрарат выбрать

В этом разделе представлен обзор лучших проверенных препаратов витамина D для взрослых от самых авторитетных производителей с подтвержденным различными исследованиями качеством.

Рейтинг разделяет препараты на группы по определенной  дозировки — 1000, 2000 и 5000 МЕ, в зависимости от потребностей и уровня авитаминоза вы, посоветовавшись с врачом,  сможете выбрать подходящий препарат.

Топ препаратов витамина Д дозировка 1000 МЕ

При выборе витамина Д в дозировке 1000 МЕ важно учитывать его форму выпуска и состав. Препараты этой дозировки подходят для профилактического поддержания уровня витамина D у взрослых при умеренном дефиците. или для его профилакткики Лучшие варианты включают:

Витамин Д в дозировке 1000 МЕ на Яндекс.Маркете

Вы можете сравнить ключевые характеристики данных препаратов на таблице ниже:

Рейтинг Витамин Д 1000 МЕ

 

Витамин Д дозировка 2000 МЕ

Дозировка 2000 МЕ рекомендуется для людей с более выраженным дефицитом витамина D или для поддержания его уровня в зимний период. Популярные и эффективные препараты включают:

 

Все препараты витамин Д в дозировке 2000 МЕ на Яндекс.Маркете

 

Вы можете сравнить ключевые характеристики данных препаратов на таблице ниже:

Хороший витамин Д для взрослых

 

Витамин Д дозировка 5000 МЕ

Для тех, кому необходимы высокие дозировки витамина D, препараты с 5000 МЕ идеальны. Эти добавки часто включают витамин K2 для улучшения усвоения кальция и предотвращения кальцификации сосудов.
С этой же целью в случае приема витамина Д в высоких дозировках, в дополнение к нему желательно сразу купить витаимн К.

Витамин К2 лучше выбирать в натуральной форме MK-7. Из расчета — по 100 мкг витамина К2 на 5000 МЕ витамина Д.

Лучшие препараты витамина Д в высокой дозировке  включают:

Витамин Д в дозировке 5000 МЕ на Яндекс.Маркете

Вы можете сравнить ключевые характеристики данных препаратов на таблице ниже:

ТОП Витамин Д 5000 МЕ

Выводы

Витамин D играет критически важную роль в поддержании здоровья костей, иммунной системы, нервной системы и общего самочувствия. Дефицит этого витамина может привести к ряду серьезных проблем, таких как остеопороз, депрессия, ослабленный иммунитет и другие заболевания.

Выбор качественного препарата витамина D имеет решающее значение для эффективного лечения и профилактики дефицита. При выборе важно учитывать форму выпуска, дозировку и состав добавки, а также индивидуальные потребности организма.

Препараты с дозировкой 1000 МЕ подходят для поддержания уровня витамина D при слабом дефиците, в то время как дозировки 2000 МЕ и 5000 МЕ предназначены для более серьезных случаев дефицита или для поддержки в зимний период, когда естественное получение витамина D от солнечных лучей ограничено.

Использование качественных добавок, таких как Solgar, Thorne Research, California Gold Nutrition и другие, перечисленные в нашем рейтинге, с большей вероятностью смогут решить проблему авитаминоза или не допустить его возникновение. Тем не менее, не стоит безконтрольно принимать препараты, особенно в высоких дозировках. Обязательно консультируйтесь с врачом перед началом приема витамина D, чтобы определить необходимую дозировку и избежать возможных побочных эффектов и неприятных последствий от передозировки.

ТЕМЫ СТАТЬИ
ТЕГИ СТАТЬИ

Насколько статья полезна?

Средняя оценка 5 / 5. Число голосов: 15

У статьи еще нет оценок. Будьте первым!

ОБ АВТОРЕ
Елена Чемезова

✍️ Стараюсь сама во всем разобраться и уже больше 10 лет сама пишу ЧЕстные обзоры на косметику, витамины, полезные БАДы и выгодные покупки в своем бьюти-блоге.

👩‍⚕️ Несколько лет упрявляла маркетингом одной из крупнейших аптечных сетей России. Сейчас принимаю участие в запуске Health & Lifestyle мобильного приложения.

✉️ По сотрудничеству и другим вопросам пишите.

ЗАКРЫТЬ