Цинк — один из значимых микроэлементов, необходимых для нормального функционирования организма человека. Оказывая влияние на многие биохимические процессах, например, синтез белков, обмен углеводов, липидов и нуклеиновых кислот.
Цинк особенно полезен как мужчинам так и женщинам, ведь данный микроэлемент оказывает положительное влияние на репродуктивные функции.
Дефицит цинка может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включающие нарушения роста и развития у детей и подростков, проблемы с пищеварением, снижение иммунной функции, проблемы с памятью и концентрацией, а также сексуальные дисфункции у мужчин.
В этой статье мы рассмотрим подробнее, почему цинк важен для организма человека, какие продукты содержат его в достаточных количествах и какой уровень потребления является оптимальным для поддержания здоровья.
Купить лучший цинк для приема важно выбирая препарат по таким параметрам как форма действующего вещества, авторитетность производителя, удобство приема и отзывы покупателей. Ведь от этого во многом зависит то насколько восполнение дефицита пройдет эффективно и быстро.
СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ
7 причин начать принимать цинк
Цинк участвует во многих физиологических процессах в организме человека, включая синтез белков, ДНК и РНК, а также обмен веществ. Он также важен для иммунной системы, поскольку помогает белкам, ответственным за иммунные реакции, правильно функционировать.
Некоторые из основных функций цинка в организме человека включают:
- Укрепление иммунной системы: Цинк играет важную роль в поддержании здоровья иммунной системы, помогая белкам, связанным с иммунитетом, выполнять свои функции. В деле защиты организма от вирусов и простуд роль цинка очень сложно п переоценить.
- Здоровье кожи: Цинк помогает поддерживать здоровье кожи, участвуя в процессах регенерации тканей и образования коллагена. Это один из важных микроэлементов для лечения акне и дерматитов. Помимо его дополнительного внутреннего применения в виде добавок, в аптеках есть большой выбор лечебных мазей и кремов с цинком.
- Здоровье волос: вдруг вы не знали, но одна из частых причин выпадения волос — дефицит цинка.
- Рост и развитие: Цинк поддерживает клетки и ткани и принимает активное участие в регенерационных процессах.
- Зрение и здоровье глаз: Цинк играет роль в защите глаз от свободных радикалов, помогая поддерживать здоровье глазного яблока.
- Здоровье репродуктивной системы: Цинк играет важную роль в поддержании здоровья репродуктивной системы у мужчин и женщин.
- Здоровье нервной системы: Цинк играет важен и в поддержании здоровья нервной системы, помогая передавать сигналы между нервными клетками.
Роль цинка сложно переоценить, поэтому так важно убедиться, что ваш рацион содержит достаточное количество цинка.
Есть определенные нюансы пользы данного микроэлемента для организма мужчин и женщин, расскажу о них подробнее.
Для чего цинк нужен женщинам
Цинк является важным микроэлементом, который играет важную роль в здоровье женщин.
Серьезный недостаток цинка у женщин может привести к бесплодию, а также к другим проблемами здоровья, таким как повышенная уязвимость к инфекциям и проблемы с пищеварением.
Это один из главных «витаминов красоты», поддерживающий здоровой наши кожу, волосы и ногти. А уж как зависит наша красота от баланса половых гормонов и здоровой репродуктивной системы, надеюсь, не надо рассказывать. Так вот цинк один из важнейших микроэлементов в этом деле.
Одна из важнейших функций цинка для женщин — это регулирование гормонального баланса. Он помогает синтезировать женские половые гормоны (эстроген и прогестерон), играющих важную роль в регуляции менструального цикла и поддержании здоровой репродуктивной системы.
Цинк также обладает антиоксидантными свойствами, что позволяет ему защищать клетки от оксидативного стресса и связанных с ним проблем со здоровьем, таких как преждевременное старение кожи и даже онкологических заболеваний.
Кроме того, цинк необходим для здорового роста и развития, а также для поддержания иммунной системы.
Некоторые исследования показывают, что у женщин в возрасте после 50 лет может быть более высокий риск недостатка цинка, так как организм обычно уже имеет проблемы с усвоением питательных веществ из-за изменений в пищеварительной системе и других факторов, связанных с возрастом. Поэтому рекомендуемая дозировка в этом возрасте ближе к верхней границе суточной нормы, иногда выше, но это уже по согласованию с вашим врачом.
Недостаток цинка в этом возрасте может привести к ряду проблем со здоровьем у женщин старше 50 лет, включая ухудшение зрения, проблемы с памятью и концентрацией, снижение иммунной функции и повышенный риск развития инфекций, проблемы с кожей, волосами и ногтями, а также проблемы со здоровьем костей и мышц.
Так что с возрастом следует особенно внимательно следить за уровнем данного микроэлемента в организме.
Для чего цинк нужен мужчинам
Как уже упоминалось, цинк является одним из важнейших микроэлементов для здоровья мужчин. Он также помогает в поддержании иммунной системы и защиты от вирусных инфекций, поддержание здоровья кожи, волос и ногтей, а также обеспечение здорового функционирования мозга и нервной системы.
Но, что особенно важно в разговоре о мужчинах, цинк поддерживает тестостерон на здоровом уровне здорового уровня тестостерона, а также играет важную роль в поддержании здоровья простаты, может помочь в профилактике и лечении простатита, а также входит в комплексный протокол лечения данного заболевания.
Недостаток цинка может привести к ряду проблем с мужским здоровьем. Из-за снижения уровня тестостерона могут возникать половые дисфункции, серьезный дефицит цинка так же может быть причиной мужского бесплодия.
Это одна из веских причин почему витамины с цинком и продукты богатые этим элементом должны в обязательном порядке присутствовать в рационе любого мужчины
Так же обратите внимание, что у мужчин, которые занимаются спортом или тяжелым физическим трудом, физическая активность может приводить к потере цинка, поэтому им может потребоваться дополнительное потребление этого микроэлемента.
Также, при определенных заболеваниях, таких как сахарный диабет или заболевания желудочно-кишечного тракта, уровень цинка в организме может снизиться, что также требует дополнительного потребления цинка.
Какие болезни могут возникнуть при дефиците цинка
Дефицит цинка может приводить к различным заболеваниям и нарушениям функций организма, так как цинк является важным элементом для многих биологических процессов. Некоторые из возможных болезней и нарушений, связанных с дефицитом цинка, включают:
- Различные виды кожных заболеваний, таких как экзема, акне и дерматит.
- Проблемы со зрением, такие как ночная слепота и макулярная дегенерация.
- Ослабление иммунной системы, что может приводить к частым инфекциям.
- Задержка роста и развития у детей.
- Бесплодие у мужчин и женщин.
- Повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
- Нарушение обмена веществ и развитие метаболического синдрома.
- Ухудшение психического здоровья, включая депрессию, тревожность и нарушения сна.
- Ухудшение здоровья костей и развитие остеопороза.
- Нарушения обоняния и вкуса.
Важно отметить, что дефицит цинка может влиять на различные системы организма, поэтому симптомы могут быть разнообразными и индивидуальными.
Признаки дефицита цинка
Вопреки сложившемуся мифу белые пятна под ногтями (лейконихия) не являются характерным признаком дефицита цинка. Как же понять, что у вас дефицит цинка?
Самый надежный способ — сдать анализы
Тем не менее, есть ряд симптомов, которые в том числе могут свидетельствовать о дефиците данного микроэлемента, наличие их — значимый повод обратиться к врачу для постановки точного диагноза и провести необходимые анализы.
Так какие же это симптомы, когда лучше начать принимать цинк:
- Замедленный рост и развитие у детей.
- Снижение иммунитета, что приводит к повышенной восприимчивости к инфекциям.
- Проблемы с кожей, такие как сухость, раздражение, высыпания и экзема.
- Ухудшение зрения и ночное слепота.
- Потеря вкуса и аппетита.
- Плохая память и концентрация внимания.
- Депрессия и тревога.
- Снижение потенции у мужчин и проблемы с менструальным циклом у женщин.
- Повышенная утомляемость и слабость.
- Задержка заживления ран и язв.
Самостоятельно выявить дефицит цинка, к сожалению, у вас вряд ли получится, так как те же самые симптомы могут иметь совершенно разные причины — начиная от дефицитов других витаминов и минералов, заканчивая различными заболевания.
Если у вас есть подозрение на дефицит цинка, важно обратиться к врачу или диетологу для проведения анализа уровня цинка в крови и разработки плана дополнения питания или приема специальных препаратов.
Какие анализы помогут выявить дефицит цинка
Чтобы выявить недостаток цинка в организме могут быть проведены следующие анализы:
- Кровь на уровень цинка: анализ позволяет определить уровень цинка в крови и оценить наличие дефицита.
- Моча на уровень цинка: анализ может использоваться для оценки уровня цинка в организме, но менее точен, чем анализ крови.
- Волосы на уровень цинка: волосы лучше всего могут продемонстрировать не сиюминутный, а именно накопленный уровень цинка в организме. Считается наиболее достоверным.
- Анализ кожных проб на уровень цинка: используется гораздо реже предыдущих, в случае, если нет возможности провести анализы другими способами.
Важно уточнить, что интерпретация результатов этих анализов может быть сложной и требует профессиональной консультации. Лучше всего обратиться к врачу или диетологу, чтобы они оценили ваши результаты и разработали индивидуальный план лечения или дополнения питания, если дефицит цинка был выявлен
Какие показатели анализов на дефицит цинка могут считаться нормой
Нормальные показатели уровня цинка в организме могут незначительно различаться в зависимости от метода, использованного для анализа, возраста и пола человека. Вот некоторые примерные нормальные диапазоны уровня цинка в крови, моче и волосах:
- Уровень цинка в крови:
- Взрослые мужчины: 0,7-1,2 мкмоль/л.
- Взрослые женщины: 0,6-1,1 мкмоль/л.
- Дети: 0,7-1,0 мкмоль/л.
- Уровень цинка в моче:
- Взрослые мужчины: 14,0-18,0 мкмоль/сутки.
- Взрослые женщины: 10,0-15,0 мкмоль/сутки.
- Дети: 8,0-20,0 мкмоль/сутки.
- Уровень цинка в волосах:
- Взрослые мужчины: 10-300 мг/кг.
- Взрослые женщины: 10-250 мг/кг.
- Дети: 50-150 мг/кг.
Важно помнить, что есть индивидуальные особенности каждого организма, поэтому «норма цинка» может быть своя, не стоит полагаться только на свою интуицию, обратитесь к опытному врачу или диетологу и он поможет правильно «расшифровать анализы».
каждый организм индивидуален, и нормы уровня цинка могут незначительно отличаться у разных людей. Если у вас есть подозрения на дефицит цинка или вы заметили какие-то симптомы, связанные с его дефицитом, лучше всего обратиться к врачу или диетологу, чтобы они оценили ваши результаты и проконсультировали вас по дальнейшим действиям.
В каких продуктах содержится цинк
Это довольно распространенный микроэлемент и содержится в большинстве продуктов, которые мы употребляем каждый день.
Мясо говядины, ягненка и индейки, морепродукты (устрицы, креветки, гребешки), шпинат, брокколи, сыр, грецкие, кедровые орехи, бобовые, чечевица, гречка и тыквенные семечки — настоящие чемпионы по содержанию цинка
Но чтобы даже самые богатые цинком продукты восполнили ежедневную потребность взрослого человека вам придется съесть, давайте посчитаем сколько нужно их съесть, чтобы покрыть дневную норму.
- 100-150 грамм устриц, чтобы получить 16-22 мг цинка в день;
- 200-250 грамм говядины или ягненка, чтобы получить 8-12 мг цинка в день;
- 30-40 грамм семян тыквы, чтобы получить 2-3 мг цинка в день;
- 300-350 грамм гречки, чтобы получить 9-10 мг цинка в день;
- 800-1000 грамм креветок, чтобы получить 11-13 мг цинка в день;
- 600-700 грамм шпината, чтобы получить 3-4 мг цинка в день;
- 1,5-2 кг фасоли, чтобы получить 8-11 мг цинка в день;
- 800-1000 грамм грецких орехов, чтобы получить 10-13 мг цинка в день;
- 2-2,5 кг чечевицы, чтобы получить 8-11 мг цинка в день;
- 2-2,5 литра йогурта, чтобы получить 8-11 мг цинка в день.
Внизу привожу справочную табличку по содержанию цинка в разных продуктах.
Как видите, современному человеку довольно сложно покрыть свои дефициты только в одном микронутриенте без того, чтобы как минимум не превысить дневной каллораж.
Это одна из причин, почему витамины с цинком — один из самых простых способов восполнить сложившийся дефицит и получать нужную для себя дозировку ежедневно.
А в случае серьезного недостатка так и вовсе — жизненно-важная необходимость, от которой в буквальном смысле зависит наше здоровье и здоровье наших близких.
