Витамин К1 и К 2: рейтинг лучших препаратов

Витамин К — недооцененный герой мира витаминов, про который даже специалисты часто забывают. И хотя к жизненноважным витаминам витамин К не относится, но функции, которые он выполняет имеют крайне важное значение.

Витамин К играет ключевую роль во многих процессах организма, от улучшения свертывания крови до поддержания здоровья костей.

В этой статье я наконец расскажу и обо всех полезных свойствах витамина К для женщин, мужчин, для пожилых и детей. А также о том почему его так важно его пить вместе витамином D. Его истинный потенциал раскрывается в паре с верным компаньоном — витамином D.  По мнению многих исследований совместный прием витамина Д и Витамина К может в значительной степени снизить риски побочных эфектов от приема витамина Д в высоких дозах.

Вы узнаете о различных формах витамина К, его влиянии на здоровье и о том, как правильно выбрать качественные добавки для его восполнения.

Ну и наконец, вас ждет готовая подборка лучших препаратов витамина К, доступных на рынке как в моно-варианте, так и в комбинированных препаратах витамина К и витамина Д.

 

Что такое витамин К и для чего он нужен?

Витамин К — это группа жирорастворимых витаминов, включающая в себя витамин К1 (филлохинон) и витамин К2 (менахинон). Несмотря на то, что о витамине К говорят реже, чем о других витаминах, его роль в организме трудно переоценить.

Главные функции витамина К:

• Свертывание крови: Витамин К необходим для синтеза факторов свертывания крови (процессов коагуляции), что помогает организму самостоятельно останавливать кровотечения.
• Регуляция кальция: Помогает направлять кальций в кости и зубы, предотвращая его отложение в мягких тканях и сосудах.
• Здоровье костей: Он активирует белки, участвующие в формировании и обновлении костной ткани, помогая предотвратить остеопороз.
• Сердечно-сосудистая система: Витамин К2 предотвращает отложение кальция в артериях, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.
• Противовоспалительное действие: Обладает противовоспалительными свойствами, что может быть полезно при различных заболеваниях.
• Когнитивные функции: Некоторые исследования указывают на потенциальную роль витамина К в поддержании здоровья мозга и когнитивных функций.

Витамин К особенно важен в сочетании с его с совместным приемом витамина D3.

Он активирует белки, которые помогают кальцию накапливаться в костной ткани и предотвращают его отложение в артериях, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и даже некоторых видов рака.

Кому полезен витамин К

Витамин К нужен всем — женщинам, мужчинам, пожилым и детям. Как было сказано выше, он играет важную роль в организме человека на всех этапах жизни. Давайте рассмотрим подробнее , почему он необходим для разных групп населения:

Для женщин:

1. Здоровье костей: Помогает предотвратить остеопороз, особенно важно в постменопаузальный период.
2. Менструальный цикл: Может помочь регулировать обильные менструальные кровотечения.
3. Беременность: Важен для правильного формирования скелета плода.
4. Здоровье сердца: Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
5. Здоровье кожи: Может помочь в профилактике варикозного расширения вен и улучшении эластичности кожи.

Для мужчин:

1. Здоровье простаты: Исследования показывают, что витамин К2 может снижать риск рака простаты.
2. Сердечно-сосудистая система: Помогает предотвратить кальцификацию артерий.
3. Здоровье костей: Важен для поддержания плотности костной ткани, особенно с возрастом.
4. Метаболизм тестостерона: Может играть роль в регуляции уровня тестостерона.
5. Спортивные показатели: Потенциально улучшает восстановление после физических нагрузок.

Для пожилых людей:

1. Профилактика остеопороза: Критически важен для поддержания плотности костной ткани.
2. Когнитивные функции: Может играть роль в профилактике возрастных когнитивных нарушений.
3. Сердечно-сосудистое здоровье: Помогает предотвратить кальцификацию сосудов и снижает риск сердечных заболеваний.
4. Профилактика падений: Способствует поддержанию здоровья костей и мышц, снижая риск падений и переломов.
5. Здоровье суставов: Может помочь в профилактике остеоартрита.

Для детей:

1. Рост и развитие костей: Критически важен для правильного формирования и роста костей.
2. Свертываемость крови: Необходим для нормального процесса коагуляции.
3. Здоровье зубов: Участвует в формировании здоровой зубной эмали.
4. Развитие мозга: Играет роль в развитии нервной системы.
5. Профилактика кровотечений у новорожденных: Важен для предотвращения геморрагической болезни новорожденных.

Источник витамина К в пище: зелень и мясо

Зеленые листовые овощи и зелень являются наиболее богатыми источниками витамина К1, при этом продукты животного происхождения, хотя и содержат меньше витамина К, являются важными источниками витамина К2.

Ниже в таблице вы найдете информацию о лучших продуктах питания, в которых содержится много витамина К.

Продукт	Содержание витамина К (мкг/100 г)
Капуста кале	817
Шпинат	483
Брюссельская капуста	177
Брокколи	141
Салат ромэн	103
Зеленый лук	207
Петрушка	1640
Авокадо	21
Киви	40
Спаржа	41
Оливковое масло	55
Твердый сыр (пармезан)	35
Говяжья печень	104
Куриное мясо	10
Яичный желток	35
Черника	19
Цветная капуста	16
Огурец (с кожурой)	16
Квашеная капуста	25

Лучшая форма Витамина К в препаратах- К1 или К2

Витамин К в препаратах обычно представлен в двух основных формах: К1 и К2. Каждая из них имеет свои особенности и преимущества.

• Витамин К1 (Филлохинон) — в  основном содержится в зеленых листовых овощах, таких как шпинат, капуста и брокколи. Согласно различным исследованиям эта форма хуже усваивается организмом по сравнению с К2, но является основной формой витамина К в рационе большинства людей.

• Витамин К2 (Менахинон) — содержится в ферментированных продуктах (натто, сыр), некоторых видах мяса и яйцах. Также производится кишечными бактериями. Лучше усваивается и дольше остается в организме по сравнению с К1. Более эффективен в регуляции кальция в организме, особенно важен для здоровья костей и сердечно-сосудистой системы. Помогает предотвратить отложение кальция в артериях, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний. Также способствует укреплению костей.
  Витамин К2 имеет несколько подтипов, наиболее известные — MK-4 и MK-7.

Какую форму  витамина К выбрать — особенности

Обе формы витамина К важны для организма, но в последнее время все больше внимания уделяется витамину К2 из-за его уникальных преимуществ для здоровья сердца и костей. Многие эксперты рекомендуют комбинировать обе формы для оптимального эффекта.

Также при выборе добавок учитывайте особенности каждой формы:

• Для общего здоровья и свертываемости крови подойдет витамин К1.
• Для здоровья костей и сердечно-сосудистой системы лучше выбрать К2, особенно в форме MK-7, которая дольше сохраняется в организме.
• Комбинированные добавки, содержащие обе формы витамина К, могут обеспечить наиболее полный спектр преимуществ.

 

Рейтинг лучших препаратов витамина К

Вот несколько топовых препаратов К, которые легко доступны и их можно купить как на сайте iHerbб так и в аптеках.

• Витамин К на сайте iHerb
• Витамин К на Яндекс Маркет

 

 

 

 

 

 

 

Зачем витамин Д нужно пить вместе с витамином K: мнения врачей и исследования

Как было сказано в начале статьи витамин К верный спутник витамина Д. Он не только усиливает полезные свойства «солнечного витамина», но и предотвращает довольно серьезные побочные эффекты, которые могут возникнуть при приеме витамина Д в высоких дозировках.

Но для начала напомню, что такое витамин Д и почему он так важен

Витамин Д3, или холекальциферол, является одной из форм витамина D, которая образуется в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей и может также поступать с пищей и добавками.

Витамин Д3 необходим для усвоения кальция и фосфора в кишечнике, что критически важно для здоровья костей и зубов. Кроме того, он играет важную роль в поддержании нормального функционирования иммунной системы. Исследования также показывают, что витамин Д3 может снижать риск некоторых хронических заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака.

Витамин К отвечает за кальциево-фосфорный обмен, активируя белок остеокальцин он помогает кальцию проникать в костную ткань и способствует накоплению кальция в костях и зубах.

При совместном приеме он не только выступает «усилителем» действия витамина Д, но и благодаря выработке белка GLA (MGP) блокирует потенциальный негативный побочный эффект который может возникать из-за избыточных доз витамина Д — гиперкальцинии, когда может наблюдаться накопление кальция не только в костях, но и в мягких тканях, что в свою очередь может приводить в том числе в почках и кровеносных сосудах.

Исследования, подтверждающие риски побочных последствий от приема витамина Д при дефиците витамина K в рационе

Что может случиться, если принимать витамин Д без усиления его витамином К? Многочисленные исследования показывают — нежелательные последствия от столь необдуманного решения могут иметь весьма печальные последствия:

1. Риск кальцификации артерий: Витамин D увеличивает абсорбцию кальция, но без витамина K этот кальций может откладываться в мягких тканях и артериях, а не в костях, где он необходим.
   Исследование: «Витамин K и витамин D: Враги или союзники в патогенезе кальцификации?» (2019).
2. Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний: Избыток кальция в артериях может привести к их затвердению и повышению риска сердечно-сосудистых заболеваний.
   Исследование в журнале «Атеросклероз» (2012) показало связь между низким уровнем витамина K и повышенным риском коронарной болезни сердца.
3. Остеопороз и переломы: Несмотря на достаточное потребление кальция и витамина D, без витамина K кальций может неправильно усваиваться костями.
   Исследование в «Osteoporosis International» (2013) продемонстрировало, что низкий уровень витамина K связан с повышенным риском переломов.
4. Гиперкальциемия: Высокие дозы витамина D без достаточного количества витамина K могут привести к избытку кальция в крови.
   Обзор в «Nutrients» (2015) подчеркивает важность витамина K в предотвращении побочных эффектов от высоких доз витамина D.
5. Нарушение функции почек: Избыток кальция может привести к образованию камней в почках и нарушению их функции.
   Исследование в «Journal of Nutrition» (2017) показало, что достаточное потребление витамина K2 связано с меньшим риском развития хронической болезни почек.

Важно отметить, что эти риски в основном связаны с приемом высоких доз витамина D без соответствующего увеличения потребления витамина K. При сбалансированном приеме обоих витаминов эти риски значительно снижаются.

Перед началом приема любых добавок всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания или вы принимаете медикаменты

 

Лучший комплексный препарат витаминов Д и K2

Подборка препаратов, где уже соеденены витамин Д и витамин К для тех, кто хочет сократить количество принимаемых таблеток, сохранив полезные свойства выбранных БАДов.

⇒  Sports Research, Витамины D3 и K2  (новая упаковка)

⇒ Now Foods, D3+K2, липосомная форма

⇒ Dr. Mercola, Витамины D3 и K2

⇒ Natural Factors, витамины D3+K2

⇒ Thorne Research, витамины D3+K2

 

Витамин Д+К  на Яндекс.Маркете

 

Как правильно пить витамин К

Сразу хочу напомнить, универсальных советов НЕ БЫВАЕТ. Как в статье, так и в препаратах всегда приводятся стандартизирвоанные дозировки и значения.  Реальные потребности могут варьироваться в зависимости от индивидуальных факторов, образа жизни и состояния здоровья, которые может оценить только квалифицированный специалист на основании ваших анализов.

Рекомендованные дозировки в зависимости от формы витамина К

Старайтесь получать витамин K из натуральных источников, таких как зеленые листовые овощи (для K1) и ферментированные продукты (для K2). При правильном питании принимать данный нутриент в добавках может НЕ требоваться.

Дозировку препарата необходимо рассматривать только в контексте формы действующего вещества, ведь у них разная усовяемость.

Витамин K1:

• Взрослые: 90-120 мкг в день
• Беременные и кормящие женщины: 90-120 мкг в день

Витамин K2:

• Взрослые: 45-180 мкг в день
• Для здоровья костей и сердечно-сосудистой системы: некоторые исследования используют дозы до 360 мкг в день.

Также помните, хотя оба типа важны, K2 (особенно MK-7) может быть более эффективен для здоровья костей и сердечно-сосудистой системы.

Совместимость с другими витаминами

• Витамин D: Витамины K и D работают синергически. Их совместный прием рекомендуется для оптимального усвоения кальция и здоровья костей.
• Витамин A и E: Эти жирорастворимые витамины хорошо сочетаются с витамином K.
• Кальций: Витамин K помогает направлять кальций в кости, поэтому их совместный прием может быть полезен.
• Магний: Помогает в активации витамина K-зависимых белков.

Когда принимать витмин К — лучшее время и условия приема

• Витамин K лучше усваивается, когда принимается с пищей, содержащей небольшое количество жира.
• Лучше принимать витамин K в одно и то же время каждый день для поддержания стабильного уровня в организме.
• Если вы принимаете антикоагулянты (например, варфарин), может потребоваться корректировка дозировки препарата прием витамина K в другое время дня. Консультация с врачем — обязательна!
• При регулярном приеме добавок витамина K рекомендуется периодически проверять уровень витамина D и кальция в крови, это в том числе поможет отслеживать эффективность выбранных средств.
• Не стоит ждать быстрого положительного воздействия. Эффекты витамина K на здоровье костей и сердечно-сосудистой системы проявляются только при длительном регулярном приеме.
  Стандартный курс приема витамина Д обычно составляет не менее 7-8 недель. При выраженном дефиците — несколько месяцев.

Выводы

Витамин К — важнейший нутриент для здоровья костей, сердечно-сосудистой системы и свертываемости крови. Он необходим всем возрастным группам: женщинам для профилактики остеопороза, мужчинам для здоровья простаты, пожилым людям для сохранения когнитивных функций, а детям для правильного роста и развития.

Совместный прием витаминов К и D приобретает все большее значение. Витамин D усиливает усвоение кальция, но без достаточного количества витамина К кальций может откладываться в мягких тканях и артериях вместо костей. Оптимальное соотношение этих витаминов — около 100 мкг витамина К на каждые 1000 МЕ витамина D.

При выборе препаратов витамина К или комбинаций D3+К2 следует учитывать репутацию производителя, качество ингредиентов и форму витамина (предпочтительно К2, особенно МК-7). Однако даже при выборе наиболее подходящих добавок необходимо консультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний или приеме лекарств, влияющих на свертываемость крови. Сбалансированное питание, богатое натуральными источниками этих витаминов, также играет ключевую роль в поддержании их оптимального уровня в организме.