Как пережить долгий перелет и джетлаг: лекарства и лайфхаки

Долгий перелет на самолете — серьезное испытание для организма и особенно сильно это начинаешь ощущать с возрастом.
Ведь это раньше главной проблемой многочасового перелета было — чем себя занять в полете, сейчас же больше волнует, как банально пережить несколько часов на десятитысячной высоте и быстрее отойти от джетлага по прилету.

Делюсь своим опытом, как человек, у которого и здоровье не очень и для кого перелет из Иркутска занимает хоть до Москвы, хоть до Таиланда как минимум 6 часов лёту, а уж куда-то еще вообще можно  попасть только через Москву, где сразу +5 часовой разницы. Это вам не баран чихнул! Так что я имею полное моральное право делиться своими советами.

Что такое джетлаг

Простыми словами, джетлаг — это синдром, возникающий при нарушении циркадных ритмов человека, вызванного сменой часовых поясов.

В результате джетлага многие люди отмечают недомогание, головокружения, нарушение сна, головную боль. Все переносят его по-разному. В зависимости от дальности перелета и состояние здоровья последствия долгого перелета могут давать о себе знать данными симптомами довольно долго. Особенно тяжело джетлаг ощущают люди «в возрасте», люди с хроническими болезнями сердца и сосудов, а также те у кого дома жесткий режим сна-бодрствования.

Пока в моей #chemezova_travel истории самый долгий полет был в Мексику и на Занзибар. В случае Африкой перелет сложился из 6 часов лёта до Москвы, потом несколько часов ожидания в аэропорту самолета в Танзанию и после сразу же почти 10 часовой перелет до Занзибара. Дорога в общем заняла почти сутки, думала, что помру, но нет, выжила и даже сама этому удивилась, при моем-то слабом здоровье.

А самой кардинальной была смена поясов при полете в Мексику в Канкун, где я очутилась в диаметрально противоположном часовом поясе от Иркутска. Если в Мексике в это время было 12 часов дня, то в Иркутске это было 12 часов ночи.

Когда ваш перелет предусматривает пересечение нескольких часовых поясов, когда для вас значительно меняется продолжительность светового дня и наступления ночи, ваш внутренний будильник дает сбой из-за которого нарушаются обычные ритмы сна-бодрствования, выработки гормонов (например, мелатонина), время приема пищи и т.д. Что безусловно не может не отразиться даже на молодом здоровом человеке.

Нормой для восстановления считается один день на каждые час-полтора часовых пояса, которые вы пересекли.

Чтобы помочь вашему организму не только пережить длительный перелет, но и быстрее прийти в форму при значительной смене часовых поясов следует запастись терпением и дать себе время на отдых хотя бы в первые день-два после прилета, а также не стоит пренебрегать достижениями фармацевтической индустрии и полезными лайфхаками, которыми я поделюсь ниже.

 

Лекарства при джетлаге

Все переносят перелеты по-разному, кто-то боится летать, у кого-то хронические болезни. Но есть одна проблема, которую в той или иной степени на себе ощущают все или почти все — нарушение кровообращения на большой высоте, повышенное давление на сосуды и внутренние органы, а также прочие неприятности случающиеся от длительного нахождения в скованно-сидячей позе за  несколько часов полета.

Мой чек-лист того, что я с собой беру для того, чтобы минимизировать негативные последствия от долгого полета.

Вода

Вода — главная базовая потребность — и в самолете, где дегидратация происходит в разы быстрее чем на земле, это важно помнить особенно. И именно поэтому не стоит увлекаться алкоголем на борту самолета, т.к. последствия могут ощущаться значительно тяжелее, чем обычно.

В среднем, требуется выпивать 1 стакан воды на каждый час полета.

В самолете воду дают, но мало…
Если на каждый час полета необходимо выпивать по 200 мл воды, то в пересчете на мои минимальные 6 часов полета в любую сторону выходит целых — 1,5 литра. Стюардесса замучается бегать…
И после прохождения досмотра это дорогое удовольствие, это если в иркутском аэропорту 1,5 литра стоят 80 рублей, то в #шереметьево за 0,5 л. хотят от 70 до 190 руб. ?

Я не очень понимаю, почему это никого кроме меня не возмущает и куда смотрят антимонопольные службы, но наживаться на базовых потребностях человека, на мой взгляд, последнее дело!
Я для себя нашла выход против водных барыг — ВСЕГДА беру с собой пустую пластиковую бутылку. А потом наполняю её в кулерах в чистой зоне. Кулеры или фонтанчики обычно в аэропортах располагаются в районе туалетов. (Рассказываю, чтобы вы быстрее их нашли).

Рассказывала об этом в своем подробном обзоре аэропорта Шереметьево

Обычно, проблем не возникает, правда, в последний раз в Шереметьево на досмотре тетенька пыталась начать вякать и отнять пустую бутылку, видимо не одна я этот лайфхак просекла. Но я отбилась.

 

Ну и бывало что ВСЕ кулеры в терминале пустые и приходилось все-таки тратить деньги. В Пулково, к примеру, я вообще кулеров не нашла и тоже пришлось воду покупать.
Но в целом, этот мой лайфхак путешественника помогает мне здорово сэкономить на воде.

Аспирин

На высоте наша кровь становится более густой, давление на сосуды повышается и не всегда достаточно только воды, чтобы нормально себя чувствовать. Аспирин разжижает кровь и после перелета вы наверняка будете себя чувствовать гораздо лучше.

Мне нравится шипучий аспирин с витамином С от Bayer, но вы можете выбрать для себя удобную форму выпуска аспирина. Витамин С, кстати, совсем не лишний. И если в вашем аспирине его нет, стоит приобрести витамин С отдельно.

А если же у вас есть желание заменить аспирин на природный аналог, либо есть противопоказания к приему аспирина (проблемы с желудком, например), рекомендую обзавестись препаратами с корой белой ивы (большой выбор White Willow есть на сайте iherb).

Действие у них схожее, т.к. кора белой ивы и есть аспирин, только натурального происхождения, а вот с желудком кора белой ивы не столь агрессивна.

 

Венотоники и компрессионное белье

Если у вас есть склонность к варикозу и проблемы с сосудами (мой случай), а тем более если варикоз — это ваш диагноз, то  наверняка последствия перелета и сам перелет вы переносите намного хуже, чем другие люди.

Поэтому, по своему опыту рекомендую начать принимать аспирин или кору белой ивы за пару недель до предстоящего длительного перелета, дополнительно не помешают венотоники для приема внутрь. Хороший состав у аптечного препарата детралекс.

На сайте iherb рекомендую обратить внимание на венотонизирующие препараты и начать их прием хотя бы за 2-3 недели до полета:

• Life Extension Youthful Legs Добавка для здоровья ног
• Doctor’s Best Vein Support
• Country Life, VaricoVein for Men & Women

А непосредственно перед самим перелетом я мажу ноги-руки детрагелем или венолайфом. Тоже венотоники, но местного действия.

На сайте айхерб есть несколько вариантов венотоников, например, как этот крем с конским каштаном, но венолайф мне все же нравится больше.

Я долго не верила в силу компрессионного белья, пока однажды в длительный перелет не надела гольфы Ergoformaю С тех пор я обзавелась целым арсеналом компрессионных гольф-колготок, всех цветов и почти всех существующих брендов 8)

Так что я теперь ВСЕГДА надеваю в полет компрессионные гольфы или колготки. Они физически поддерживают вены, с ними ноги гораздо меньше отекают, а в сидячем положении в самолете это у меня случается даже в непродолжительных перелетах.

Думаю, что проблема с отеками и дискомфортом в ногах знакома многим, вне зависимости от пола. Но и это не проблема, т.к. гольфы продают как для мужчин, так и для женщин. К тому же компрессионные гольфы можно купить прямо на борту самолета, но гораздо дешевле купить их заранее в аптеке.

Мелатонин

Ну и, наконец, чтобы быстрее прийти в форму по прилету вам понадобится мелатонин.

Это не снотворное, а натуральный препарат помогающий быстрее нормализовать циркадные ритмы при смене часовых поясов. Когда из-за стресса в вашем организме уровень мелатонина снижается, «добавить» его с помощью таблетки — отличное решение.

Главное, как бы вы не устали, не лечь спать днем, а продержаться до вечера в новых для себя условиях.

Через несколько дней после перелета уже не так штормит и организм привыкает к новым для себя условиям. Достаточно принять таблетку мелатонина за полчаса до того как ляжете спать в новом для себя часовом поясе. 2-3 дня сна с мелатонином и вы наверняка адаптируетесь к новому для себя графику.

 

А какой у вас был самый долгий перелет? И как вы боретесь с проблемой джетлага? Поделитесь в комментариях?

 

Про косметичку в самолет расскажу в следующей статье. Никто ж не хочет выйти из самолета морщинистым урюком?

Дешёвые АВИАБИЛЕТЫ как купить ещё ДЕШЕВЛЕ (9 Моих Лайфхаков)